je považovaný za vynikajúce celkové tonizačné cvičenie. Pokiaľ však ide o posilnenie jadra, minimalizáciu bolestí krížov a maximalizáciu výkonu, je dobré zaviesť aj variácie oproti klasickému planku. Najmä medvedia doska je veľmi vhodná, známa aj ako medvedia chôdza: bezplatné cvičenie tela, ktoré sa zameriava na posilnenie svalov stabilizujúcich chrbticu.
Tagy:
potravinárske prídavné látky potraviny diéta a zdravie
Jednou z výhod medvedej dosky je, že nevyžaduje žiadne vybavenie, aj keď môže byť užitočné mať podložku pre väčšie pohodlie. Aj keď je to relatívne bezpečné cvičenie, pred zaradením do tréningovej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
. .'.
Po skončení sedenia je dobré dodržať program na regeneráciu po tréningu.
