Kalistenika je typ cvičenia s vlastnou váhou, ktoré tonizuje svaly bez použitia strojov, ale na dosiahnutie cieľov používa iba hmotnosť tela.
že anaeróbny, a ak sa cvičí dôsledne, je schopný spáliť veľa kalórií a tukov.
Keď je telo ako oporný bod, tréning je často porovnávaný s umeleckou gymnastikou, s ktorou zdieľa niektoré cvičenia a pozornosť k správnemu vykonávaniu pohybov, ktoré sú nevyhnutné pre neustály tréning a dosiahnutie požadovaných výsledkov v krátkom čase bez vzniku zranení. fyzické.
Všetky výhody
Calisthenics je tréning celého tela, ktorý s využitím všetkých svalových skupín umožňuje úplné posilnenie.
Práve z tohto dôvodu okrem rozvoja svalov zlepšuje držanie tela, koordináciu a celkovú fyzickú silu, zvyšuje flexibilitu, pohyblivosť kĺbov, zvyšuje výdaj energie a podporuje harmonický vývoj tela.
Existuje aj mnoho výhod na mentálnej úrovni, v prvom rade rozvoj koncentrácie.
, vykonávané jeden po druhom k druhému, aby boli zvolené podľa preferencií.
Najbežnejšie sú kliky, prepady, brušné svaly, drepy a dosky, ale medze sa nekladú, dôležité je, že vďaka sekvencii harmonicky fungujú svaly rôznych častí tela.
Zvládne to každý a je tiež ideálny pre začiatočníkov, pretože nezahŕňa prílišnú drinu, aspoň na začiatku. Intenzita v skutočnosti závisí od typu a počtu zvolených cvičení, vykonávaných opakovaní a času venovaného školenie ..
Školenie je zvyčajne rozdelené do 4 momentov:
- zahriať sa
- technické práce
- vylepšovacie práce
- schladiť.
V tejto disciplíne je koncept postupu veľmi dôležitý a aby sa to stalo, okrem pridávania nových cvičení do svojej postupnosti musíte zvýšiť náročnosť každého z nich a vkladať náročnejšie varianty.
, ktoré časti tela je potrebné viac trénovať a ktoré naopak menej.
Vo svetle tohto povedomia by sa mal tréningový plán pre začiatočníkov zamerať na základy.
Počínajúc napríklad cvičením príťahov, zhybov a drepov sa zlepšuje všeobecná sila, ktorá akonáhle dosiahne dobrú úroveň, umožní jej ďalšie stimulovanie, zvýšenie náročnosti samotných cvičení alebo pridanie konkrétnejších. jedny.
Nezabudnite na tréning centrálnej časti tela, jadra, ktorý by ste mali vykonávať zahrnutím rôznych sérií brušných svalov do obvodu.
Pokiaľ ide o kliky, pre začiatočníka je lepšie začať tým, že ich urobíte pri stene alebo kľačať, a potom prejdite na popravu na zemi a neskôr k variáciám v skákaní alebo jednou rukou.
Potrebné minimálne vybavenie
Keďže je kalistenika voľným telesným okruhom, umožňuje ho vykonávať na akomkoľvek mieste a bez potreby konkrétneho strojového zariadenia.
Na cvičenia ťahania a ťahania však treba použiť aspoň jednu tyč.
Ak je to možné, mali by ste mať po ruke aj paralely, ktoré sú zásadné pre nácvik tlačenia.
Počet opakovaní pre každé: od 6 do 8.
Ako dlho: 5 dní v týždni, 3-6 mesiacov.
Poradie popravy nie je zásadné. Trikom by mohlo byť začať s tými, ktorí sú posudzovaní ako náročnejší, aby ste im čelili s väčšou energiou, a potom prejsť na tie ľahšie s postupujúcim minútami.
predná pákaPočet opakovaní pre každé: 12
Ako dlho: 3-6 dní v týždni po dobu 4-8 týždňov.
