Čo je to anaeróbny metabolizmus kyseliny mliečnej?
Anaeróbny metabolizmus laktacidy je bunkový „fyziologický mechanizmus“ zodpovedný za výrobu energie bez ohľadu na použitie kyslíka a kreatínfosfátu (CP); tento energetický systém je v skutočnosti schopný produkovať ATP (adenozín trifosfát) v anaeróbnom prostredí aktiváciou anaeróbnej GLYKOLÝZY (pomocou glukózy a NIE iných substrátov).
Pri anaeróbnom metabolizme kyseliny mliečnej sa z molekuly glukózy získajú 2 molekuly kyseliny ATP + LAKTICKÉ; tým sa odlišuje od anaeróbneho metabolizmu ALACTACIDOV (ktorý od CP NEDÁVA žiadny metabolický „odpad“).
Na čo sa používa anaeróbny metabolizmus kyseliny mliečnej?
Anaeróbny metabolizmus laktacidy je „kapacita“ užitočná predovšetkým pre svalové kontrakcie, ktoré vyžadujú:
- Príliš rýchle a okamžite intenzívne úsilie, ktoré nemožno podporiť LEN aeróbnym metabolizmom. Napr: pevnosť a odolná sila (zdvíhanie preťažení na čas presahujúci 10-15 sekúnd), rýchlosť a odpor pri rýchlosti (konečná fáza maximálneho zdvihu), akékoľvek vykonanie sily a rýchlosti s NEÚPLNÝM zotavovaním.
- Dlhodobé úsilie, ale s intenzitou nad anaeróbnym prahom. Napr: všetky aeróbne činnosti, ktoré si vyžadujú jedno alebo viac zvýšení intenzity cvičenia: lezenie alebo lietanie v cyklistike, beh na stredné vzdialenosti, tempo vo veslovaní, tempo v kanoe atď.
Zvedavosť
Anaeróbny systém mliečnych kyselín prebieha hlavne v cytosole myocytov na kontrakciu svalov, ale nielen: je tiež typický pre niekoľko ďalších buniek, ktoré musia pracovať bez použitia kyslíka, ako sú červené krvinky.
Posilovať
Existuje podstatný rozdiel medzi aktiváciou anaeróbneho metabolizmu kyseliny mliečnej v podmienkach NEMASIVNE AKTIVOVANÉHO aeróbneho metabolizmu a v podmienkach PLNE AKTIVOVANÉHO aeróbneho metabolizmu.
Tréning, ktorý zahŕňa stimuláciu anaeróbneho metabolizmu laktacidov v disciplínach sila a rýchlosť, je založený na rýchlosti, ktorou je sval schopný produkovať energiu a kyselinu mliečnu; v tomto prípade je sila LACTACIDU najdôležitejšou schopnosťou rozvíjať sa a aktivácia alebo nie aeróbneho metabolizmu má takmer okrajovú úlohu. Dvoma slovami, výkon závisí viac od schopnosti dodávať energiu než od AUTONÓMIE, ktorú by tento metabolizmus mohol umožniť; je zrejmé, že v silových a rýchlostných aktivitách existuje aj veľmi dôležitá anaeróbna zložka ALAttacida (rozdelenie CP). sama o sebe predstavuje iba ZLOMENIE atletickej kapacity (čím dôležitejšie, tým kratšie úsilie). Špecifický tréning je zameraný NAD všetkým na ÚČINNOSŤ ANAeróbneho metabolizmu laktacidov; preto predpokladá vykonanie protokolov zameraných na opakovanie alebo opakovanie. maximálnej intenzity a pravdepodobne sa vyznačuje stredným alebo veľkým výťažkom.
Naopak, tréning, ktorý zahŕňa stimuláciu anaeróbneho metabolizmu kyseliny mliečnej v disciplínach na stredné vzdialenosti alebo v tých, ktoré zahŕňajú krátke, ale blízke variácie / výbuchy rytmu, je založený na schopnosti produkovať energiu a kyselinu mliečnu nad endogénnou schopnosťou ukladania, teda za anaeróbnym prahom, ale v každom prípade v podmienkach výrazne namáhanej alebo dokonca maximálnej aerobiózy. Kým v predchádzajúcom prípade bol SYNERGICKÝ metabolizmus laktaciek anaeróbny ALAttacido, teraz komponent, ktorý najviac ovplyvňuje, je AEROBICKÝ metabolizmus; špecifický tréning bude preto sa vyznačujú nižšími úrovňami intenzity ako predchádzajúci, ale s rozhodne VYŠŠÍM trvaním a objemom. Najpoužívanejšou technikou na stimuláciu anaeróbneho metabolizmu laktacidov nad prahom je vykonávanie tabuliek s variáciou rytmu a / alebo opakovanie na vzdialenosti dostatočné na úplnú aktiváciu aeróbneho metabolizmu; Intenzita môže byť konštantná alebo progresívna. Stimul je zameraný jednak na ÚČINNOSŤ produkcie anaeróbnej energie, jednak na TOLERANCE a LIKVIDÁCIU laktátových píkov. Získané prostriedky môžu byť viac -menej veľké, aktívne alebo pasívne.
Zlepšite anaeróbny metabolizmus laktátu pomocou výživy a doplnkov
Na zlepšenie športových výkonov spojených s anaeróbnym metabolizmom laktaciek je nevyhnutné predovšetkým vykonávať špecifickú prácu; preto po vybudovaní viac alebo menej dôležitej aeróbnej atletickej základne musí športovec začať zostavovať tabuľky podľa trvania súťažného úsilia a koncentrácií kyseliny mliečnej, ktoré sa majú vyrobiť.
V športe je bežné naraziť na reklamu potravinových doplnkov „teoreticky“ užitočných na zlepšenie anaeróbneho metabolizmu laktacidov, ale konkrétne ich účinnosť je rozhodne „relatívna“; ak však športovec prejavuje známky chronickej únavy a ťažkosti s zotavovaním sa medzi tréningmi, je možné, že mu prospeje doplnok soli (najmä horčík -mg) užitočný na kompenzáciu nedostatku jedla.
Malo by byť zrejmé, že neexistujú žiadne produkty, ktoré by mohli modifikovať ENZYMATICKÝ METABOLIZMUS SVALU, ale v disciplínach, ktoré vystavujú športovca veľkým zmenám laktátu, je možné, že niektoré alkalizujúce doplnky (citrát draselný - citrát draselný) a / alebo hydrogenuhličitan môže prispieť k „optimalizácii výkonu pretekov. K tomu dochádza vďaka obnove homeostázy fyziologického roztoku alebo ako tlmiaci účinok svalovej kyslosti, ale vždy a v každom prípade ide o NEPRIAMY a SUBJEKTÍVNE determinovaný účinok. Karnosín a jedna z jeho dvoch prekurzorových aminokyselín, beta-alanín, tiež vykazovali vynikajúce tlmivé vlastnosti proti kyseline mliečnej.
