Odporové pásmo: ako to funguje
Tréning s odporovým pásom je praktický a pohodlný v porovnaní s rovnakým cvičením, ktoré sa vykonáva so sadou činiek. Pásy sú ľahko prenosné, dajú sa bezpečne používať doma, podľa online návodov a nájdete ich v každom obchode so športovými potrebami.
Mnoho cvičných tréningov s týmto vysoko efektívnym typom nástroja, ktorý umožňuje prácu všetkým hlavným svalovým skupinám. Jednou z jedinečných výhod použitia tohto konkrétneho pásu je, že odpor sa zvyšuje, keď sa pás napína, takže cvičenie je náročné, ale úplné.
Počas cvičenia je nevyhnutné nekomentovať chyby a používať odporový pás správnym spôsobom, aby ste predišli tomu, že sedenia budú menej účinné alebo dokonca škodlivé. Účelom elastických pásov pre fitness je precvičiť všetky svalové skupiny bez preťažovania chrbtice a kĺbov strojmi alebo činkami.
To však neznamená byť bez rizika: prehnané napätie a odpor môžu svaly nielen ohroziť kontraktúrou, ale môžu tiež spôsobiť nehody, ako napríklad bolestivé trhnutie.
Tréning s odporovými pásmi môže byť vhodnou športovou aktivitou, ktorú je možné cvičiť aj počas menštruačného cyklu.
Ako si vybrať pásmo odporu
Odporový pás nie je nič iné ako gumový pás, ktorý je potrebné umiestniť do rôznych polôh, napríklad pod chodidlá, ťahať a cvičiť pomocou odporu, pod zadkom, pri členkoch.
V prípade profesionálnejších fitness pásov sú spolu s elastickým pásom aj činky, ktoré sa majú vložiť do rúk alebo nôh, aby sa zvýšil komfort a účinnosť cvičenia. Aby ste správne vybrali gumičku vhodnú na tréning, s ktorým sa chystáte začať, je potrebné vyhodnotiť typ použitia.
Tí, ktorí práve pristúpili k tréningu s odporovým pásom, sa budú môcť rozhodnúť pre nekruhové elastické pásy bez činiek: používajú sa s rukami a silu môžete kalibrovať podľa relaxácie, ktorú budete cvičiť. Potom môžete pokračovať na elastické pásy pre fitness vybavené činkami.
Odporové pásy je možné zakúpiť jednotlivo alebo v súpravách. Na trhu sa nachádzajú v rôznych farbách: každá farba označuje úroveň odolnosti. Svetlejšie farby zvyčajne označujú nízky odpor, a to pri odpore rovnom 1,5 kilogramu alebo 3 kilogramu; čím sú tmavšie, tým väčší odpor sa zvyšuje. Stupnica odolnosti voči farbám je: žltá, ružová, zelená, modrá, červená a čierna.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť s pásmom odporu
Používajte príliš ľahkú čelenku
Tréning s príliš ľahkým odporovým pásom nie je nebezpečný, ale neúčinný. Toto je cvičenie, ktoré sa nezlepšuje, pretože sa nepridáva žiadny odpor. Nedostatok námahy sa prejavuje „absenciou“ pálenia ”svalov počas sedenia. Riešením je prepnúť na ťažší odporový pás. Alebo si môžete prispôsobiť polohu ruky alebo nohy, potom sa chytiť alebo vyšplhať vyššie na pásmo na zvýšenie napätia.
Používajte príliš ťažkú čelenku
Použitie príliš silného pásma znemožňuje úspešné cvičenie. Telo bude mať tendenciu k nadmernej kompenzácii používaním iných svalových skupín, ktoré nie sú určené na zapojenie do cvičenia. Týmto spôsobom bude cvičenie nielen neúčinné, ale tiež zvýši šance na napätie a zranenia. Keď pri danom cvičení nemôžete pohybovať odporovým pásom v celom rozsahu pohybu, alebo sa potrebujete prinútiť dokončiť jedno opakovanie, elastický pás je príliš ťažký. Odporúčame ho nahradiť tenším.
Omotajte pás okolo ostrých predmetov
Školenie doma je praktické a ekonomické, je však potrebné mať všetky opatrenia, aby ste sa vyhli nepríjemným nepríjemnostiam. Pri použití odporového pásu medzi štyrmi stenami domu existuje tendencia ovinúť ho okolo stĺpu alebo ťažkého kusu nábytku. Chybe, ktorej sa treba vyhnúť, pretože ostré alebo drsné hrany urýchľujú opotrebovanie latexu pásky a hrozí, že sa náhle zlomí. Pri cvičení by to mohlo mať za následok nebezpečné svalové zranenie. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemnostiam, je najlepším riešením pripevnenie kotiev k stene. Pred začatím cvičenia jednoducho pripevnite pás na kotvu alebo pútko, aby ste ho chránili pred opotrebovaním.
Nesprávna poloha odporového pásma
Stroje, ktoré sa zvyčajne používajú v telocvični, vedú pohyb hmotnosti po vopred určenej dráhe pohybu, pričom sa vyhýbajú chybám pri vykonávaní cvičenia. Pri odporových pásmach však riskujete, že nebudete mať úplnú kontrolu nad touto cestou: umiestnením pásma na nesprávne miesto môžete s cvičením, ktoré je menej účinné, ako napríklad pokúšať sa pracovať s bicepsom s ukotveným pásom, vyraziť mimo kurz. vpredu a nie dole. Inokedy môže mať pás na zlom mieste cvičenie nepríjemne, otravne. Jednou z výhod odporového pásma je, že sa dá okamžite presunúť.
Pevne ukotvené body
Jedna z najčastejších chýb odporového pásu je tiež jednou z najnebezpečnejších: nepripojenie pásu k silnému a odolnému predmetu. V tomto prípade je pravdepodobnejšie, že sa uvoľní a skončí tak, že zasiahne aj tvár. Pred spustením súpravy sa uistite, že je popruh bezpečne ukotvený k konštrukčne pevným predmetom, ktoré odolávajú veľkým ťažkostiam, alebo pomocou nástennej kotvy. Niektoré položky, ako napríklad kľučky, sa môžu javiť ako stabilné, ale nie sú vhodné na nosnosť. Predmet musí byť nepohyblivý, aby sa zabránilo skĺznutiu pásky. Patria sem cvičenia, ktoré zahŕňajú státie na páse. Pri státí na páse je nevyhnutné uistiť sa, že ste ho úplne umiestnili pod klenbu topánky a držali ho. pevne ho tlačí k zemi svojimi pätami a prstami.
Dobré výsledky je možné dosiahnuť aj cvičením na bežiacom páse.
.jpg)
.jpg)
