Futbalová príprava - tréningová séria D

Upravil doktor Davide Sganzerla

UTOROK 31. augusta 20 min - Technická taktická rozcvička 05 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 6 krokov po 4 m, striedavé preskakovanie a skáče s fyzickým kontaktom 15 min - Držanie lopty so závermi 15 min - Intenzívna hra 10 minút - aeróbna sila 3 "- att / cc / dif 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV-30 ml 3 "- externý 40 mV + 10 ml 10 mV + 40 ml rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15 min - Intenzívna hra 10 min - Diferencovaná práca v skupinách dif akcie c / mr att-cc zábery c / prof
STREDA 1. SEPTEMBER 12 min - Taktická rozcvička 05min - Rýchlosť s čínskym slalomom (x6rep) 15 min - Taktická prax 10 min - zápas 25 min - Výbušná sila 2 skupiny lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 vpravo / vľavo drep mltpwr + 4squat skok 3x6 predĺženie nohy + 2 jednoduché pravé / ľavé vývody 3x6 vpravo / vľavo pridať c / el + bočné preskočenie 3x6 vpravo / vľavo abd c / el + bočné preskočenie 3x6 vpravo / vľavo excentrické flexory 2x8 vpravo / vľavo 25 min - Taktická prax 20 min - 5 vs5 so stranami 10 min - držanie tela
ŠTVRTOK 02. SEPTEMBER 10 min - Torello 10 min - Aeróbne zahrievacie kolíky a hojdačky 10 minút - rýchlosť 3x 5m-10m-15m 60 min - zápas 3 krát po 20 palcov 10 min - strely na bránu 10 minút - držanie tela a stabilita jadra 30 "A + 30" P. poď šikmé izom lat obrátiť prekrížené bedrový výstredný isom správne spinálne
PIATOK 03. SEPTEMBER 10 min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 8x 6m na farbu stĺpika hovoru a vpravo / vľavo 20min - Intenzívna taktická práca Mr. 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 4. SEPTEMBER 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní)
UTOROK 07 SEPTEMBER 10 min - Taktická rozcvička 10min - 11vs0 10min - Držanie lopty 8 dotykov 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita x8rip 6 krokov po 4 m, striedavé preskakovanie a skáče s fyzickým kontaktom 15 min - držanie lopty 5vs5 s 10 ostruhami Hra 15 min - 10 v 10 10 minút - aeróbna sila 04 "prerušovaný 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv dlhá strana 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20 ml + 20 mV + 20 ml + 20 mV + 20 ml 10min - Strečing 10 min - Technika s mladými ľuďmi
STREDA 08. SEPTEMBER 12 min - Taktická rozcvička 15 min - Taktická prax 10 min - zápas 25 min - Výbušná sila 2 skupiny lýtko c / muž + skok po lýtku 2x6 vpravo / vľavo drep mltpwr + 4squat skok 2x6 vpravo / vľavo predĺženie nohy + 2 jednoduché pravé / ľavé vývody 2x6 vpravo / vľavo pridať c / el + bočné preskočenie 2x6 vpravo / vľavo abd c / el + bočné preskočenie 2x6 vpravo / vľavo excentrické flexory 2x8 vpravo / vľavo stúpania: vysoký skok nízky skok preskočiť vpravo hore vľavo hore preskočiť Šprint 4x2 ml + 25 min - Taktická prax 20 min - 5 vs5 so stranami 10 minút - držanie tela a stabilita jadra 30 "A + 30" P. poď šikmé izom lat obrátiť prekrížené bedrový výstredný isom správne spinálne
ŠTVRTOK 09 SEPTEMBER 10 min - Torello 10 min - Aeróbny cik cak a rozcvička 30 minút - 15 “dvojpolčasová hra 15min - 6vs6 s pánom 1vs1 s Prof 15 min - hra 10 min - strely na bránku a diferencovaná práca
PIATOK 10. SEPTEMBER 10 min - Taktická rozcvička 10 min - rýchlosť s 10 m stĺpmi 3 x 3 cesty rec 30 "medzi ripmi 45" medzi sadami 20min - Intenzívna taktická práca Mr. 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 12. SEPTEMBER 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní)
UTOROK 14. SEPTEMBER 10min - Technické vykurovanie 10min - 11vs0 10min - Držanie lopty 8 dotykov 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita x6rip preskočiť x6rip 6 krokov po 4 m, striedavé preskakovanie a skáče s fyzickým kontaktom 10min - Držanie lopty 8 dotykov 20 min - Intenzívna taktická prax Hra 15 min - 10 v 10 10 min - Strečing a držanie tela TELEMETRIA 40% / 60% VÝCVIKU VYKONALO SA TO V FC MEDZI 75% AŽ 95% MAX
STREDA 15. SEPTEMBER 15 min - Taktická rozcvička s náznakmi výbušnej sily 15 min - Intenzívna taktická prax 10min - Intenzívna hra 25 min - Elastická pevnosť a odolnosť voči rýchlosti celkom 240 m 3 x 4 chodníky po 20 m rec 1: 5 medzi opakovaniami rec 1 "30" medzi sadami 20 min - 5 vs5 so stranami 20 min - hra 10min - Strečing 10 min - Technika s mladými ľuďmi
