Tréning v horách

Tretia časť

VÝCVIK NA HORY SA POUŽÍVA HLAVNE Z TÝCHTO DÔVODOV:

zlepšiť schopnosť používať kyslík (prostredníctvom oxidácie): výcvik na hladine mora a regenerácia na hladine mora;
zlepšiť kapacitu transportu kyslíka: zostať na vyvýšenom mieste (21-25 dní) a kvalitatívny výcvik na hladine mora;
na zlepšenie aeróbnej kapacity: tréning vo výške 10 dní.

ÚPRAVY ZBYTUJÚCE VO VÝŠKEJ VÝŠKE:

zvýšený pokojový srdcový tep
zvýšenie krvného tlaku počas prvých dní
endokrinologické úpravy (zvýšený kortizol a katecholamíny)

Atletický výkon vo vysokej nadmorskej výške

Vzhľadom na to, že hlavným účelom výcviku v nadmorskej výške je rozvoj výkonnosti, v centre tohto výcviku musí byť rozvoj základnej vytrvalosti a odolnosti voči sile / rýchlosti: je však potrebné zabezpečiť, aby boli zamerané všetky uplatňované tréningové metódy. v smere „aeróbneho šoku“.
S „vystavením“ vysokej nadmorskej výške dochádza k okamžitému zníženiu VO2max (asi o 10% na každých 1 000 m nadmorskej výšky od 2 000 m). Na vrchole Everestu je maximálna aeróbna kapacita 25% vzhľadom na hladinu mora.

Odpor vzduchu je súbor síl, ktoré bránia pohybu telesa v samotnom vzduchu. Keďže je v priamom vzťahu s hustotou vzduchu, odpor klesá s nárastom nadmorskej výšky, čo má výhody v rýchlostných športoch, pretože časť energie vynaloženej na prekonanie odporu vzduchu môže byť použitá na svalovú prácu.

Pri dlhodobých výkonoch, najmä aeróbnych (cyklistika), je výhoda vyplývajúca zo zníženia odporu vzduchu, ktorý je proti nemu, viac ako kompenzovaná nevýhodou spôsobenou znížením VO2max.
Hustota vzduchu klesá s rastúcou nadmorskou výškou, pretože klesá atmosférický tlak, ale je tiež ovplyvnená teplotou a vlhkosťou. Zníženie hustoty vzduchu v závislosti od nadmorskej výšky má pozitívny vplyv na mechaniku dýchania.

Práca s kyselinou mliečnou sa musí vykonávať na krátke vzdialenosti, rýchlosťou rovnakou alebo vyššou ako je závodné tempo a s dlhšími prestávkami na zotavenie, než aké sa vykonávajú v nízkych nadmorských výškach. Je potrebné vyhnúť sa špičkám zaťaženia a vysokému namáhaniu kyselinou mliečnou. Na konci pobytu vo vysokej nadmorskej výške by mal byť naplánovaný jeden alebo dva dni miernej aeróbnej práce. Je potrebné vyhnúť sa miešaniu tréningu aeróbnej sily s tréningom kyseliny mliečnej, pretože vznikajú dva opačné efekty a na úkor adaptácie. Po intenzívnej záťaži by mali byť nepretržite zavádzané cvičenia s miernou aeróbnou kapacitou. Vo fázach aklimatizácie nepoužívajte vysokú pracovné zaťaženie.
Denné tréningové kontroly sa musia vykonávať s cieľom: telesnej hmotnosti, srdcového tepu v pokoji a ráno; kontroly intenzity tréningu monitorom srdcového tepu; subjektívneho hodnotenia športovca.
Po siedmich až desiatich dňoch návratu z nadmorskej výšky je možné zhodnotiť pozitívne efekty.Príprave na dôležité preteky by nikdy nemal predchádzať výškový tréning, ktorý sa vykonáva po prvý raz.
V nadmorskej výške je dôležité množstvo uhľohydrátov v dennej strave: musí sa rovnať šesťdesiatim / šesťdesiatim piatim percentám z celkového počtu kalórií. Pri hypoxii telo vyžaduje viac sacharidov samo, pretože musí udržiavať nízku potrebu kyslíka.
„Racionálna strava s primeraným prísunom tekutín je základným predpokladom plodného tréningu vo vysokej nadmorskej výške.

