Upravil doktor Davide Sganzerla
25. TRÉNING - STREDA 10. augusta (ráno)
10 "- stabilita jadra;
35 palcov- taktická rozcvička, 10 farieb, 5 krokov po 5 palcoch, striedanie 2 palcov pohyblivosti kĺbu a strečingu;
Držanie lopty 12 "- 10vs10 s gólmi;
Držanie lopty 12 "- 10vs10 so záverom na bránu bez obrancov;
Držanie lopty 12 "- 10vs10 so záverom na bránu s 2/3 obrancami;
20 "- aeróbna energia 4 "fc90% odporúčané 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
26. TRÉNING - STREDA 10. augusta (popoludní)
10 "- Torello;
10 "- suché vyhrievanie zadarmo s mobilitou kĺbov a dynamickým strečingom;
30 "- držba lopty 4 tímy po 5 s 2 žolíkmi (7vs5) pole 15x20m, 6x3" 30 "rec 1";
10 "- rýchlosť: 4 koordinačné kurzy, ktoré sa majú vykonať dvakrát pri maximálnej rýchlosti;
Polovičný kurt 40 "- 11vs11;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
27. VÝCVIK - ŠTVRTOK 11. AUGUSTA (popoludní)
20 "- technická taktická rozcvička
90 "- Priateľský zápas proti Spalu (Lega Pro 1. divízia);
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
28. VÝCVIK - PIATOK 12. AUGUSTA (ráno)
10 "- suché zahrievanie s mobilitou kĺbov a dynamickým strečingom;40 "- 2 skupiny: 20" s pánom: mladý býk;
20 "s prof: Výbušná sila:
Skok do drepu 3x6 rec 30 "; Krok skok 3x6 rec 30 "; Dynamické flexory na Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalické lýtko + 4 -teľový skok 3x6 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x6 rec 30 "; Rýchla transformácia na Speed Ladder na konci každej série;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
29 ° - ŠKOLENIE - PIATOK 12. AUGUSTA (popoludní)
10 "- proprioceptivita pokrytá tabletami, Skimmy, Fitball a Bouncer;
20 "-Rozcvička s 3-farebnou loptou;
20 "- Držanie lopty 3 tímy;
10 "- Psychokinetika (6 opakovaní) 1vs1;
20 "- 3-tímový tlakový zápas;
20 "- trojfarebný zápas, ktorý skóruje, zhasne;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
30. TRÉNING - SOBOTA 13. AUGUSTA (popoludní)
90 "- Priateľský zápas proti Montichiari (Lega Pro 2. divízia);
31. VÝCVIK - STREDA 17. AUGUSTA (ráno)
10 "- stabilita jadra;
35 palcov- taktická rozcvička, 10 farieb, 5 krokov po 5 palcoch, striedanie 2 palcov pohyblivosti kĺbu a strečingu;
04 "- Aeróbny výkon:
Prerušovaný 105% Vam - 10 "predĺženie rec. 10 "
15 "- držanie lopty 10vs10 s gólmi;
15 "- držanie lopty 10vs10 so záverom na bránu s 2/3 obrancami;
15 "- aeróbny výkon:
Prerušovaný 115% Vam - 10 "predĺženie rec. 15 "
Rec 2 "30"
Prerušovaný 115% Vam - 10 "predĺženie rec. 15 "10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
32 ° ŠKOLENIE - STREDA 17. AUGUSTA (popoludní)
10 "- Torello;
10 "- zahrievacia technická lopta držanie mierne;
20 " - Intenzívne držanie lopty (7vs5 - 10vs5);
Rýchlosť 10 "(odolnosť voči rýchlosti):
8 kurzov s 2 opakovaniami s 25 "
Hra 30 "- 11vs11 (polovica ihriska);
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
33. VÝCVIK - ŠTVRTOK 18. AUGUSTA (večer)
Priateľský zápas proti Hellas Verona (Séria B)
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
34. VÝCVIK - PIATOK 19. AUGUSTA (popoludní)
10 "- proprioceptivita pokrytá tabletami, Skimmy, Fitball a Bouncer;
10 "- taktické zahrievanie so spoločnou mobilitou;
20 "- 11vs0 Taktické cvičenie v aeróbnom režime;
45 "- práca rozdelená do 2 skupín:
Kto hral predchádzajúci deň: stĺpček držania tela a vybitia;
Kto nehral predchádzajúci deň: Zápas proti Juniorom.
