Silový tréning pre rýchle bežecké a poľné behy

Krátky úvod do tréningu rýchleho behu

Tréning rýchlych behov, ako aj mnoho ďalších disciplín, nemôže ignorovať rozvoj všeobecných schopností športovca (obzvlášť v počiatočnej fáze začínania so športom), aj keď v neskoršom čase je rovnako dôležité zaviesť konkrétny tréning. rýchlosti behu.
Pozn. Predispozícia k šprintu je zručnosť, ktorá sa veľmi rýchlo objaví u mladého športovca, ktorý okamžite pochopí jeho sklon k rýchlostným disciplínam.

Prostriedky na tréning rýchlych pretekov

Prostriedky, ktoré sa majú použiť na tréning rýchlych pretekov, sú troch typov:

Všeobecné prostriedky (podpora základných zručností)
Špeciálne prostriedky (odlišný od technického gesta, ale veľmi korelovaný s „zvýšením výkonu)
Konkrétne prostriedky (čiastočná alebo úplná reprodukcia technického gesta).

Technické predpoklady pre tréning v rýchlom behu

Kľúčovou vlastnosťou rýchleho bežca je schopnosť zrýchliť telo z pokoja a udržať nadobudnutú rýchlosť až do konca výkonu; možno vyvodiť, že je v prvom rade nevyhnutné „ROZVOJA určitej svalovej SILY a v neposlednom rade určitej RÝCHLOSTI“ pri jej vyjadrovaní ”. Zvláštne, ale pravdivé je, že u mladých športovcov niektoré nesprávne technické výrazy priamo závisia od svalovej výkonnosti jedného alebo viacerých okresov, pričom hľadanie sily je základom vývoja športovej výkonnosti.
V konečnom dôsledku je hľadanie sily míľnikom v príprave mladého športovca, ALE musí byť prispôsobené na základe celkového pokroku a (pre mladých ľudí) na úrovni fyzického rastu každého jednotlivého športovca.

Schopnosť trénovať na rýchly beh

Schopnosť vyjadriť rôzne druhy síl (maximálne dynamické, výbušne elastické, výbušne elastické)
Schopnosť vykonávať rýchle bežecké kroky
Schopnosť vykonávať veľké bežecké kroky
Schopnosť interpretovať najlepší kompromis z vyššie uvedeného
Schopnosť vykonávať najefektívnejšiu bežeckú techniku
Schopnosť relaxovať pri vývoji vysokých rýchlostí
Nízky stupeň svalovej viskozity, ktorý silová práca zvyčajne komplikuje, a ktorý je preto potrebné obnoviť príslušnými cvičeniami (preto rozvoj sily vždy koreloval s poklesom pohyblivosti, všeobecnej obratnosti a rýchlosti alebo rýchlosti pohybu; v skutočnosti to sa môže stať LEN vtedy, ak nedôjde k transformácii všeobecnej sily na špeciálnu a špecifickú).

Ciele silového tréningu pre rýchle preteky v rôznych mládežníckych kategóriách

12-13 rokov - kategória chlapci: harmonický rozvoj dynamickej a rýchlej sily s osobitným dôrazom na extenzory flexie dolných končatín. Cvičenia:

Chôdza s ohybmi vopred (vopred)
Následné ohyby skokom (na mieste, jedna končatina naraz)
Ohyby sa striedajú so skokom (na mieste, striedanie vo vzdušnej fáze)

Okrem vyššie uvedeného by bolo vhodné načrtnúť aj učenie sa základných cvikov, ktoré budú použité v ďalšej kategórii: horizontálne skoky (striedavé a postupné), prsia a skoky.
Tieto cvičenia je potrebné udržiavať počas celého ročného prípravného cyklu, vhodne vložené po zahriatí alebo po technike a / alebo rýchlostnom cvičení, ale pred odporom.