ŠTVRTOK 16. SEPTEMBER 10 min - Torello 10 min - Aeróbna rozcvička 3 trasy 10min - Rýchlosť ciest 2X6 s Číňanmi 30 minút - 15 “dvojpolčasová hra 15 min - hra 10 min - strely na bránku a diferencovaná práca
PIATOK 17. SEPTEMBER 10 min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 1vs1 vpravo / vľavo žltá / červená (X4rip) 20min - Intenzívna taktická práca Mr. 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 18. SEPTEMBRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní)
UTOROK 21. SEPTEMBER 10 min - Taktická rozcvička 10 min - držanie lopty 5vs5 05 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita x6rip 6 m fyzický kontakt 4m preskok / spätný kop / nízky 6 m šprint 10 min - držanie 2 dotyky 10min - Držanie gólu 10 min - držanie gólu a zadarmo 15min - taktická prax 10vs5 10 minút - aeróbna sila 05 "prerušovaný 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 min - Strečing a držanie tela TELEMETRIA 50% / 60% VÝCVIKU VYKONALO SA TO V FC MEDZI 75% AŽ 95% MAX
STREDA 22. SEPTEMBER 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 zvinutie nohy 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte 3x6 tlačiť dole 3x12 teľa c / muž 3x6 chrumkať 3x max zvinutie nízkeho lanka 3x12 predĺženie nohy 3x6 ramenný lis 3x12 adduktorový stroj 3x6 15min - technické vykurovanie 20 min - Intenzívna taktická prax 10 min - zápas 20 min - 5 vs5 so stranami 10min - Strečing
ŠTVRTOK 23. SEPTEMBER 10 min - Torello 10min - Technické vykurovanie 10min - Rýchlosť 3x3 trás po viac 30 minút - 15 “dvojpolčasová hra 10min - 1vs1 15 min - hra 10 min - strely na bránku a diferencovaná práca
PIATOK 24. SEPTEMBER 10 min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 6x 2 riadky 3 farby 20min - Intenzívna taktická práca Mr. 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 26. SEPTEMBER 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní)
UTOROK 28. SEPTEMBER 10min - Technické vykurovanie 10min - 11vs0 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita x6rip 4 m fyzický kontakt 6 m preskok / spätný kop / nízky 4 m fyzický kontakt 6 m šprint 20min - Držanie gólu 06 min - Aeróbna sila 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15 min - držanie lopty 5vs5 15 min - hra 16 min - Aeróbna sila (pre tých, ktorí nehrali) 04 "prerušovaný 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "prerušovaný 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "prerušovaný 10:20 (120% vam) 10 min - Strečing a držanie tela
STREDA 29. SEPTEMBER 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 zvinutie nohy 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte 3x6 tlačiť dole 3x12 teľa c / muž 3x6 chrumkať 3x max zvinutie nízkeho lanka 3x12 predĺženie nohy 3x6 ramenný lis 3x12 adduktorový stroj 3x6 15min - technické vykurovanie 20 min - Intenzívna taktická prax 10 min - zápas 20 min - 5 vs5 so stranami 10min - Strečing
ŠTVRTOK 30. SEPTEMBER 10 min - Torello 10min - Technické vykurovanie 10 min. - Rýchlosť 3x3 trate so šprintom na 5 m 30 minút - 15 “3 -polčasová hra 10 min - strely na bránku a diferencovaná práca
PIATOK 1. OKTÓBER 10 min - Taktická rozcvička 10 min. - Rýchlosť 3x3 trate so šprintom na 5 m 20min - Intenzívna taktická práca Mr. 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 3. OKTÓBRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní)
UTOROK 05. OKTÓBER 10min - Technické vykurovanie 10min - 11vs0 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 3rip x 3 krok 6 m fyzický kontakt 6 m preskok / spätný kop / nízky 20 min - Držanie lopty 40 min - 2 skupiny Intenzívna taktická práca s pánom 2vs1 Aeróbna sila Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktívny rec c / lopta 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L uhly polovičného poľa 20 min - zápas 3 tímy 10 min - Strečing a držanie tela TELEMETRIA 50% / 70% VÝCVIKU VYKONALO SA TO V FC MEDZI 75% AŽ 95% MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
STREDA 06. OKTÓBER 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 zvinutie nohy 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte 3x6 tlačiť dole 3x12 teľa c / muž 3x6 chrumkať 3x max zvinutie nízkeho lanka 3x12 predĺženie nohy 3x6 ramenný lis 3x12 adduktorový stroj 3x6 15min - technické vykurovanie 30 min - Intenzívna taktická prax 20 min - 5 vs5 so stranami 10min - Strečing
