Aeróbna vytrvalosť, anaeróbna vytrvalosť

AEROBICKÁ ODOLNOSŤ

Aeróbne úsilie si vyžaduje optimalizáciu transportu a použitia kyslíka; tento plyn v skutočnosti bunky využívajú na oxidáciu energetických substrátov (ako sú uhľohydráty a lipidy) a produkciu ATP.

Aeróbny metabolizmus predstavuje hlavný spôsob výroby energie, ale má veľký limit požadovania času na dosiahnutie úplnej aktivácie (asi niekoľko minút); obmedzené je aj maximálne množstvo energie vyrobenej za jednotku času (približne 20 kcal / minútu). Preto je aeróbna vytrvalosť veľmi dôležitá, ak požadované úsilie presahuje dve minúty.

Aeróbna vytrvalosť vo všeobecnosti závisí od mnohých faktorov, vrátane:

vaskularizácia svalov (priemer a počet kapilár);

účinnosť kardio-dýchacieho systému (nízky pokojový srdcový tep, trofej srdcových svalov, objem krvi a červených krviniek, absorpčná kapacita a využitie kyslíka);

obsah kyslíka, cukrov a mastných kyselín v krvi v optimálnych množstvách;

množstvo červených svalových vlákien;

stavy muskulo-fasciálno-artikulárneho systému;

sebarelaxačné schopnosti;

životný štýl (výživa, stres, kvalita spánku, fyzická aktivita atď.).

Aeróbnu vytrvalosť možno ďalej rozdeliť na:

krátkodobá aeróbna vytrvalosť: od 2 do 8 minút (dôležitým spôsobom zahŕňa aj anaeróbny systém kyseliny mliečnej);

stredne dlhá aeróbna vytrvalosť: od 8 do 30 minút (týka sa hlavne aeróbneho systému);

dlhotrvajúca aeróbna vytrvalosť: od 30 minút vyššie (takmer výlučne zahŕňa aeróbny systém).

ANAEROBICKÁ ODOLNOSŤ

Trvanie úsilia (s) % Aeróbne % Anaeróbne 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaeróbny znamená „bez kyslíka“. V súvislosti s odolnosťou sa tento termín používa na zdôraznenie použitia metabolickej dráhy, ktorá produkuje energiu bez ohľadu na prítomnosť tohto plynu. Anaeróbny núdzový systém sa uvedie do prevádzky, keď potreba energie prekročí maximálnu kapacitu organizmu na jeho výrobu, čím sa k dispozícii je ďalší poplatok za ATP.

V porovnaní s predchádzajúcim má nižšiu latenciu (masívne sa aktivuje v priebehu niekoľkých okamihov) a väčšiu silu (za jednotku času vyrobí viac energie). Aneróbny systém však má veľké obmedzenie produkcie toxických látok. katabolit, kyselina mliečna (ktorej akumulácia obmedzuje schopnosť svalových kontrakcií spôsobujúcich únavu) a v krátkom čase vyčerpať energetické substráty. V dôsledku toho je anaeróbna vytrvalosť dôležitá pri úsilí trvajúcom menej ako dve minúty.

Odkaz na ďalšie informácie: energetický metabolizmus a energetické metabolizmy pri svalovej práci.

Anaeróbnu vytrvalosť možno podobne rozdeliť na:

krátkodobá anaeróbna vytrvalosť: menej ako 15 sekúnd (masívne zahŕňa anaeróbny alaktacidový systém);

stredne anaeróbna vytrvalosť: od 15 do 60 sekúnd (týka sa hlavne anaeróbneho systému kyseliny mliečnej);

dlhotrvajúca anaeróbna vytrvalosť: od 60 do 120 sekúnd (zahŕňa anaeróbny systém kyseliny mliečnej a čiastočne aj aeróbny).