Okluzívny tréning - Školenie Kaatsu

môže byť konfrontovaný s rôznymi metodikami, niektoré platnejšími ako ostatné, ktoré sa neustále vyvíjajú a používajú na dosiahnutie konkrétnych cieľov.

Shutterstock

Nie je to tak dávno, čo z Japonska prišiel inovatívny spôsob výcviku nazývaný tréning kaatsu alebo okluzívny tréning.

Názov výslovne odkazuje na princíp tohto systému: l “chvíľková oklúzia svalových ciev, čo má za následok zvýšenie vnútorného tlaku. Japonský výraz Kaatsu v skutočnosti znamená „zvýšenie tlaku“.

Pôvodný nápad pochádza od vysokoškoláka Yoshiakiho Sata, ktorý prostredníctvom výskumného centra telesného zdravia a vedy o cvičení v Tokiu začal so štúdiom o nedostatku kyslíka a obehovom deficite, aby ich uplatnil predovšetkým pri cvičení v podmienkach mikrogravitácie. pre astronautov.

Čoskoro vo vychádzajúcom slnku začal tento nový spôsob tréningu, založený na oklúzii ciev, nájsť širšie využitie, zahŕňajúci svalové cvičenia, chudnutie a rehabilitáciu.

Ďalším dôležitým podporovateľom tréningu kaatsu je významný športový fyziológ Masahiko Tanaka, presvedčený, že tento tréning umožňuje väčšie zisky v sile a hypertrofii ako tradičné neokluzívne tréningy.

, ale vďaka akým mechanizmom?

Nábor svalovej hypoxie a vlákniny

Prvým je nábor svalov. To sa môže zdať trochu divné, vzhľadom na to, že v takom tréningu nie sú použité záťaže vysoké, ale vysvetlenie je namiesto toho jednoduché: dlhodobý nedostatok kyslíka (hypoxia) počas úsilia rýchlo vyčerpá vlákna typu 1, čo prinúti neuromuskulárny systém prijať typ 2b a 2a vlákna.

Svalová hypoxia a angiogenéza

Okrem toho hypoxia vytvára silný stimul pre proces angiogenézy, tj generovanie nových krvných ciev; to hrá rozhodujúcu úlohu pri zlepšovaní vaskularizácie, ktorá je užitočným prvkom v kulturistike - chýba u osôb, ktoré trénujú s veľmi vysokou intenzitou s malým počtom opakovaní. (rep).

Hypoxia svalov a syntéza GH

Svalová hypoxia má tiež pozitívny vplyv na sekréciu GH alebo somatotropínu, hormonálneho mediátora s anabolickým účinkom. K tomu dochádza vďaka vysokej produkcii kyseliny mliečnej vo svaloch, ktoré v prostredí chudobnom na kyslík rýchlo zvyšujú anaeróbny metabolizmus .

Kyselina mliečna sa viaže na niektoré hypotalamické receptory, ktoré sa vďaka uvoľňovaniu GHRH zameriavajú na hypofýzu, čo spôsobuje stimuláciu sekrécie GH.