Ľudské telo si ľahko zvykne na úroveň tréningu alebo odpočinku, ktorému je vystavené. Keď sa po dlhej nečinnosti rozhodnete vrátiť k športu, je preto takmer nemožné zopakovať predtým vykonané výkony, keď ste cvičili dôsledne.
Aby sme sa nenechali odradiť dočasne nie celkom uspokojivými výsledkami, je potrebné, keď sa začneš opäť hýbať, zvládnuť očakávania, stanoviť si realistické ciele a cielene konať.
Zmena vašej kondičnej rutiny a napríklad kombinácia kardio a silového tréningu pomáha zvýšiť vytrvalosť a znížiť riziko zranenia. Existujú však aj ďalšie tipy, na ktoré nezabudnite, ak sa chcete vrátiť na atletickú úroveň minulosti.
na niekoľko sekúnd.
Aj keď je to úplne normálna udalosť, môže byť ťažké ju prijať, najmä pre tých, ktorí sa vždy predtým chválili skôr atletickou fyzickou formou.
V takom prípade je to často samotná identita osoby, ktorá sa dostala do krízy, ktorá sa zvykne vnímať ako športovca a snaží sa rozpoznať. Čas nečinnosti, to sa môže stať a spôsobiť kognitívnu disonanciu medzi vlastnými predstava o sebe samom založená na kondícii a realite novej situácie, ktorej by sa však nemal vzdať.
Najčastejšou reakciou na tento jav je frustrácia a hnev, ale ak sa chcete pokúsiť nahradiť stratený čas, musíte ho odložiť. Tieto pocity sa v skutočnosti nepoužívajú na to, aby sa dostali späť do formy, pretože ľudia, ktorí ich skúšajú, si zvyčajne stanovujú nereálne ciele alebo podstupujú príliš tvrdú alebo intenzívnu rutinu s rizikom, že sa budú cítiť ešte menej fit, stratia motiváciu a opustia „cvičiť.
Na druhej strane zdravší prístup je objektívne zhodnotiť východiskovú situáciu a pochopiť, čo je potrebné urobiť pre jej zlepšenie.
Dva alebo trikrát do týždňa.Na prerušenie kardio rutiny sa odporúča ostatné dni vykonávať aj silové cvičenia alebo cvičenia s nízkym nárazom, ako je joga alebo pilates.Budovanie sily okrem rozvíjania vytrvalosti tiež pomáha predchádzať zraneniam, najmä s pribúdajúcim vekom.
Okrem toho by ste nemali podceňovať fázu odpočinku medzi jedným a druhým tréningom, pretože poskytnúť telu čas na zotavenie znamená pripraviť ho na to, aby v nasledujúcom tréningu dosiahol to najlepšie.
Dávajte si tiež pozor na lisy na činky nad hlavou.
Čo robiť v prípade nehody
Ak napriek všetkým predbežným opatreniam skončíte ako obete zranenia, je nevyhnutné okamžite zastaviť cvičenie, ktoré ho spôsobilo, a ihneď kontaktovať lekára.
Počas čakania na uzdravenie je možné namiesto úplného zastavenia vykonávať ďalšie cvičenia, ktoré nezaťažujú ten istý bod.
Užitočné je aj cvičenie na zlepšenie rovnováhy.
ktoré sa aktivujú najmä vtedy, keď sa z tréningu stane návyk.
Aby bolo cvičenie príjemné, je dôležité najskôr si vybrať disciplínu, ktorá sa vám páči, aby nezaťažovala.
Ak sa chcete napríklad venovať aktivitám kardio typu, ale beh nenávidíte, je kontraproduktívne zamerať sa na túto aktivitu. Oveľa užitočnejšie je pokúsiť sa pochopiť, ktorá alternatíva môže replikovať výhody. V tomto prípade nechýbajú možnosti: môžete jazdiť na bicykli, tancovať, cvičiť s eliptickým trenažérom a oveľa viac.
Navyše, ak je pre vás ťažké zostať koncentrovaný, keď športujete sami, môžete sa zaregistrovať na hodinu vonkajšej fitnes alebo si nájsť tréningového partnera, ktorý vám pomôže zostať angažovaný a motivovaný.
Na záver, aby odborníci nestratili motiváciu, odporúčajú stanoviť si konkrétne a realistické ciele, ako napríklad začať chodiť tri dni v týždni na 30 minút, pričom oba faktory postupne zvyšujte.
Je tiež celkom užitočné používať elektronické zariadenie alebo aplikáciu pre smartfóny, ktoré monitorujú pokrok.
