Kruhový tréning (AC) alebo kruhový tréning (CT) - typy

Circuit Training (AC) alebo Circuit Training (CT) je tréningová technika pre STRENGTH narodenú v Anglicku v roku 1957 a následne sa rozšírila po celom svete.

Tradičné

TRADIČNÝ kruhový tréning (AC) alebo kruhový tréning (CT) je užitočný na zlepšenie schopnosť produkovať a tolerovať kyselinu mliečnu vo svaloch, pretože tieto dve metabolické zložky sú nevyhnutné pre rast ODPORNEJ SILY / ODOLNOSTI K SILE. TRADIČNÝ kruhový tréning (AC) alebo kruhový tréning (CT) sa môže pochváliť nekonečným počtom športových aplikácií a je široko používaný v atletickom tréningu generál VŠETKÝCH odborov, ktoré zahŕňajú úsilie, ktoré dosahuje takú intenzitu, ktorá vyžaduje zásah do anaeróbneho metabolizmu laktacidov.
„TRADIČNÝ kruhový tréning (AC) alebo kruhový tréning (CT) je vyvinutý veľmi jednoduchým spôsobom; je to tréningová trasa (okruh), ktorá obsahuje niekoľko cvičebných staníc (celkovo 6-15, spravidla v Celé telo... ale nie nevyhnutne). Každý z nich sa vykonáva v opakovaniach alebo v rýchlosti alebo intenzite alebo v trvaní vopred stanovené A vypočítané na základe športových cieľov, ktoré treba sledovať; navyše, celý okruh sa musí opakovať toľkokrát, koľko je potrebné na dosiahnutie vopred stanoveného pracovného zaťaženia pri výcviku.

„TRADIČNÝ kruhový tréning (AC) alebo kruhový tréning (CT) nemá prestávky medzi stanicami (iné ako tie, ktoré sú potrebné na zmenu cvičenia) a zaisťuje striedavú stimuláciu rôznych zapojených svalových skupín.
Opakovania pre vývoj odolnej sily sa líšia podľa zložky „pevnosti“ a zložky „odporu“.
Typy silných stránok, ktoré je možné trénovať TRADIČNÝM kruhovým tréningom (AC) alebo kruhovým tréningom (CT):

• Sila: 6-8 opakovaní pre každé cvičenie s intenzitou rovnajúcou sa 70-80% maximálneho počtu opakovaní (RM)
• Rýchla sila / výkon (práca 10 „-35“): 10-15 opakovaní pri maximálnej rýchlosti / rýchlosti vykonávania s intenzitou pri 50-60% MRI
• Odolná sila krátkeho trvania: 20-30 opakovaní pre každé cvičenie s intenzitou rovnajúcou sa 40-50% RM
• Odolná stredná sila: 30-150 opakovaní pre každé cvičenie s intenzitou rovnajúcou sa 20-30% RM

Pozn. „Kruhový tréning (AC) alebo kruhový tréning (CT) - TRADIČNÝ typ musí byť vykonávaný s frekvenciou 3 týždenných tréningov a vždy zahŕňať rovnaký okruh alebo rôzne okruhy, ktoré stimulujú svalové skupiny alternatívnym, ale podobným spôsobom.

Príklad TRADIČNÉHO kruhového tréningu (AC) alebo kruhového tréningu (CT) - sila:

• Opakovania: 6-8 na stanicu
• Pracovná záťaž: 70-80% MRI (subjektívna hmotnosť)
• Okruhové okruhy: od 3 do 6
• Získanie: 0 ""
• Cvičenia: Drep s činkou - Tlaky na rovnej lavičke - Zhyby (Crunch) - Zhyby pri lat -stroji - Predĺženie kufra s činkami - Bočné dvíhanie s činkami.

Príklad TRADIČNÉHO kruhového tréningu (AC) alebo kruhového tréningu (CT) - rýchla sila / výkon:

• Opakovania: 10-15 na stanicu
• Trvanie popráv: 10 "" - 35 ""
• Pracovná záťaž: 50-60% MRI (subjektívna hmotnosť)
• Okruhové okruhy: od 3 do 6
• Získanie: 0 ""
• Cvičenia: špecifické pre športovú disciplínu.

Príklad TRADIČNÉHO kruhového výcviku (AC) alebo kruhového tréningu (CT) - krátkodobo odolná sila:

• Opakovania: 20 na stanicu
• Pracovná záťaž: 40-50% MRI (subjektívna hmotnosť)
• Okruhové okruhy: od 3 do 6
• Získanie: 0 ""
• Cvičenia: rovnaké ako pre silu.

Príklad TRADIČNÉHO kruhového tréningu (AC) alebo kruhového školenia (CT) - stredne odolná sila:

• Opakovania: 30-150 na stanicu
• Pracovná záťaž: 20-30% MRI (subjektívna hmotnosť)
• Okruhové okruhy: od 3 do 6
• Získanie: 0 ""
• Cvičenia: rovnaké ako pre silu.

