Prax budovania tela a estetickej kultúry - ešte všeobecnejšie sa odkazuje na kondíciu a al wellness - niekedy úzko súvisí s používaním / zneužívaním potravinových doplnkov; trochu ako keby, prijatím viacerých produktov, môže človek získať niekoľko ďalších šancí dosiahnuť svoje ciele. Ďalšie informácie: Hard Gainer
Toto však nie je základná funkcia potravinových doplnkov. Mali by byť skôr navrhnuté tak, aby vyplnili akékoľvek výživové nedostatky v dôsledku problémov s absorpciou, metabolických patológií, nadmerných strát alebo zásadne nesprávneho životného štýlu / stravy.
Faktom zostáva, že milovníci estetickej kultúry sú veľmi širokým cieľom, ochotným investovať (alebo skôr „míňať“) ešte viac, ako je potrebné. Tam, kde je dopyt, je zrejmé, že sa vytvorí ponuka; preto odvetvia potravinových doplnkov vytvorili skutočné rady určené na zlepšenie fyzickej kondície.
Racionálne je možné odvodiť, že „napchať sa“ výrobkami nemá žiadny význam, ak nie sú vpredu usporiadané: účinný tréningový protokol a diéta vhodná pre konkrétnu metabolickú štruktúru / špecifické ciele; naopak, niekedy sa zdá, že predpoklad určitých produktov nie je nijako odôvodnený.
Teraz sa pozrime, ako pristupovať k svetu doplnkov v kontexte posilňovne, aby ste sa vyhli najčastejším chybám.
a minerálov.Ďalšie informácie: Multivitamíny Ďalšie informácie: Vitamínové doplnky Ďalšie informácie: Horčík a draslík
Prakticky každý, kto užil, užíva alebo bude užívať vitamínový alebo minerálny doplnok. Za predpokladu, že to potrebujete, je to však dvojitá chyba. Po prvé, pretože je nesprávne prijímať živiny vo väčších množstvách, ako je potrebné; za druhé preto, že bez ohľadu na jedovatý potenciál týchto živín - veľmi nízky alebo takmer žiadny - je to úplne nesprávny prístup.
Preto sa neodporúča, najmä pre tých, ktorí začínajú s tréningovým programom od nuly, užívať akýkoľvek typ doplnku. Naopak, bolo by vhodné porozumieť „prečo“, „kedy“ a „do akej miery“ telo skutočne môže potrebovať reintegráciu. Dobrý doplnok stravy môže v skutočnosti mať veľmi pozitívne účinky, ak existuje skutočná potreba.
Je to „špecifická potreba“, ktorá musí stimulovať hľadanie „riešenia“, preto „hypotéza“ možného nedostatku a prostriedky na jeho kompenzáciu. Buďte však opatrní, čitateľ nerozumie zle; chcieť rásť svaly, zvyšovať silu alebo dosiahnuť lepšiu úroveň definície nie sú skutočné potreby, ale ciele. Stratégie, ako ich dosiahnuť, nájdete v tréningu a diéte, nie v doplnkoch. Ak je v praxi skutočná potreba integrácie, výber konkrétneho produktu je vítaný. Neskôr uvedieme niekoľko príkladov.
spôsobuje úbytok minerálov, najmä sodíka a draslíka, ale aj horčíka, je logické vyvodiť záver, že ako sa tento jav zvyšuje, je nevyhnutné zvýšiť aj výživový príjem - vo všeobecnosti nie je potrebné zvýšiť príjem sodíka. poskytovať draslík a horčík sú v zásade zelenina, ovocie, semená a klíčky; bohužiaľ, keď straty dosiahnu dôležité úrovne (komplikujúce vodnú bilanciu až - 2 alebo 3 litre / deň), aby sa zabránilo konzumácii viac ako 1 kg zeleniny denne - ktoré, ako vieme, obsahujú aj uhľohydráty a vlákninu - je obzvlášť vhodné užívať izotonické tekuté zmesi oneskorene, ale predovšetkým v blízkosti tréningov.svalnatý. Pretože svaly sú z veľkej časti tvorené bielkovinami, bežne sa verí, že tieto živiny je potrebné v strave zvýšiť. Telo však v prvom rade musí dostať správny anabolický stimul prostredníctvom tréningu; ak je tréning nesprávny, neexistuje žiadna diéta, ktorá by vyhovovala.V tejto súvislosti by nemali byť podceňované energetické substráty: uhľohydráty, kreatínfosfát a rozvetvené aminokyseliny (BCAA).
Sacharidy používané počas tréningu sú tvorené glukózou zo svalového glykogénu, rozvetvené aminokyseliny z proteínov kontraktilného tkaniva a fosfáty sú uložené vo vnútri samotných buniek. Postup v poradí:
- Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že bielkoviny sú zásadné, ale natoľko, aby sa splnili potreby tela. Športovci zapojení do vyčerpávajúceho denného cvičenia môžu dosiahnuť dvojnásobnú potrebu bielkovín v porovnaní so sedavým zamestnaním, takže v prvom rade je dobré objasnite: „Koľko bielkovín potrebujem?“ Keď to pochopíme, bude potrebné spočítať, koľko bielkovín sme schopní prijať v strave, a podľa toho rozdiel, vyhodnotiť, či a koľko bielkovín denne užívať.
- Plnosť zásob glykogénu závisí od množstva uhľohydrátov prijatých v strave a konzumovaných cvičením. Ak „tréning trvá viac ako 45-60“, môže byť potrebné, aj na podporu mozgových aktivít, podporiť úsilie zavedením ďalších uhľohydrátov. ergo, konzumácia rýchlo sa vstrebávajúcich uhľohydrátových potravín alebo používanie doplnku stravy s maltodextrínom
- Kreatínfosfát je vo svaloch obmedzený, ale je veľmi užitočný ako pre silový výkon, tak pre regeneráciu medzi sériami a pre poskytnutie vyššej hypertrofie. Zásoby vo vnútri buniek vlákna sa zvyšujú so špecifickým motorickým cvičením, ale môžu ťažiť z výživového kreatínu. Je obsiahnutý hlavne v mäse. Očividne nie je možné jesť mäso s voľnými kolesami, a preto by nás mohlo zaujímať doplnenie kreatínu o konkrétne produkty.
- Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, na ktoré by sme neradi pôsobili, pretože sú súčasťou svalovej hmoty, sa získavajú najmä v prípade nedostatku ostatných substrátov. Potom, čo sme zaistili uhľohydrátovú zložku, aby sa minimalizoval katabolizmus BCAA, je možné vykonať ich integráciu pred reláciami, počas nich a po nich.
Je preto zbytočné užívať karnitín a rôzne termogény na chudnutie, ak nie je najskôr vytvorená negatívna energetická bilancia - alebo ešte lepšie, ak ste predtým neabsolvovali obdobie metabolického resetu (cit.).