35. VÝCVIK - SOBOTA 20. augusta (ráno)
10 "- stabilita jadra;
15 "- rozcvička s loptou (hádzaná atď.) Striedajúcou sa so spoločnou mobilitou;
40 " - 2 skupiny: 20" s pánom: taktická práca na oddelenie (6vs0 útočníci - 4vs0 obrancovia);
20 "s prof: Výbušná sila:
Skok do drepu 3x6 rec 30 "; Krok skok 3x6 rec 30 "; Dynamické flexory na Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalické lýtko + 4 -teľový skok 3x6 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x6 rec 30 "; Rýchla transformácia na Speed Ladder na konci každej série;
05 "- sada kopov.
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
36. VÝCVIK - SOBOTA 20. augusta (popoludní)
Priateľský zápas proti Vigontine (kategória Excellence);
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
37. VÝCVIK - PONDELOK 22. AUGUSTA (popoludní)
30 "- Plicometria;
30 palcov - test pevnosti s lesnou plošinou (skok z drepu - pohyb proti skoku - skok z výšky);
40 "- 2 skupiny:
Yo Yo prerušovaný vytrvalostný test;
Taktika podľa odborov s pánom;10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
37. VÝCVIK - UTOROK 23. AUGUSTA (popoludní)
10 "- proprioceptivita pokrytá tabletami, Skimmy, Fitball a Bouncer;
20 "-taktická rozcvička 4-3-1-2 striedajúca sa s mobilitou kĺbov;
20 "-intenzívna taktická prax 4-3-1-2;
05 "- rýchlosť na 5 m (6 opakovaní);
15 "- držanie lopty 2 skupiny 5vs5 s 2 žolíkmi;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
38. VÝCVIK - STREDA 24. augusta (poobede)
90 "- práca 2 skupiny:
Rezervy: Priateľský zápas proti Villafranca (Séria D);
Majitelia: 15 "- technické zahrievanie s loptou striedajúcou sa so spoločnou mobilitou;
15 "- 6vs5, intenzívna taktická prax;
Držanie lopty 15 "- 5vs5 s 1 žolíkom;
15 "- Výbušná silaSkok do drepu 3x6 rec 30 "; Krok skok 3x6 rec 30 "; Excentrické flexory v pároch 3x8 rec 30 "; Monopodalické lýtko + 4 -teľový skok 3x6 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x6 rec 30 "; Rýchla transformácia na Speed Ladder na konci každej série; Pole 10 "- 6vs6 zápas 20x20m
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
39. VÝCVIK - ŠTVRTOK 25. AUGUSTA (večer)
90 "- práca 2 skupiny:
Majitelia: Triangolare vs Cerea a Virtus Verona (Séria D);
Rezervy:
15 "- technická rozcvička s loptou striedanou so spoločnou mobilitou;
15 "- 6vs5, intenzívna taktická prax;
Držanie lopty 15 "- 5vs5 s 1 žolíkom;
15 "- výbušná sila:
Skok do drepu 3x6 rec 30 "; Krok skok 3x6 rec 30 "; Excentrické flexory v pároch 3x8 rec 30 "; Monopodalické lýtko + 4 -teľový skok 3x6 rec 30 "; Adduktory s gumou 3x6 rec 30 "; Rýchla transformácia na Speed Ladder na konci každej série;
10 "- vykladanie naťahovacím stĺpcom.
40. TRÉNING - PIATOK 26. augusta (popoludní)
20 "-taktická rozcvička 4-3-1-2 / 4-4-2 striedajúca sa so spoločnou mobilitou;
20 "- taktické cvičenie s finalizáciou cieľov;
20 "- neaktívne loptičky;
15 "- práca 2 skupiny:
kto nehral štvrtok: zápas 5vs5;
kto hral štvrtok: Strečing a úľava od chrbta.
41 ° ŠKOLENIE - SOBOTA 27. augusta (ráno)
15 "- rozcvička s loptou (hádzaná atď.) Striedajúcou sa so spoločnou mobilitou;
10 "- Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 opakovaní);
20 "- neaktívne loptičky.
NEDEĽA 28. augusta
Taliansky pohár: Montebelluna vs Legnago Salus.
Ďalšie články na tému „Letná príprava a výsledky testov Serie D - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. školenie“
- Letná príprava série D a výsledky testov - 10. - 24. tréning
- Letná príprava série D a výsledky testov - Legnago Salus 2011-2012
- Letná príprava série D a výsledky testov - Legnago Salus 2011-2012 - Analýza testu
