Športová medicína už niekoľko rokov uznáva „umenie“ predlžovania svalov, inak nazývané strečing (od „angličtiny“ po strečing)), „nespochybniteľnú účinnosť, a to ako v prevencii osteoartikulárnych chorôb, tak v prevencii. úrazov a pri rehabilitačnej terapii.
Bolo poznamenané, že u športovcov vystavených denným strečingom sa výskyt traumy znižuje a ekonomika gesta sa zlepšuje. Schopnosť svalov kontrahovať je priamo úmerná ich napínacej schopnosti, inými slovami, čím viac je sval schopný natiahnuť sa, tým viac je schopný kontrahovať, čím viac sa dokáže stiahnuť, tým viac je schopný vyvinúť sa. sila.
Vďaka tomuto uznaniu sa zrodilo mnoho techník, ktoré napriek tomu, že navrhujú strečing ako základný prvok, sa podstatne líšia v prístupe, ktorý môže byť globálny alebo analytický.
Prvé zahŕňajú takzvané „posturálne“ techniky (Mézières, uzavreté pole, Alexanderova metóda, globálne dekompenzované predĺženie svalov atď.), Ktoré nerozťahujú svaly, ale svalové reťazce; druhá zahŕňa rôzne metódy naťahovania, vrátane:
Statický strečing
C.R.A.C.
Balistické strečing
Jedná sa o najskôr známy typ strečingu a zvyčajne sa nepoužíva v športových centrách, telocvičniach a kluboch, pretože je nebezpečný, pretože spúšťa reverzný myotatický reflex. Toto je bezpodmienečný reflex, ktorý spôsobuje, že sval vystavený náhlemu napínaciemu napätiu reaguje rýchlou kontrakciou, čím sa zvyšuje riziko traumy svalovej šľachy, čo je charakteristická vlastnosť, ktorá uprednostňuje iné typy strečingu pred týmto. je veľmi jednoduchý, dostanete sa do polohy maximálneho natiahnutia a potom sa pokúsite ísť mimo túto pozíciu ostrým a násilným pohybom.
Dynamický strečing
Dynamický strečing zahŕňa pohyby, ktorých kĺbová odchýlka sa postupne zvyšuje, ako aj rýchlosť vykonávania alebo oboje. Tento typ strečingu by ste nemali zamieňať s balistickým strečingom!
Dynamický strečing s “sa používa hlavne pri rozcvičke, v skutočnosti pri kontrolovaných kmitoch sa človek dostaví jemne a progresívne na hranicu svojich schopností artikulovať exkurziu (myslite napríklad na oscilácie tyče dolnej končatiny pri klasickom tanci, flexia-predĺženie trupu na nohách pri futbalových tréningoch a pod.). Balistické strely sa pokúšajú vynútiť si „kĺb“. mimo možnosť exkurzie, dynamický strečing slúži na zahriatie svalu alebo skupiny svalov a na mobilizáciu kĺbov, ktorými prechádzajú, zlepšuje tiež dynamickú flexibilitu, a preto je obzvlášť vhodné ho zahriať do rozcvičky. fáza cvičenia.
Ďalšie články o „Strečingu: Druhy strečingu“
- Statický strečing a staticky aktívny strečing
- Strečing PNF a C.R.A.C.
- Globálne naťahovanie
