Dôvodom je, že všeobecná podmienka, ktorú môže tréningový program na báze kettlebell ponúknuť, sa ukazuje ako veľmi užitočná pri atletickej príprave mnohých športov, fitness alebo funkčných aktivít - až na niekoľko výnimiek, ako je napríklad pokročilá kulturistika a silové aktivity. Čistý typ silového trojboja .
V tomto článku sa pokúsime porozumieť tomu, ako nastaviť tréningový protokol založený na použití kettlebellov.
alebo šport, v skutočnosti existujú zložky sily, rýchlosti, vytrvalosti, agility a koordinácie.Okrem toho sa výraz sily „takmer“ nikdy nevyskytuje v čistej alebo maximálnej forme, ale vždy v kombinácii s inými organicko-svalovými faktormi (podmienené).
Zjednodušenie:
- Cvičenia, ktoré vám umožnia zlepšiť schopnosť prekonávať vonkajší odpor, sú silové cvičenia;
- Tie, ktoré zvyšujú reakčnú schopnosť a frekvenciu pohybov na najvyššiu úroveň, sú rýchlostné cvičenia;
- Cvičenia so značným trvaním alebo s mnohými opakovaniami sú definované ako cvičenia odporu;
- Cvičenia pozostávajúce zo zložitých pohybov sú známe ako koordinačné cvičenia.
Sila, rýchlosť a vytrvalosť sú dôležité schopnosti zaistiť úspešný výkon a vzťah medzi nimi je základom fyzických vlastností každého športovca.
Silový tréning ako podmienená kapacita je dnes nevyhnutnosťou aj v disciplínach, pre ktoré sa v minulosti neodporúčalo.
V každom športe musia byť zahrnuté metódy na rozvoj sily - s vhodnými termínmi a metódami, evidentne dbajúce na to, aby sa nezanedbával rozvoj ostatných motorických schopností.
Kettlebell dokáže tieto potreby veľmi dobre splniť; s týmto jednoduchým nástrojom v skutočnosti môžete vykonávať cvičenia a cvičenia, ktoré môžu rozvíjať všetky uvedené schopnosti.
a odolnosť voči rýchlosti.
Je obzvlášť indikovaný v bojových športoch - obzvlášť z ruky do ruky a v tých, ktoré používajú aj nohy - a vo výcviku špeciálnych vojenských jednotiek, ktoré vyžadovali vynikajúce fyzické schopnosti.
Odolnosť voči sile znamená schopnosť tela odolávať únave pri vytrvalostných silových výkonoch.
Kritériá odolnosti proti sile sú: intenzita podnetu (v percentách maximálnej kontraktívnej sily) a objem podnetu (súčet opakovaní).
Moc je schopnosť vykonávať výbušný pohyb, v dôsledku interakcie medzi silou a maximálnou rýchlosťou.
Tam kombinácia odporu a rýchlosti sa nazýva odpor voči rýchlosti.
U niektorých sa kettlebell vyvíja lepšie - ako akékoľvek iné vybavenie - sila / vytrvalosť, mentálna odolnosť / fyzická odolnosť, bojová špecifickosť a efektivita (ekonomika pohybu).
V boji akéhokoľvek druhu odporová sila zodpovedá „schopnosť tvrdo bojovať o predĺžené zásnuby.
Táto schopnosť sa stáva dokonca kľúčovou, keď do hry vstupuje maximálna sila a rýchlosť; inými slovami, schopnosť dodávať silné údery.
Maximálna sila je rovnako dôležitá pre silu vyraďovacieho úderu a pre rýchle podanie, ale úplný bojový umelec musí byť schopný dodať viac úderov v rôznych kombináciách aj dlho. Vyžaduje si to určitú zručnosť, pokiaľ ide o silu a vytrvalosť.
Úchopy vykonávané s vysokým počtom opakovaní s kettlebellmi napríklad rozvíjajú solídnu pracovnú kapacitu a rovnako pevný anaeróbny prah; to sa premieta do prejavu sily aj vo fáze sústavnej metabolickej únavy.
Pre „bojového umelca je táto schopnosť zásadná, pretože v skutočnosti nie je dôležité, ako ste silní v chladných podmienkach, ale ako„ bez dychu “to udržíte.
Pretože cvičenia s kettlebellom vyžadujú plné využitie svalov, ukázali sa tiež ako oveľa lepší prostriedok ako tréning s vysokými opakovaniami s izolačnými pohybmi.
Vysoko balistická povaha určitých cvikov, ako sú švih, čistenie, trhanie a trhanie, efektívne napodobňuje vykonávanie úderov, ako sú údery, kopy a hody.
Kettlebell je teda možné veľmi dobre vložiť do všeobecnej prípravy - cvičenia, ktoré zahŕňajú príslušnú svalovú skupinu, ale ktoré nemajú žiadny spoločný prvok s atletickým gestom danej špeciality a ktoré sa líšia časom vykonávania, polohou a pohybom. , zo súťaže gestami - a v špeciálnych a špecifických cvičeniach - cvičenia, ktoré rešpektujú súťažné gesto, ale upravujú časopriestorové charakteristiky techniky a znižujú alebo zvyšujú rýchlosť.
Dalo by sa povedať, že kettlebells nejakým spôsobom predstavujú „„ chýbajúci článok “medzi cvičeniami s vlastnou váhou a klasickou voľnou činkou.
stabilizátory. Kettlebell, ktorý chce zostaviť akýsi rebríček na základe stresu týchto svalov, by mal určite byť na prvých miestach.
Kettlebell umožňuje väčšiu voľnosť pohybu, zaisťuje prirodzenejšie trajektórie a viac sa prispôsobuje líniám tela.
Ďalšie výhody tréningového programu s kettlebellmi oproti iným preťaženiam „môžu“ byť:
- Nižší výskyt zranení, pokiaľ sú cvičenia vykonávané podľa správnej formy prevedenia;
- Vylepšenie ručného uchopenia;
- Posilnenie jadra;
- Ekonomický v porovnaní s vybavením telocvične;
- Zvyšujú pohyblivosť ramien a panvy;
- Okrem svalového tréningu sú užitočné aj pri chudnutí vďaka metabolickej kondícii a zachovaniu čistej hmoty;
- Výrazne znižujú objem tréningu - s pár kettlebellmi môžete cvičiť dokonca aj za 30 minút;
- Uvedomujú si vynikajúcu globálnu klimatizáciu motora;
- Vďaka oddelenému zaťaženiu končatín trénujú stabilizáciu a sú užitočné pri obnove akejkoľvek symetrickej nerovnováhy;
- Môžu byť doplnkové k cvičeniam s činkami a činkami.
Použitie kettlebellov umožňuje jednak získať značný všeobecný stav (udržať telesnú hmotnosť pod kontrolou), jednak zvýšiť silu bez zvýšenia svalovej hmoty. Predstavujú tiež platnú alternatívu k jednokĺbovým cvičeniam so závažiami, ktoré často spôsobujú stres. muskuloskeletálna úroveň.
Ďalšie informácie: Tréning Kettlebell: kompletné cvičenie