ŠTVRTOK 07. OKTÓBER 10 min - Torello 10min - Technické vykurovanie 10 min. - Rýchlosť 2x4 trate so šprintom na 5 m 45min - 15 “3 -polčasová hra 10 min - strely na bránku a diferencovaná práca
PIATOK 08. OKTÓBER 10 min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 6 x 4 štvorec so šprintom na 5 m 20min - Intenzívna taktická práca Mr. 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 09. OKTÓBER 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní)
UTOROK 12. OKTÓBRA 10 minút - Aeróbne zahrievacie kolíky 05 min - Dynamický strečing Hra 20 min - 11 v 11 06 min - Aeróbna sila 06 "prerušovaný (110%) v 10" rec 20 " Hra 20 min - 11 v 11 04min - Aeróbna sila 04 "fc 90% 10 min - Strečing a držanie tela
STREDA 13. OKTÓBRA 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 zvinutie nohy + skok 4sed 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 chrumkať 3x max zvinutie nízkeho lanka 3x12 predĺženie nohy + 4sedadlový skok 3x6 ramenný lis 3x12 adduktorový stroj 3x6 15min - technické vykurovanie Hra 30 min - 11 v 11 15 min - Diferencovaní starí ľudia - technika mladých ľudí 10min - Strečing
ŠTVRTOK 14. OKTÓBRA 10 min - Torello 10min - Technické vykurovanie 10 minút - rýchlosť Geometrické figúrky 3x3 s Číňanmi 50min - 15 “3 -polčasová hra 10min - 1vs1 10 min - strely na bránku a diferencovaná práca
PIATOK 15. OKTÓBER 10 min - Taktická rozcvička 30 min - 2 skupiny Taktika s mr Psychokinetika a technika u prof 8x 8 medzi 2 žltými a modrými stĺpikmi 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA OKTÓBER 17 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní)
UTOROK OKTÓBER 19 15 min - Taktická rozcvička 05 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita x6rip 6 m fyzický kontakt 4m preskok / spätný kop / nízky 6 m šprint 30 min - Držanie lopty 04min - Aeróbna sila 04 "ccvv 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV + 30 ml 25 min - zápas 04min - Aeróbna sila 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L. 09 "V + 30" L. 10min - 11vs0 kto nehral 04 "ccvv 05 "V + 25" L. 10 "V + 50" L.
STREDA 20. OKTÓBRA 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahké výpady sily 3x6 15min - taktické zahrievanie 2vs2 15min - 2vs2 20 min - 5 vs5 so stranami 10 min - spätný výboj
ŠTVRTOK 21. OKTÓBRA 10 min - Torello 10min - Technické vykurovanie 10min - Rýchlosť 3x3 trasy s palicami 50min - 15 “3 -polčasová hra 10min - 1vs1 10 min - strely na bránku a diferencovaná práca
PIATOK 22. OKTÓBER 10 min - Taktická rozcvička 20min - Intenzívna taktická práca Mr. 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 23. OKTÓBRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní)
UTOROK 26. OKTÓBER 15 min - Taktická rozcvička 10min - rýchlosť na 10 30 minút - hra 6vs4 06 min - Aeróbna sila prerušovaný 110% vam 10 "rec 15" 30 min - zápas kto nehral 06 min - Aeróbna sila prerušovaný 115% vam 10 "rec 20" 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
STREDA 27. OKTÓBER 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahké výpady sily 3x6 10min - Technické vykurovanie 30 min - zápas
ŠTVRTOK 28. OKTÓBRA 20 min - technické a aeróbne rozcvičenie 90 min - Priateľský zápas proti Copparese
PIATOK 29. OKTÓBER 10 min - Rozcvička hádzanej 20 min - 2 skupiny Držanie lopty Mr Psychokinetika 7x skupiny 3 príkazov 1 žltá alebo modrá / vpravo alebo vľavo 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 31. OKTÓBRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie
STREDA 3. NOVEMBER 20 min - Taktická rozcvička s mobilitou 05 min - Rýchlosť viac ako (5 a 5) s fyzickým kontaktom 30 min - Intenzívna taktická prax 20 min - Výbušná sila (Plyometria) 2x3x4 výpady pravej / ľavej kocky + preskok a šprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + preskočiť a šprintovať 2x3x4calf + 4calf jump + skip and sprint rec medzi opakovaniami 30 " rec medzi sériou 1 " Hra 20 min - 11 v 11 05 min - Strečing a diferencovaná práca 10 min - Technika pre mladých
ŠTVRTOK 4. NOVEMBER 15 min - Taktická rozcvička s mobilitou 10 minút - rýchlosť 2x5 rôznych kurzov so šprintom na 5 m Hra 15 min - 11 v 11 03 min - Rec 3 " Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 10 min - Diferencovaná práca proprioceptívne tablety