SÚŤAŽ VYSOKEJ ÚROVNE

Vzhľadom na fyziologickú literatúru bohatú na údaje týkajúce sa práce vo vysokých nadmorských výškach s výsledkami vyplývajúcimi z aklimatizácie sa zdá, že indikácie zamerané na stanovenie všeobecnej spôsobilosti (alebo schopnosti) vykonávať šport s intenzívnym súťažným nasadením v životnom prostredí sú obmedzené alebo nie. -existujúce.podobné alebo len o niečo nižšie na výšku.
Typickým príkladom je Mezzalama Trophy, ktorá vznikla asi pred päťdesiatimi rokmi, aby zachovala spomienku na Ottorina Mezzalamu, absolútneho priekopníka skialpinizmu: tieto preteky, už 16. vydanie, sa odvíjajú od veľmi sugestívneho a mimoriadne náročného kurzu, ktorý prebieha od Plateau Rosa di Cervinia (3300 m) k Gabietskemu jazeru Gressoney-La Trinité (2000 m), cez snehové polia Verry, vrcholy Naso del Lyskamm (4200 m) a podporované a stiesnené úseky skupiny Rosa.
Faktor nadmorskej výšky a vnútorné ťažkosti predstavujú pre športového lekára veľký problém: ktorí športovci sú na tieto preteky vhodní a ako ich a priori vyhodnotiť, aby sa znížilo riziko pretekov, ktoré mobilizujú stovky mužov, aby sledovali cestu a zaručovali záchranu v tejto oblasti rasa. dá sa to skutočne nazvať výzvou pre prírodu?
Inštitút športovej medicíny v Turíne pri hodnotení viac ako polovice súťažiacich (asi 150 z mimoeurópskych krajín) vypracoval operačný protokol založený na klinických a anamnestických, laboratórnych a inštrumentálnych údajoch. Záťažový test: transportný ergometer a uzavretý Použil sa slučkový spirometer s počiatočným zaťažením na hladine mora v O2 na 20,9370, potom sa zopakoval v simulovanej nadmorskej výške 3500 m, získaný znížením percenta O2 vo vzduchu spirometrického obvodu, až o 13,57%, čo zodpovedá čiastočnému tlak 103,2 mmHg (rovnajúci sa 13,76 kPa).
Tento test nám umožnil zaviesť premennú: „prispôsobenie sa nadmorskej výške. V skutočnosti všetky rutinné údaje neposkytovali významné zmeny alebo zmeny pre skúmaných športovcov, čo nám umožnilo iba jeden všeobecný úsudok o vhodnosti: pomocou vyššie uvedeného testu bolo možné analyzovať správanie sa pulzu 02 (vzťah medzi spotrebou 02 a srdcovej frekvencie, index kardiocirkulačnej účinnosti), a to na hladine mora, aj vo výške. Variácia tohto parametra pre rovnaké pracovné zaťaženie, tj. Rozsah jeho poklesu pri prechode z normoxických podmienok na akútny stav hypoxie, nám umožnila zostaviť tabuľku na definovanie schopnosti pracovať vo výškach.
Tento postoj je o to väčší, čím menší je pokles pulzu O2 prechádzajúceho z hladiny mora do nadmorskej výšky.
Na účely uznania oprávnenosti sa považovalo za rozumné, aby športovec neuvádzal zníženie o viac ako 125%. Pokiaľ ide o výraznejšie zníženia, v skutočnosti sa zdá byť bezpečnosť stavu globálnej fyzickej účinnosti prinajmenšom pochybná, aj keď zostáva neistota presnej definície najexponovanejšej oblasti: srdca, pľúc, hormonálneho systému, obličiek.

HYPOXIA A SVALY

Bez ohľadu na zodpovedný mechanizmus, znížená arteriálna koncentrácia kyslíka určuje v organizme celý rad kardio-respiračných, metabolicko-enzymatických a neuro-endokrinných mechanizmov, ktoré vo viac či menej krátkych časoch vedú človeka k prispôsobeniu sa, alebo skôr aklimatizácii na nadmorskú výšku. .

Tieto úpravy majú za hlavný cieľ zachovanie „adekvátneho okysličenia tkaniva. Prvé reakcie sú v kardiorespiračnom systéme (hyperventilácia, pľúcna hypertenzia, tachykardia): mať k dispozícii menej kyslíka na jednotku objemu vzduchu pre rovnakú prácu“, viac vetrania je podľa potreby a tým, že srdce pri každom údere prenesie menej kyslíka, musí srdce zvýšiť kontrakciu, aby do svalov dodalo rovnaké množstvo O2.
Redukcia kyslíka na bunkovej a tkanivovej úrovni tiež indukuje komplexné metabolické modifikácie, génovú reguláciu a uvoľňovanie mediátorov. Mimoriadne zaujímavú úlohu v tomto prípade zohrávajú metabolity kyslíka, známejšie ako oxidanty., Ktoré pôsobia ako fyziologickí poslovia vo funkčnej regulácii buniek.
Hypoxia predstavuje prvý a najcitlivejší problém nadmorskej výšky, pretože od priemernej nadmorskej výšky (1 800-3 000 m) spôsobuje adaptačné úpravy v organizme, ktoré je jej vystavené, čím dôležitejšie, tým je nadmorská výška vyššia.

