Úloha telesného tréningu v golfe
Upravil doktor Umberto Miletto
Pri analýze akéhokoľvek športového gesta je vždy potrebné vziať do úvahy, že zahŕňa mnoho faktorov vrátane
- Genetický potenciál
- Športová technika
- Fyzická kondícia (sila, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilita, koordinačné schopnosti)
- Psychologické faktory
Všetky tieto faktory sú spoločne rozhodujúce pre dosiahnutie maximálneho výkonu bez ohľadu na šport, ktorému sa venujete.
Málokto trénuje aj ďalšie faktory, ktoré prichádzajú do úvahy pri zlepšovaní maximálneho výkonu.
Ak je pre genetické pozadie možné urobiť len málo alebo nič, vždy existuje priestor na zlepšenie fyzického a psychického stavu človeka a ja vás ubezpečujem, že zvýšenie týchto faktorov znamená zlepšiť veľa!
Zaujímam sa o to, aby dokonca aj v golfe hrala sila svalov príliš dôležitú úlohu, aby sa mohla zanedbávať.
Golfisti patria medzi najlepších zákazníkov atletických trénerov, pretože len málo ľudí trénuje na zlepšenie svalovej zložky, takže na dosiahnutie citeľného zlepšenia stačí veľmi málo.
V prípade golfistov môže program trvajúci asi 8 až 12 týždňov, ktorý sa vykonáva pod dohľadom profesionála, viesť k zvýšeniu sily o viac ako 100%. Vyššia úroveň sily znamená väčšiu silu a presnosť strely. a menšia únava na konci hry.
Myslíte si, že nemusíte byť silnejší? Napriek tomu majú všetci vrcholoví hráči vlastného trénera a venujú čas fyzickej príprave.
Sila je tá svalová kvalita, ktorá vám umožní vyniknúť v každom športe! Sila je tá základná kvalita, ktorú nemožno prehliadnuť.
Myslite na švih ... vyššie úrovne sily vám umožnia viac zrýchliť palicu a urobiť zo švihu víťaza bez toho, aby ste behali po 18 jamkách.
Je to len príklad, ale lepšia fyzická kondícia vám umožní zlepšiť sa vo všetkých záberoch, nielen v tých, ktoré vyžadujú silu a silu, ale aj v presnosti. Nehovoriac o tom, že dobrý svalový tréning poslúži aj ako prevencia pred zranením a ochráni chrbát pred prípadnou traumou.
Ako trénovať?
Aj keď vám kluby zdravia a fitnes centrá poradia inak, tréning s voľnými činkami a vybavením, ktorý vytvára nestabilitu, je pre vás to pravé.
Nič vám nebude užitočné na trénovanie s vedenými strojmi, nie sú pre golfistov!
Stroje majú tendenciu obmedzovať pohyb tak, aby bol vedený a prebiehal v jednej rovine, čo znamená, že sa nedarí preniesť vyvinutú silu do činnosti, ako je golf, ktorý vyžaduje zvládnutie a koordináciu gest a pohybov na rôznych rovinách v priestore.
„Školenie“ musí byť prispôsobené vašim skutočným potrebám.
Činky, činky, gumičky, medicinbaly a švajčiarske loptičky vám umožnia vytvoriť si ideálny tréning, ktorý sa bude vykonávať na akomkoľvek mieste (na ihrisku, vo vybavenej časti klubu, doma, vo vašej kancelárii, na telocvičňa atď.).
Veľký význam treba klásť na zlepšenie medzisvalovej koordinácie, schopnosti optimálneho vzájomného pôsobenia rôznych svalov zapojených do gesta a na posilnenie stabilizačných svalov, svalov, ktoré stabilizujú jednu časť tela a umožňujú časť tela (spravidla končatiny), aby ste vyvinuli silu. Stabilizátory, ktoré hrajú v golfe dôležitú úlohu, sú brušné a chrbtové svaly. Je preto dôležité trénovať tieto svaly, ktoré vám umožnia prejaviť väčšiu silu a dôveru vo svoje pohyby.
Rada, ktorú vám môžem dať, je:
- Poraďte sa s odborníkom na fyzickú prípravu, s ktorým môžete zostaviť tréningový program, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, pri improvizácii vám nič nepomôže.
- Venujte 1 alebo 2 hodiny týždenne silovému tréningu. Sústreďte sa na svaly zapojené do golfu a na zlepšenie plynulosti gest.
- Nechajte niekoľko týždňov prejsť, aby sa vaše telo adaptovalo na tréningové záťaže, a tak vám poskytne lepší výkon.
Byť fyzicky lepší znamená aj väčšiu koncentráciu, lepšiu presnosť pri streľbe a vedieť, ako znížiť psychickú únavu na minimum.
Atletická príprava na snowboarding
Pripravte sa na bežecké preteky
Pripravte si granfondo
