Čo je to anaeróbny metabolizmus ALAttacido?
ALAttacido anaeróbny metabolizmus je spôsob výroby energie, typický pre svalové tkanivo, ktorý nevyžaduje použitie kyslíka a NEVYTVÁRA kyselinu mliečnu; používa substrát kreatínfosfátu (CP) a je schopný plne fungovať iba niekoľko sekúnd. Je to metabolický systém typický pre veľmi krátkodobé snahy, ktorý NEZAHRNUJE plytvanie molekulami kyseliny.
Na čo sa používa anaeróbny metabolizmus ALAttacido?
ALAttacido anaeróbny metabolizmus je metóda výroby energie, ktorá je užitočná iba pri svalových kontrakciách typických pre výkon SILY, či už je to čistá sila (maximálna), výbušná sila (sila), rýchla sila a elastická sila.
Pozn. V odolnej sile hrá anaeróbny metabolizmus ALAttacid v porovnaní s anaeróbnym metabolizmom laktacidov okrajovú úlohu.
Mechanizmus anaeróbneho systému ALAttacido
Teraz sa zistilo, že energia prítomná vo forme ATP (adenozíntrifosfát) vo svaloch nepostačuje na intenzívnu svalovú prácu a že ADP (adenozín fosfát, ktorý musí byť dobitý ATP) vyžaduje rekonštitúciu fosfátovej skupiny na fungovanie (ADP + P = ATP); na to môže svalové vlákno využívať tri mechanizmy:
- anaeróbny metabolizmus ALAttacido, ktorý využíva fosfokreatín
- anaeróbny metabolizmus laktacidy, ktorý využíva anaeróbnu glykolýzu (rozklad glukózy) s produkciou kyseliny mliečnej
- aeróbny metabolizmus, ktorý využíva oxidáciu uhlíkových reťazcov v prítomnosti kyslíka.
ALAttacido anaeróbny metabolizmus, tiež nazývaný fosfokreatínová dráha, sa vyvíja nasledovne:
ADP + CP = ATP + C Lohmannova reakcia
V ktorých športoch sa angažuje a ako funguje anaeróbny metabolizmus ALAttacido
Anaeróbny systém ALAttacido je mechanizmus výroby energie typický pre šport, ktorý zaisťuje maximálne dodanie energie v pomerne krátkom čase; to je prípad zdvíhania závažia a sťahov elastickej a výbušnej sily: beh na 100 metrov plocho alebo s prekážkami, skoky (vysoké a dlhé), hody (závažie, oštep, kladivo a disk) atď.
ALAttacido anaeróbny metabolizmus musí byť trénovaný dvoma odlišnými, ale komplementárnymi metódami:
- Vykonávanie činnosti budovania svalov
- Transformácia všeobecnej kapacity získanej v konkrétnom atletickom geste
Z teoretického a metodologického hľadiska je možné metabolickú cestu fosfokreatínu trénovať predovšetkým prostredníctvom tabuliek rozvoja sily.Keďže chceme oddeliť celkovú svalovú prípravu od špecifického tréningu, ako je uvedené vyššie, v počiatočnej fáze roka hrá preťaženie zásadnú úlohu. Pri približovaní sa k súťažnému obdobiu je nevyhnutné, aby sa výsledky získané pri rozvoji sily transformovali do konkrétnych atletické gesto.
V konečnom dôsledku sa anaeróbny metabolizmus ALAttacido môže výrazne zlepšiť vďaka rozvoju sily; Ten vďaka tréningovému stimulu (ktorý bude trvať približne 10 sekúnd - maximálne 8 opakovaní pri použití závaží) určuje vyčerpanie svalových zásob CP, ktoré by sa vzhľadom na princíp superkompenzácie malo úplne rekonštituovať a aj keď o niečo väčšia.
Zlepšenie anaeróbneho metabolizmu ALAttacido jedlom a doplnkami?
Substrátom anaeróbneho metabolizmu ALAttacid je kreatínfosfát, nazývaný tiež guanidinacetát. Z chemického hľadiska je KREATÍN aminokyselinou, ktorú je možné zaviesť do stravy, pretože je prítomná v mäse a rybách, ale je tiež ľahko syntetizovateľná telom (pečeňou, obličkami a pankreasom), a to od arginínu, metionínu a glycín.
Fosfokreatín prítomný v kostrovom svale predstavuje 60% z celkového počtu, zatiaľ čo vo voľnej forme 40%. Pozn. Výsledkom je neenzymatická degradácia kreatínu kreatinínu, zlúčenina filtrovaná obličkami a vylučovaná močom.
Z integračného hľadiska môže príjem kreatínu prevziať užitočnú alebo zbytočnú úlohu podľa predispozície subjektu .. Ukázalo sa, že 30% športovcov, ktorí dopĺňajú kreatín, NEZlepšuje účinnosť anaeróbneho metabolizmu ALAttacido pretože ho neabsorbuje a / alebo nemetabolizuje správne, preto môže byť suplementácia úplne zbytočná.
Za predpokladu, že športovec nedosiahne týchto 30%, aby bola účinná, suplementácia kreatínom musí prebiehať správne a optimálne; v prvom rade je vhodné použiť už pufrované produkty alebo spojiť alkalizačné činidlá s jednoduchým kreatínom, aby sa podporila ich integrita v žalúdočnom priechode a črevnej absorpcii. Za druhé, bolo by vhodné spojiť ho so zdrojom uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom, aby sa vytvoril vrchol inzulínu užitočný na metabolizáciu cirkulujúceho kreatínu; najsprávnejšia modalita predpokladá, že v každom momente sa prijme 20 g glukózy na každý gram kreatínu: najskôr uhľohydráty (aby sa vytvorilo správne anabolické prostredie) a po 30 minútach pufrovaný kreatín.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