Pokiaľ ide o čas strávený vo výške, akútna hypoxia sa líši od chronickej hypoxie, pretože adaptačné mechanizmy sa v priebehu času zvyčajne menia v snahe dosiahnuť najpriaznivejší rovnovážny stav pre organizmus, ktorý je vystavený hypoxii. Nakoniec, aby sa telo pokúsilo udržať prísun kyslíka do tkanív konštantný aj v hypoxických podmienkach, prijíma rad kompenzačných mechanizmov; niektoré sa objavujú rýchlo (napr. hyperventilácia) a sú definované ako úpravy, iné vyžadujú dlhší čas (adaptácia) a vedú k stavu väčšej fyziologickej rovnováhy, ktorým je aklimatizácia.
Reynafarje v roku 1962 pozoroval na biopsiách svalu sartorius subjektov narodených a zdržiavajúcich sa vo vysokých nadmorských výškach, že koncentrácia oxidačných enzýmov a myoglobínu bola vyššia u tých, ktorí sa narodili a žili v nízkych nadmorských výškach. Toto pozorovanie slúžilo na stanovenie zásady, že hypoxia tkaniva je základným prvkom adaptácie kostrových svalov na hypoxiu.
Nepriamy dôkaz, že zníženie aeróbneho výkonu vo výške nie je spôsobené iba zníženým množstvom paliva, ale aj zníženou funkciou motora, pochádza z merania VO2max na 5200 m (po 1 mesiaci pobytu) počas podávanie O2, aby sa obnovil stav na hladine mora.
Ale najzaujímavejším účinkom adaptácie v dôsledku pobytu vo výške je zvýšenie hemoglobínu, červených krviniek a hematokritu, ktoré umožňujú zvýšiť transport kyslíka do tkanív. Zvýšenie počtu červených krviniek a hemoglobínu by počkalo 125 % nárastu od hladiny mora, ale subjekty dosiahli iba 90%.
Ostatné zariadenia ukazujú úpravy, ktoré niekedy nie je vždy možné celkom vysvetliť. Napríklad z respiračného hľadiska má pôvodný obyvateľ vo vysokej nadmorskej výške v strese menej pľúcnej ventilácie ako rezident, aj keď je aklimatizovaný.
V súčasnosti sa súhlasí s tým, že trvalé vystavenie ťažkej hypoxii má škodlivé účinky na svalstvo. Relatívny nedostatok atmosférického kyslíka vedie k zníženiu štruktúr používaných pri použití kyslíka, čo okrem iného zahŕňa narušenú syntézu bielkovín.

Horské prostredie predstavuje pre organizmus nevýhodné životné podmienky, ale je to predovšetkým znížený parciálny tlak kyslíka, charakteristický pre vysoké nadmorské výšky, ktorý určuje väčšinu fyziologických adaptačných reakcií, potrebných na aspoň čiastočné zníženie problémov spôsobených nadmorskou výškou.
Fyziologické reakcie na hypoxiu ovplyvňujú všetky funkcie organizmu a predstavujú pokus o dosiahnutie, pomocou pomalého procesu adaptácie, podmienky tolerancie voči nadmorskej výške nazývanej aklimatizácia. Aklimatizáciou na hypoxiu „znamená stav fyziologickej rovnováhy, podobný prirodzenej aklimatizácii pôvodných obyvateľov oblastí nachádzajúcich sa vo vysokých nadmorských výškach, ktorý umožňuje pobyt a prácu až do nadmorských výšok okolo 5 000 m. Vo vyšších nadmorských výškach to nie je možné. aklimatizovať a dochádza k postupnému zhoršovaniu stavu organizmu.
Účinky hypoxie sa spravidla začínajú prejavovať od stredných nadmorských výšok, so značnými individuálnymi odchýlkami, súvisiacimi s vekom, zdravotným stavom, tréningom a zvykmi pobytu vo vysokých nadmorských výškach.

Hlavné úpravy hypoxie preto predstavujú:

a) Respiračné adaptácie (hyperventilácia): zvýšená ventilácia pľúc a zvýšená kapacita difúzie kyslíka
b) Krvné adaptácie (polyglobúlia): zvýšenie počtu červených krviniek, zmeny acidobázickej rovnováhy krvi.
c) Kardio-obehové úpravy: zvýšenie srdcovej frekvencie a zníženie systolického výkonu.