Rôzne formy cvičenia teda poskytujú odlišnú periférnu stimuláciu a spolu s ňou aj centrálno-metabolickú. Preto termíny aeróbny a anaeróbny opisujú rôzne spôsoby súvisiace s generovaním energie vo svaloch počas tréningu (Daniel Kosich).
Aký by však bol v praxi rozdiel medzi jedným druhom úsilia a druhým z fyziologického hľadiska?
Aeróbny indikuje prítomnosť kyslíka, zatiaľ čo anaeróbny jeho neprítomnosť.
.
Aeróbny metabolizmus „spotrebúva“ glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny, pričom využíva kyslíkový efekt. Nevytvára odpadové molekuly s obmedzujúcim účinkom na výkon a jediným obmedzujúcim faktorom je dostupnosť glukózy. Je to najúčinnejší a najdlhšie trvajúci metabolizmus; je plne aktivovaný po niekoľkých minútach, ale pokračuje nepretržite.
Stručne povedané, energia sa vyrába aeróbne, pokiaľ je do svalov počas cvičenia prostredníctvom kardiovaskulárneho systému dodávaný dostatok kyslíka. Čím viac ste aeróbne trénovaní, tým väčšia je vaša schopnosť prenášať kyslík.
Anaeróbny systém poskytuje väčšinu energie potrebnej na silový tréning. Počas odpočinku, ale aj pri miernej námahe, vaše svaly pracujú aeróbne, pretože spotrebúvajú väčšinou kyslík. V rozmedzí medzi 50% a „85% maximálnej kapacity pracujte postupne. sa stáva anaeróbnym, pretože svaly nedokážu spotrebovať dostatok kyslíka.
Anaeróbny metabolizmus
Naše kostrové svaly preto naďalej vyrábajú energiu, aj keď kardiovaskulárny systém nie je schopný dodať svalom dostatok kyslíka, pričom energiu generuje anaeróbne, to znamená bez kyslíka. To sa stáva, aby sa uspokojili vysoké a / alebo naliehavé požiadavky na svalovú energiu alebo v hypoxických podmienkach (znížené zásobovanie kyslíkom pri pľúcnej ventilácii).
Anaeróbny metabolizmus možno tiež rozdeliť do dvoch typov:
- laktátová kyselina s použitím svalových fosfágov (adenozíntrifosfát a kreatínfosfát) a bez zvyšnej kyseliny mliečnej (používa sa predovšetkým na vyjadrenie maximálnej sily a čistej rýchlosti). Je najúčinnejšia, ale má veľmi obmedzenú autonómiu (od 0 -20 ") v dôsledku vyčerpania podkladov.
- kyselina mliečna s použitím glukózy a zvyškovej kyseliny mliečnej (používa sa vždy, keď predchádzajúci alebo aeróbny metabolizmus nie je schopný pokryť potrebu energie). Má značnú účinnosť, priamo úmernú úrovni aktivácie, a teda produkcii kyseliny mliečnej, ktorá však nepriamo koreluje s autonómiou (pri masívnej aktivácii sa pohybuje od 20 "do 2" 30 ").
Alaktický anaeróbny metabolizmus je typický pre cvičenia, ktoré stimulujú rast svalovej sily a / alebo rýchlosti.
Aeróbny vytrvalostný tréning. Anaeróbna kyselina mliečna môže integrovať prvý aj druhý, pričom charakterizuje tréning odolnej sily alebo odolnosti voči rýchlosti alebo vytrvalostné úsilie presahujúce anaeróbny prah.
Ako však rozpoznať anaeróbny prah, to znamená, keď sa systém presúva z aeróbneho na výrazne anaeróbny?
Z pocitu dýchavičnosti, zvýšenej srdcovej a dychovej frekvencie a pocitu necitlivosti a zníženej kontraktilnej kapacity svalov - spôsobenej nahromadením kyseliny mliečnej.
