Stredomorská diéta a beh behom kostýmového testu
Článok o „rozhovore s naším osobným trénerom Mirkom Cantoneom uverejnenom 5. apríla 2007 v najpredávanejších novinách na Sardínii („ L “Unione Sarda“)
Tajomstvo chudnutia? „Jedzte päťkrát denne: udržujete si vysoký metabolizmus a menej hladujete po nasledujúcom jedle.“
Je samozrejmé, že päť jedál musí byť odmeraných a zdravých súčasne a treba dávať pozor na kalórie a tuk.V opačnom prípade sa neúprosne dosiahne opačný účinok.
Vysvetľuje to tridsaťosemročný Mirko Cantone z Cagliari, profesie osobného trénera. Ten, kto ide na svadbu s nočnou morou kostýmového kovania (s ostatnými, samozrejme). „V pred letnom období veľa pracujem, väčšinou sa so mnou stretávajú muži, priznáva. D“ ostatné, v r. v ktorom sa dokonca aj Michelinčan rozhodol schudnúť („nadváha nepredáva“ vysvetlili správcovia značky pneumatík) a je čas utiecť. Muži eliminujú držadlá a napumpujú prsné svaly, ženy bojujú s príliš veľkými stehnami a zadkom.
Malé triky
Závod
Ak sa zameriavate na beh, aby ste rýchlo spálili tuky, musíte si ujasniť niektoré aspekty.
«Najlepší povrch na behanie je vždy atletická dráha: na to je stvorený. Pôda a asfalt sú tiež v poriadku, ale závisí to od človeka: Neodporúčam Zem starším a menej trénovaným ľuďom, pretože riziko retorty alebo zranení je vysoké. Asfalt je tvrdý, ale aspoň pravidelný. Namiesto toho by som piesok úplne vylúčil ».
Ako dlho trvá dosiahnutie výsledkov? „Môžete začať s dvadsiatimi minútami a potom postupne zvyšovať.“
Monitor srdcového tepu
Monitor srdcového tepu môže byť užitočný pri behaní a chudnutí
Okrem joggingu je dobrá aj jazda na bicykli alebo plávanie, zatiaľ čo veľmi obľúbený päťstý futbal v sebe skrýva aj určité riziká: „Videl som viac ľudí, ktorí sa zranili pri futbale ako pri boxe,“ hovorí Cantone. Čo tiež odporúča nákup monitora srdcovej frekvencie, aby ste mali srdcovú frekvenciu pod kontrolou. „Aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Udržiavaním srdcovej frekvencie na konštantnej frekvencii, ktorá sa líši pre každý vek, spálite viac tuku.
75 magické číslo
Čarovné číslo? 75% výsledku získaného odpočítaním veku od 220. Pre štyridsaťročného 135 úderov za minútu (75% z 220 mínus 40). Tým, že svoju srdcovú frekvenciu udržíte pri tejto rýchlosti pol hodiny, beháte alebo bicyklujete, rýchlo sa dostanete do kondície. A čo výživa?
Stredomorská diéta
„Stredomorská strava je vždy najlepšia. Odporúčam dať si 5 malých jedál, aby bol váš metabolizmus vysoký. Naše telo je ako rúra: jeho nepretržité fungovanie spaľuje ešte viac tuku. Očividne musíte držať pod kontrolou množstvo a kalórie. Diéta, ktorá prináša najrýchlejšie výsledky, je disociovaná: uhľohydráty (cestoviny, ryža, zemiaky) by ste mali jesť ráno, keď je metabolizmus najvyšší. Bielkoviny (mäso, ryby, strukoviny) večer. Víno alebo pivo? «Lepšia voda», odpovedá Cantone. Nielen pri jedle, ale aj pri športe. «Voda je najlepší doplnok. Ideálne je piť v miernom množstve, ale opakovane. Pre ženy je to ešte dôležitejšie, pretože hydratácia pomáha bojovať proti celulitíde. Nejaká voda alebo konkrétne jedna? «Sú to reklamné javy, všetky vody sú v poriadku. A ak naozaj chcete pohár vína denne, môžete ho vypiť ».
Michele Ruffi