Periférna srdcová činnosť (PHA)

The Periférna srdcová činnosť (PHA) je druh kruhového výcviku (AC) alebo kruhového výcviku (CT), ktorý po TRADIČNOM systéme narodil doktor Arthur H. Steinhaus. V porovnaní so svojim predchodcom, Periférna srdcová činnosť (PHA) vďaka vazodilatácii a prekladu objemu viac stimuluje periférny účinok srdca náhly pre rôzne svalové oblasti tela; to sa premieta do:

• Striedanie svalových obvodov čo najďalej od seba
• Najnižšia možná obnova medzi stanicami
• Celková práca tela

Kruhový tréning (AC) alebo kruhový tréning (CT) Periférny srdcový tep (PHA) - účinnosť a účinnosť obehu:

• Opakovania: 15-30 na stanicu
• Pracovná záťaž: 40-50% MRI (subjektívna hmotnosť)
• Okruhové okruhy: od 3 do 6
• Získanie: 0 ""
• Cvičenia: Príťahy na lati -stroje - stojace lýtka - bočné dvíhanie činky - brušáky - drepy s činkou - predĺženie trupu s činkami - tlaky na lavičke.

Aerobic Circuit Training (ACT) alebo Cardio Fit Training (CFT)

Aeróbny alebo kardio kruhový tréning (ACT alebo CFT) je druh kruhového tréningu (AC) alebo kruhového tréningu (CT), ktorý kombinuje aeróbne cvičenia (spravidla sa vykonávajú s autá ako je stepper, bike, eliptical, bežecký pás, bežecký pás, atď., alebo kalistenický typ (švihadlo, beh na mieste a atletické chody) na TRADIČNÝ silový kruhový tréning. Cieľom ACT alebo CFT je teda dosiahnuť viac ciele súčasne a využívať výhody aeróbnej aj anaeróbnej aktivity.

Aerobic or Cardio Circuit Training alternuje silové polohy s ostatnými z aerobiku a môže byť zameraný na väčší rozvoj jednej alebo druhej kapacity podľa cieľov; Aeróbne stanice zvyčajne pochádzajú z mierna intenzita a variabilné trvanie (sotva viac ako 5 palcov), pričom silové cvičenia zodpovedajú TRADIČNEJ metóde.

Príklad kruhového tréningu (AC) alebo kruhového tréningu (CT) typu Aerobic Circuit Training (ACT) alebo Cardio Fit Training (CFT) - aeróbny / odolný silový promiskuitný tréning:

• Opakovania odolných silových cvičení: 20-30 na pozíciu
• Pracovná záťaž silového cvičenia: 40-50% MRI (subjektívna hmotnosť)
• Trvanie aerobikových cvičení: 5 "
• Intenzita aeróbneho cvičenia: mierna
• Okruhy: 2/3 - variabilné podľa trvania a počtu aeróbnych staníc
• Obnova: čo najmenej
• Striedavé cvičenia: Eliptický - drep s činkou - Bežecký pás - Stolný lis - Bicykel - Crunch - Krokový stroj - Vyťahovanie pomocou latinového stroja - Bežecký pás - Predĺženie hrudníka s činkou - Skok na lane - Zdvíhacia strana s riadidlami.

Bodová redukcia (SR)

Tréning Spot Reduction (SR) je druh kruhového tréningu (AC) alebo kruhového tréningu (CT), ktorý je veľmi podobný predchádzajúcemu ACT alebo CFT; bol vytvorený so zámerom propagovať lokalizované chudnutie, techniku ​​pochybnej účinnosti a definitívnej konkrétnosti. . To neznamená, že SR je kontraindikovaná pri chudnutí, ale jednoducho že (ako ostatné techniky) nemôže uprednostňovať redukciu tukového tkaniva. skôr v jednej oblasti tela ako v inej.
Typ Spot Reduction (SR) uprednostňuje silovú zložku viac ako aeróbnu a je koncentrovaný výlučne v hypotetický „zefektívniť“.
Príklad kruhového výcviku (AC) alebo kruhového výcviku (CT) typu Bodová redukcia (SR) - lokalizovaná strata hmotnosti stehien a zadku:

• Opakovania silových alebo odolných silových cvičení: maximálne 20 na pozíciu
• Pracovná záťaž silového cvičenia: najmenej 50% MRI (subjektívna hmotnosť)
• Trvanie aerobikových cvičení: 3 "
• Intenzita aeróbneho cvičenia: mierna
• Okruhy: 4/5 - variabilné podľa trvania a počtu aeróbnych staníc
• Obnova: čo najmenej
• Striedavé cvičenia: Stepper - drep - Bicykel - Výpady - Bežecký pás - Adduktorový stroj - Lanový skok - Abduttor - Gluteux Machine.

Kardio-Periférna srdcová činnosť (Cardio-PHA)

The Kardio-Periférna srdcová činnosť (Cardio-PHA) je typ kruhového tréningu (AC) alebo kruhového tréningu (CT), ktorý predstavuje kompromis medzi aeróbnym alebo kardio kruhovým tréningom (ACT alebo CFT) a periférnym srdcovým cvičením (PHA). Teoreticky, Kardio-Periférna činnosť srdca (Cardio-PHA) sa líši od PHA zvýšením aeróbnej zložky, ale zároveň sa líši od ACT alebo CFT vďaka schopnosti postupne stimulovať veľmi vzdialené časti tela.
Pozn. Možných kombinácií pre Cardio-PHA je toľko, že aj vďaka príkladom PHA ACT alebo CFT nie je potrebné ďalšie ilustrovať.