14-15 rokov - kategória kadetov: podobný predchádzajúcemu s prijatím ľahkého preťaženia, ako sú vážené pásy, a začiatok preberania činky (cvičenie s klasickými vzpieračskými cvičeniami (tlač a ťah). Technika sa získava ČIASTOČNÝMI alebo neúplnými pasážami:

Potiahnutie dozadu (klenutie kufra a bez rúk)
Ťah dozadu a hrudník (operácia flexie ramena)
Otočte sa na hrudník a zdvihnite ruky (začínajúc od obratu k hrudníku so súčasným ohýbaním nôh alebo v roztiahnutí)

Tieto cvičenia je potrebné udržiavať počas celého ročného prípravného cyklu, vhodne vložené po zahriatí alebo po technike a / alebo rýchlostnom cvičení, ale pred silou, teda aj odporom.

16-17 rokov - kategória kadetov: zvýšenie záťaže ako v predatletických cvičeniach (bez ohrozenia dynamického výrazu gesta), tak aj vo zdvíhacích cvičeniach s cieľom prispôsobiť všetko subjektívnym schopnostiam; je nevyhnutné, aby športovec získal aj gestá drepu a ½ drepu.
V tejto kategórii sa sila rozvíja iba v prípravnom a nesúťažnom období, zatiaľ čo v druhom prípade je nevyhnutné, aby sa skoky striedali.

18-19 rokov - juniorská kategória: práca nadobúda väčšiu špecifickosť; sila je silne rozvíjaná z hľadiska dynamického maxima, s cieľom náboru a výcviku čo najväčšieho počtu vlákien a so stále vyššou účinnosťou.Zároveň je nevyhnutné snažiť sa o rozvoj rýchlosti, čím sa vyjadruje VÝBUŠNÁ sila; za týmto účelom sa práca zameria najmä na reflexný stimul svalu vo fáze excentrickej kontrakcie, ktorého výsledkom je rozvoj výbušno-elasticko-reflexnej sily.
Cvičenia s preťažením sú:

Drep (maximálna sila)
½ rýchleho drepu (rýchle vyjadrenie sily)
½ drepu alebo štartu v stoji (výbušné vyjadrenie sily)
½ nepretržitého skoku do drepu s protipohybom (na posilnenie excentrického „recesistického“ momentu).

Tieto všeobecné cvičenia sú ZÁKLADNÉ na zvýšenie sily v rôznych formách, ktoré vždy korelujú so zvýšením rýchlosti behu; Ide však o protokoly, ktoré vyžadujú rozsiahle a starostlivé používanie. ktorý je nevyhnutne podriadený artikulácii špeciálnych a špecifických tréningových (technicko-aplikačných) prostriedkov špecifických pre rýchlostné preteky.
V tejto súvislosti popravy šprint do kopca a ja skoky, ale až neskôr (nahradením druhého) šprint s vlekom a z skoky cez prekážky; nakoniec (odstránením ťahania a znížením skokov) šprintovaný beh. V konečnom dôsledku je TRANSIT vytvorený z cvičení s „koncentrickou“ kontrakciou svalov (drepy) na iné rýchlejšie (lezenie a ťahanie) a z ďalších, ktoré pôsobia hlavne na „excentrickú“ kontrakciu (zvislé skoky na prekážkach a šprinty s pásom) .

Sila v dvojnásobnej periodizácii na tréning rýchleho behu atletiky

U mladých atletických atlétov je nevyhnutné vyvinúť určité kultúrne zázemie pri riadení súťaží; je preto dobré zvoliť si, aby ste čelili rôznym udalostiam ročne (najmenej 2 dôležité), kvôli ktorým je potrebné zmeniť periodizáciu tréningu (v dvoch blokoch) a rekombináciu silových tréningov v rôznych mikro-makro-meso cykly a peridy.
Ako sa očakávalo, je potrebné pracovať na sile všeobecným, špeciálnym a špecifickým spôsobom; je teda možné potvrdiť, že v dvojitej periodizácii je prvý blok charakterizovaný reláciami prevažne všeobecného a špeciálneho charakteru pomocou preťažení, šprintov a skokov. Na druhej strane, v druhom bloku, ak by bol stále potrebný výrazný stimul sily, bol by sústredený na prvý cyklus s použitím ľahkých záťaží a v dynamickej forme, zatiaľ čo v nasledujúcich cykloch by zostali skoky do medzier a zvislé polohy skoky na prekážkach a šprinty s váženým pásom.

Bibliografia: