" prvá časť
MET
Je to „jednotka“ metabolického ekvivalentu a používa sa na odhad metabolických nákladov na fyzickú aktivitu podľa vzťahu:
1 MET = 3,5 ml spotrebovaného kyslíka na kg telesnej hmotnosti za minútu
MET, množné číslo METS, používajú rôzne kardio fitness zariadenia vrátane TECHNOGYMU na označenie metabolických nákladov na cvičenie.
Príklad: metabolické náklady na cvičenie 8 MET
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Za predpokladu, že predmetným subjektom je referenčný 29-ročný muž (VO2 max = 40 mlO2 / kg), percento VO2max, pri ktorom trénuje, je:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Index výkonnosti (IP)
INDEX VÝKONNOSTI (IP) vyvinula spoločnosť Technogym® na syntetické a ľahko porovnateľné hodnotenie vykonaného školenia.
Tento index sa týka stupnice hodnotenia od 0 do 99. Čím vyššia je hodnota, tým väčšia je aeróbna kapacita.
Zvýšenie výkonnostného indexu znamená, že s rovnakou srdcovou frekvenciou ste schopní vykonávať cvičenie s vyššou intenzitou.
Nasledujú niektoré z jednoduchších testov na stanovenie maximálneho aeróbneho výkonu, z ktorých niektoré je možné vykonať nezávisle.
Test na meranie VO2Max
Cooperov test
- Po zahriatí choďte čo najďalej do 12 minút.
- Potrebný materiál: poznámkové pero, meraná stopa
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (prejdené míle) -11,29 (napr .: jazdy 1,2 míle: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max v ml / min / kg = (prejdená vzdialenosť v metroch - 504,9) / 44,73
- poznámka: Cooperova štúdia je obmedzená na hodnoty medzi 29 a 60 ml / min / kg
Zjednodušený variant Cooperovho testu:
- Potrebný materiál: poznámkové pero, meraná stopa
- Protokol: Po zahriatí choďte čo najďalej v stanovenom čase.
VÝSLEDKY
Viac ako 10 minút:
VO2max = (vzdialenosť v metroch + (30 x čas v minútach)) / (5 x čas v minútach)
Na menej ako 10 minút:
VO2max = [(vzdialenosť v metroch + (30 x čas v minútach)) / ((5 x čas v minútach) + 5)]
Texty Cesty
Test chôdze 2 km (Oja-Laukkanen)
- Ide o terénny submaximálny test
- Maximálna hodnota VO2 sa získa pomocou „prediktívnej rovnice špecifickej pre pohlavie“.
- Spoľahlivé, overené a opakovateľné
- Vhodné pre normálne aktívne osoby vo veku od 20 do 65 rokov, ktoré nemajú zdravotné postihnutie alebo choroby, ktoré zabraňujú rýchlej chôdzi alebo ich obmedzujú a / alebo neužívajú lieky, ktoré menia normálnu reakciu srdcového tepu na cvičenie
- Vhodné aj pre subjekty s nadváhou, ktoré spĺňajú rovnaké kritériá
PODMIENKY, KTORÉ KONTRAINDIKUJÚ VÝKON TESTU: Infarkt myokardu za posledných 12 mesiacov - Nekontrolovaná arteriálna hypertenzia - Koronárne srdcové ochorenie - Pľúcne poruchy Hypertyreóza rezistentná na farmakologické ošetrenia - Arytmia vyvolaná fyzickou aktivitou - Nediagnostikovaná bolesť horných končatín, ramien alebo hrudníka. pri fyzickej námahe - ďalšie závažné príznaky vyvolané fyzickou námahou (bolesť hlavy, závrat, dyspnoe, astma) - príjem liekov upravujúcich srdcovú frekvenciu (napr. beta blokátory) - osteoartikulárne patológie dolných končatín
- Potrebný materiál: Nameraná rovná trasa (2 km) Monitor srdcového tepu (voliteľný) Stopky
PROTOKOL:
- Všeobecné pravidlá: Test vykonávajte iba za primeraných atmosférických podmienok (mierna teplota, bez dažďa alebo vetra). Deň vopred, v deň testu a deň vopred žiadny alkohol, pohodlné oblečenie a vychádzková obuv)
- Zahrievanie: (niekoľko minút chôdze miernou rýchlosťou, po ktorej nasleduje 100-200 metrov vysokou rýchlosťou, aby sa prispôsobili tempu, ktoré je potrebné počas vykonávania testu udržiavať. Pred vykonaním testu niekoľko minút odpočívajte)
- Vykonanie testu: Subjekt musí kráčať konštantným tempom a maximálnou udržateľnou rýchlosťou chôdze bez známok fyzického nepohodlia: „Choďte tak rýchlo, ako môžete, ale nevystavujte ohrozeniu svojho zdravia“. Rýchlosť chôdze zodpovedajúca 80% teoretického maximálneho srdcového tepu umožňuje väčšiu presnosť prediktívneho výpočtu VO2max.
- Čas cesty 2 km (m / s)
- Tepová frekvencia (HR) zaznamenaná na konci testu (tepy / min)
- Vek (roky)
- BMI (pomer medzi hmotnosťou (Kg) a výškou (m) na druhú: Kg / m). Napríklad BMI 180 cm vysokého subjektu s hmotnosťou 80 kg sa rovná: 80/2 = 24,7
VÝSLEDKY:
- Muži: VO2max (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (čas) - 0,22 (HR) - 0,26 (vek) - 1,05 (BMI)
- Ženy: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (čas) - 0,11 (HR) - 0,14 (vek) - 0,39 (BMI)
CYKLOMETERGOMETER
Astrandov-Rýmov test
- Potrebný materiál: Cyklický ergometer Chronometer Frekvenčný merač (voliteľný) Metronóm
- Protokol: l Upravte výšku sedla a riadidiel na správnu výšku pre daný subjekt l Rýchlosť šliapania 50 ot / min l Počiatočné zaťaženie 150, 100 alebo 75 W pre veľmi, spravodlivo a slabo trénovaných Korekčný faktor pre vek, ktorým sa vynásobí Vo2 získané z nomogramu (obr.)
Test na stanovenie aeróbneho výkonu
Ako sme už povedali, priame stanovenie aeróbnej energie vyžaduje drahé vybavenie a vyškolený personál. Z tohto dôvodu boli vyvinuté nepriame testy, ktoré sú lacnejšie, rýchlejšie a jednoduchšie na vykonanie. Tieto testy je možné rozdeliť do dvoch veľkých rodín: MAXIMÁLNE TESTY A SUBMAXIMÁLNE TESTY.
= na úrovni, kde únava alebo výskyt symptómov bránia ďalšiemu nárastu
= na úrovni spotreby kyslíka, ktorá neumožňuje žiadne zvýšenie (VO2max)
= na úrovni srdcového tepu, ktorá neumožňuje žiadne zvýšenie (HR max)
menej úsilia: intenzita záťaže nevedie k dosiahnutiu plató O2 (VO2max)
Dosiahnutá hladina môže byť 85% teoretického maximálneho srdcového tepu
alebo dosiahnutie vopred určenej intenzity cvičenia
alebo s určitou intenzitou v škále vnímania úsilia.
Varovanie: Ľubovoľne stanovená cieľová srdcová frekvencia (220 rokov) môže byť pre niektorých maximálna alebo blízko, pre iných výrazne nižšia.
EPOC: extra spotreba kyslíka po cvičení; Zubná extrakcia a VO2max
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
