Aby ste predišli nástupu takzvaných „netopierích krídel“, je dôležité nastaviť si konkrétne cvičenia, aby dobre fungovali na tricepsoch.
Tu je školenie, ktoré pozostáva zo 4 jednoduchých cvičení na tvarovanie tricepsu a spevnenia ramien, pričom ako podporu používajte iba stoličku. Skúste tiež posilnené ruky a ramená s váhami.
Cvičenia
Toto cvičenie pozostáva z nasledujúcich cvičení:
Tesné kliky, 4 sady po 10 opakovaní
Ruky / lakte na kolenách, 4 sady po 45 sekúnd
Poklesy na stoličke, 4 sady po 8 opakovaní
Jednoručné kliky na stenu, 4 sady po 6 opakovaní na ruku
