Upravil doktor Marcello Serra
" prvá časť
Vretená sú usporiadané vo vnútri svalu a rovnobežne s vláknami.Pri napínaní svalu sa napínajú aj vretená v ňom obsiahnuté a vysielajú do CNS impulzy, ktoré spôsobujú jeho stiahnutie. Ak v dôsledku kontrakcie sval zvíťazí. odpor a skracuje sa, vretená, ktoré prerušujú odosielanie impulzov do CNS, sa skracujú a sval sa uvoľňuje.
Vretená sú navyše citlivé na rýchlosť, ktorou sú napnuté. Príkladom je, keď sval drží izometrickú kontrakciu a zrazu sa záťaž zvýši: ak nové zaťaženie spôsobí, že sa sval rýchlo natiahne, dôjde k natiahnutiu vretien a následnej reakcii s náborom nových vlákien, spočiatku väčšieho, ako je potrebné ...
Ostatní proprioceptory, Orgány Golgiho šľachy, nachádzame ich na úrovni spojenia svalovej šľachy, teda v časti, kde sa sval stáva šľachou.
Rovnako ako vretená sú aj orgány šľachy citlivé na naťahovanie, aj keď v menšej miere. To je dôvod, prečo potrebujú dynamickejší úsek, aby boli v strese. Impulzy produkované orgánmi šľachy dorazia do CNS, kde vytvoria synapsie alebo väzby s inhibičným neurónom, ktorý zase pošle do svalu inhibičný impulz, ktorý spôsobí jeho uvoľnenie.
Neuromuskulárne vretená a orgány Golgiho šľachy pôsobia synergicky: prvé určuje správny nábor svalových vlákien, preto správny stupeň svalového napätia (harmonickejšie pohyby); druhá, aby sa zabránilo príliš vysokému zaťaženiu ohrozenia svalov a štruktúr s nimi spojených.
Svaly sa prispôsobujú aktivitám, ktorým ich vystavujeme, a to natoľko, že sa môžu stať hypertrofickými, odolnejšími, ľahšie roztiahnuteľnými alebo sa dokonca môžu stiahnuť. Vo väčšine prípadov odrážajú to, čo je individuálna osobnosť. Dlhodobé činnosti, ako napríklad pracovné činnosti, môžu často zmeniť dĺžku svalov, ako sa to môže stať zubnému bicepsu brachiálne alebo cyklistickému ileo-psoas.Zatiahnuté svaly môžu byť výhodné pre určité typy aktivít, ale pri iných môžu spôsobiť posturálne variácie, preťaženie, ak nie zranenie. Ako prevenciu je potrebné vykonávať konkrétne naťahovacie cvičenia, ktoré obnovujú rovnováhu.
Podrobiť sval strečingu znamená spočiatku namáhať elastickú zložku, sarkoméru a potom spojivové komponenty a šľachy, ak napínanie pretrváva a súčasne sa zvyšuje aj stupeň amplitúdy.
Hlavný a stabilný efekt po strečingovom sedení je na úrovni R.O.M. (Range of Motion), teda stupňa amplitúdy pohybu. Vedci tento nárast ROM zdôvodňujú zvýšením tolerancie k naťahovaniu.
Ďalšie štúdie strečingu tiež poukázali na zníženie svalového tonusu a excitability motorických neurónov.
Existujú rôzne druhy strečingu:
Statický strečing: účinný na zlepšenie doby regenerácie, ale kontraindikovaný pred silovým tréningom. Existujú dva typy statického strečingu: staticko-aktívny (maximálny úsek nikdy nepresahujúci prah bolesti pri 15-30 ““) a staticko-pasívny, v ktorom je pomoc partnera, ktorý privádza svaly a kĺby k veci. v oboch prípadoch nesmieš jarovať.
Dynamický strečing: používajú hlavne športovci. Cvičí sa na zlepšenie ROM a spočíva v kontrolovanom švihu končatinami. Tento typ strečingu vyžaduje vysokú špecializáciu, najmä na problémy, ktoré môže spôsobiť v kĺboch a svaloch a šľachách, ak sa vykonáva bez predbežných opatrení (príliš vysoký rytmus; príliš široká ROM).
PNF: je to metóda, ktorú používajú hlavne fyzioterapeuti pri rehabilitácii, a to natoľko, že slúži na podporu a stimuláciu reakcie neuro-svalového mechanizmu prostredníctvom stimulácie proprioceptorov.
Kontrakcia-relaxácia: táto metóda je zamieňaná s PNF. Slúži na posilnenie svalu, natiahnutého v extrémnych polomeroch pôsobenia. Musí sa vykonávať s pomocou partnera, ktorý pred strečingom zafixuje polohu, v ktorej musí športovec držať izometrickú kontrakciu svalu alebo svalov, aby buďte železní na 5-8 "". Táto metóda využíva inhibíciu napínacieho reflexu po izometrickej kontrakcii.
Kontrakčno-relaxačná aktivita antagonistu: podobne ako predchádzajúci, táto metóda uľahčuje predĺženie svalov vďaka izometrickej kontrakcii antagonistu (držaného 5 až 8 palcov) bezprostredne pred statickým predĺžením agonistu.
Aktívny globálny strečing: Táto metóda je založená na zásade, že iba globálne úseky sú skutočne účinné. Natiahnutia sa vykonávajú prostredníctvom polôh, ktoré predlžujú celé svalové reťazce, čím dochádza k „prevýchove“ držania tela. Je to inovatívna forma strečingu a pozostáva z posturálnej reedukácie na prevenciu a liečbu zmien tonickej rovnováhy svalov a autonómnej rovnováhy spôsobenej v tomto prípade športovou praxou. Je "" aktívny "predovšetkým preto, že tí, ktorí ho praktizujú, musia ovládať a obmedzovať všetky" kompenzácie ", ktoré sa vyskytujú v dôsledku úsekov, a za druhé preto, že počas pozícií dochádza k sťahom proti odporu spojenému s dýchaním.
V tomto bode je otázka legitímna: „Aký je najlepší spôsob naťahovania?“
Odpoveď je určite zložitá, pretože je spojená s individualitou a predovšetkým s cieľmi (športovými aj nie), ktoré má každý. Po konkrétnych testoch sa tréner rozhodne, akú stratégiu použije na dosiahnutie požadovaného cieľa.
