V rýchlych behoch je vývoj bežeckej techniky striktne spojený s premennými frekvencie a amplitúdy pohybov a s časom odpočinku chodidiel; z toho vyplýva, že: na zvýšenie bežeckej rýchlosti je nevyhnutné zlepšiť amplitúdu a frekvenciu krokov aj vďaka paralelnému skráteniu dôb opierky nôh.
V prvej fáze rýchleho behu sa zvyšovaním rýchlosti postupne znižuje čas odpočinku chodidla aj frekvencia krokov; iba v druhom momente, pri pozorovaní plynulého znižovania času podpory nohy, dochádza k postupnému znižovaniu amplitúdy, vhodne kompenzovanému väčším nárastom frekvencie kroku.
Tréning rýchlych behov v zásade závisí od schopnosti vyvinúť amplitúdu aj frekvenciu kroku, pretože predstavujú základné prvky (spolu s podporou) rytmický pretekov.
Je zrejmé, že pre tréning rýchlych behov v atletike si variabilita a subjektivita atletických vlastností vyžaduje určitú úroveň skúseností a technickej prípravy zo strany trénera, ktorý by mal zhodnotiť techniku pretekov a pochopiť, v čom sú nedostatky každého z nich. konkrétny športovec; technik v konečnom dôsledku MUSÍ byť schopný porozumieť tomu, ako dosiahnuť, aby bežec dosiahol správnu rovnováhu medzi: amplitúdou a frekvenciou kroku a časom podpory nohy.
Výpočet výkonnostného modelu v rýchlom behu atletiky (pre pokročilých športovcov)
Tempo rýchleho behu sa meria na základe dĺžky dolnej končatiny, bosých, počínajúc od stredovej čiary väčšieho trochanteru k zemi; získaná hodnota sa vynásobí 2,6 u mužov a 2,5 u žien, čím sa získa DĹŽKA PACE. Vydelením tejto hodnoty číslom 100 a jej použitím ako deliča na vzdialenosť 100 m je možné získať POČET KROKOV na 100 m RUNNING RUN a pridaním 10%z tejto hodnoty je je možné získať ČÍSLO SPRÁVNYCH KROKOV NA ZAČÍNANIE Z BLOKU ZÁVODU NA 100 m.
Napr.: Športovec s 90 cm dĺžkou nohy; atlétka s dĺžkou nohy 88 cm
Muž
Žena
Dĺžka kroku v behu
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Počet schodov na 100 m, beh 100 m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Počet krokov v pretekoch
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Na základe toho je preto možné vytvoriť výkonnostný model služby mysliteľné pre jednotlivého športovca a dokončiť tréning na tento účel zásahom do parametrov amplitúdy a / alebo frekvencie kroku.
Model predpokladaného výkonu, odkazujúci na vyššie uvedený príklad
Parametre
Muž
Žena
Čas pretekov
10,6
11,7
Č. Krokov do 100 m k blokom
47
50
Priemerná frekvencia krokov
4,43
4,27
Priemerná dĺžka kroku
213 cm
200 cm
Spustená dĺžka bežeckého kroku
234 cm
220 cm
POZOR! Toto je projekt, ktorý NIE JE aplikovateľný v prvých 17 rokoch života, pretože antropometrické opatrenia a svalová účinnosť nie sú porovnateľné s hodnotami dospelého človeka; navyše do 19 rokov by mal predstavovať jednoduchý orientačný model.
Je preto logické, že bude presnou úlohou trénera identifikovať svalové sektory priamo zapojené do vyjadrenia jednej alebo druhej premennej (frekvencia a amplitúda kroku) a posilniť ich a / alebo predĺžiť na základe konkrétnych atletických atletík. nedostatky:
- Schopnosť vyvinúť ŠÍRKU v zásade závisí od flexorových svalov nôh a pohyblivosti bedra na chrbtici.
- Schopnosť rozvíjať FREKVENCIU závisí predovšetkým od extenzívnych svalov a najmä od jej TUHOSTI (kompaktnosti).
Z toho vyplýva, že je možné definovať 2 skupiny cvičení, ktoré selektívne zasahujú do svalov ohýbača a extenzora, čím sa v atletike zlepšuje amplitúda a frekvencia rýchleho behu.
Cvičenia na šírku krokov pri tréningu rýchleho behu v atletike
- Horizontálne, striedavé a postupné viacnásobné skoky
- Cvičenia na ohnutie stehien a ohýbača stehien (vážené topánky a členky, série 10-20-30 opakovaní)
- Preskočte s členkovými výstužami alebo bez nich, behajte s vysokými kolenami (sady 60-80-100 až po 200 ripov).
- Preteky sa skákali na 60-80-100 m zisťovaním času a počtu skokov
- Široký beh na 60-80-100 m, zisťovanie času a počtu krokov
- Walkerovo tempo s dlhými a rýchlymi krokmi na vzdialenosti 60-80-100 m, zahŕňajúce predovšetkým boky
Cvičenia na frekvenciu krokov v tréningu rýchleho behu v atletike
- Horizontálne, striedavé a postupné viacnásobné skoky
- Cvičenie s lanom, ktoré zvyšuje rýchly odraz chodidiel so zafixovanými kolenami
- Rýchle a postupné zhyby, ktorými sa stehno dostane do vodorovnej polohy s rýchlym odrazom od zeme (25 opakovaní)
- Rýchly, kruhový pohyb z pokoja s jednou dolnou končatinou naraz (25 opakovaní)
- Vynechajte vážené pásy a bez nich (preťaženie 15% telesnej hmotnosti) v sérii od 60-80-100 do 200 opakovaní.
- Šprint s vlekom a váženými pásmi na 30 a 60 m
- Rýchly a kruhový beh s krátkymi a okrúhlymi krokmi 60-80-100 m, načasovaním času a počítaním krokov.
Bibliografia:
- Príručka trénera atletiky - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a chôdza - Študijné a výskumné centrum - str. 21:38.
Ďalšie články o „Rytmickom behu v“ rýchlom bežeckom tréningu ”
- Technika rýchleho behu v atletike
- Silový tréning pre rýchle bežecké a poľné behy
- Tréning rýchlosti a vytrvalosti pre rýchle bežecké a poľné behy
- Jedna periodizácia tréningu v rýchlych behoch - 100 a 200 m
- Dvojitá periodizácia tréningu v rýchlych behoch - 100 a 200m
- Tréning jednorazovej periodizácie, rýchle jazdy - 400 metrov
- Tréning dvojitej periodizácie, rýchle behy - 400 metrov