PIATOK 05. NOVEMBER 15 min - Technická taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 4 farby v 4 rohoch preskočte na stranu šprintu v strede šprintovať po farbe alebo naopak 8rip rec 45 " 30 min - Intenzívna taktická práca s loptou 15 min - hra 05 min - vybitie
SOBOTA 06. NOVEMBER 05 min - bezplatné kúrenie 15min - Nastavené kopy 05 min - Rebrík rýchlosti x 6 opak
UTOROK 09 NOVEMBER 15 min - Taktická rozcvička 10min - Rýchlosť pri presunoch s fyzickým kontaktom a silou 30 min - Intenzívna taktická práca s loptou 6vs5 05 min - Aeróbna sila 05 "prerušovaný 110% vam 10" rec 15 " 20 min - Intenzívna hra 06 min - Aeróbna sila kto nehral 06 "prerušovaný 115% vam 10" rec 20 " 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10 min - Technika s mladými ľuďmi
STREDA 10. NOVEMBRA 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahká sila + výpady 2x4 bočné výpady na lavičku 2x4 10min - Technické vykurovanie 30 min - Intenzívna taktická práca s loptou 20min - zápas 5vs5 so stranami 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 11. NOVEMBER 15 min - Taktická rozcvička 10min - Rýchlosť na čínskych značkách 4 kurzy pre 2 opakovania 45min - zápas 11vs11 3 krát po 15 palcov 10 min - Diferencované
PIATOK 12. NOVEMBER 10 min - Technická taktická rozcvička 10min - Psychokinetika 2 žlto / modré kužele vo vzdialenosti 5 m prejdite na volanú farbu a vráťte sa k druhej prejdite na opačnú farbu a späť na druhú prejdite na volanú farbu a párne / nepárne prejsť na opačnú farbu a párne / nepárne 40 min - Taktická práca a bezplatná hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 14. novembra 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
UTOROK 16. novembra 15 min - Taktická rozcvička 10min - Rýchlosť pri presunoch s fyzickým kontaktom a silou 30 min - Intenzívna taktická práca s loptou 05 min - Aeróbna sila ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 min - Intenzívna hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10 min - Technika s mladými ľuďmi
STREDA 17. NOVEMBER 10 min - Stabilita jadra 05min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahká sila + výpady 2x4 bočné výpady na lavičke 2x4 10min - Technické vykurovanie 40 min - Intenzívna taktická práca s loptou 15 min - hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 18. NOVEMBRA 15 min - Aeróbna rozcvička 3 trasy 10 min - Rýchlosť na stĺpoch 3 cesty x 3 opakovania Hra 20 min - 11 v 11 Hra 20 min - 11 v 11 Hra 20 min - 11 v 11 10 min - Diferencované
PIATOK 19. NOVEMBER 10 min - Technická taktická rozcvička 20 min - 2 skupiny Taktika mr Psychokinetika prof 6x šprint + kliknutie na farbu 40 min - Taktická práca a bezplatná hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 20. NOVEMBRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
UTOROK 23. NOVEMBER 15min - technické vykurovanie 10 min - Rýchlosť skončila 30 min - Intenzívna taktická práca s loptou 06 min - Aeróbna sila ccvv 50 "L + 10" V 20 min - Intenzívna hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10 min - Technika s mladými ľuďmi
STREDA 24. NOVEMBER 05 min - Vykurovanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahká sila + výpady 2x4 bočné výpady na lavičke 2x4 10min - Technické vykurovanie 40 min - Intenzívna taktická práca s loptou 15 min - hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 25. NOVEMBER 15 min - Aeróbna rozcvička 3 trasy 10 minút - rýchlosť 3 cesty x 3 opakovania Hra 20 min - 11 v 11 Hra 20 min - 11 v 11 Hra 20 min - 11 v 11 10 min - Diferencované
PIATOK 26. NOVEMBER 10 min - Technická taktická rozcvička 20 min - Taktická práca 20 min - bezplatná hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 28. novembra 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
UTOROK 30. NOVEMBER 15 min - Taktická rozcvička 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 3rip x 3 krok 6 m fyzický kontakt 6 m preskok / spätný kop / nízky 30 min - Intenzívna taktická práca s loptou 15 min - 2 skupiny 06 "- 11vs0 s Mr (aeróbny) 06 "- Aeróbna sila Prof prerušovaný návrat 10:20 100% vam 20 min - Intenzívna hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10 min - Technika s mladými ľuďmi