Milí čitatelia sa budú čudovať, prečo sme sa rozhodli vytvoriť tento „bohatý predpoklad; jednoducho preto, že rozdiely v prospešnosti pre zdravie medzi rôznymi činnosťami závisia práve od biochemickej povahy aktivovaných metabolických procesov.
základný, s lepšou srdcovou účinnosťou, intenzívnejšou kapilárizáciou zapojených svalov, zvýšením bronchopulmonálnej kondície, špecializáciou motorických jednotiek na oxidačnú dráhu, a teda zvýšením mitochondrií a súvisiacich enzýmov. Zlepšujú cholesterol, krvný cukor, triglyceridémiu a krvný tlak. Existuje štatistické zníženie rizika metabolických patológií, aterosklerózy a cievnych príhod. Náklady na energiu sú v jednotke času nízke, je však možné úsilie vynaložiť až do dosiahnutia vysokých celkových kalorických nákladov. L "EPOC (Nadmerná spotreba kyslíka po cvičení) je skromná a potreba regeneračnej regenerácie je rovnako mierna. Endokrinno-psychologický antistresový účinok je vysoký;
- Zníženie rizika smrti a invalidity - rôzne dôvody;
- Zvýšená účinnosť a účinnosť celého pohybového aparátu (svaly, šľachy, kosti, kĺby);
- Zlepšenie všeobecnej kvality života;
- Zmiernenie psychického stresu a zvýšenie sebaúcty;
- Výhody endokrinnej povahy a modulácie normálnych fyziologických podnetov (hlad, smäd, spánok, sexuálna aktivita atď.);
- Rekompozícia tela: zníženie tukovej hmoty a / alebo zvýšenie chudej hmoty v závislosti od typu aktivity;
Pozor! Chudnutie zostáva výsadou diétneho manažmentu; k telesnému tréningu pomáha, ale napriek tomu, že ho podporuje, nemôže nahradiť cielenú diétu;
- Estetické výhody (rôzneho druhu);
- Ak je dobre spravovaný, prispieva k zníženiu paramorfizmov.
Tuková hmota, na druhej strane, v oboch modeloch by mala zostať pomerne nízka - s niekedy značnými rozdielmi súvisiacimi s typom športu.
Bežkyňa na lyžiach býva „štíhla“, so zúženým a kvantitatívne skromným svalstvom. Profesionáli majú opačné ťažkosti ako amatéri; to znamená, že sa snažia udržať dostatočné percento tuku na udržanie posledných pretekov.
Gymnasta, zdvíhač alebo centometrista majú naopak trofickejšie svalstvo - vždy s rozdielmi súvisiacimi s konkrétnou aktivitou -, ale vyvíjali sa hlavne v zapojených okresoch.
Olympijský zdvihák sa bude chváliť viac -menej harmonickým vývojom všetkých okresov, centometrista ukáže veľké svaly najmä na dolných končatinách, zatiaľ čo gymnastka špecializovaná na kruhy sa bude chváliť kmeňom a hornými končatinami oveľa mohutnejšími ako stehná a lýtka.
Aj odborníci na tieto činnosti musia stravu starostlivo kontrolovať, aby sa vyhli lezeniu s telesným tukom.
Stručne povedané, „aeróbna“ športová aktivita je určite dôležitá pre zlepšenie celkového zdravia, ale je tiež užitočná pre udržanie vysokej celkovej spotreby energie.
Na druhej strane sa zdá, že jeho prínosy sú maximalizované prekročením anaeróbneho prahu, ktorý odhaľuje dôležitosť tréningu s vysokou intenzitou.
Navyše, pokiaľ ide o stavbu tela, jediný spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu a silu, je zapojiť sa do anaeróbnych aktivít s obsahom kyseliny mliečnej; ako aj znížiť percento tukovej hmoty je jedinou metódou prijatie kontrolovaného diétneho systému.
.jpg)
.jpg)
