Definícia a druhy odporovej sily
Odporová sila je schopnosť tela vydržať pracovné zaťaženie zdĺhavé časom.
Odolnú silu možno rozdeliť do:
- Odolnosť voči rýchlosti alebo rýchlosti, ktorá trvá od 10 "do 35"
- Krátkodobá pevnosť, trvajúca 35 "až 2"
- Stredne dlhá pevnosť, od 2 palcov do 10 palcov
- Odolná pevnosť:
- 1. typ 10-35 "
- 2. typ 35-90 "
- 3. typ 90-360 "
- 4. typ> 360 "
Odolná sila a metabolizmus
Nie všetky typy odporových síl vyžadujú rovnaké metabolické požiadavky; odolnosť voči rýchlosti je napríklad schopnosť, ktorá viac ako ostatné vyžaduje maximalizáciu anaeróbneho metabolizmu (alaktakyselina a laktakyselina).
Odolná pevnosť a funkčné anatomické komponenty
Predisponujúce faktory odolnej sily, ktoré je potrebné pri tréningu hľadať, sú rôzne; na rozdiel od toho, čo by si niekto mohol myslieť, mnohé z nich sú typické pre aeróbny metabolizmus a ich dôležitosť súvisí s trvaním výkonu. väčší vplyv:
- Periférny transport kyslíka, svalové kapilárne lôžko a arteriovenózny rozdiel pre kyslík
- Počet a hmotnosť mitochondrií a mitochondriálnej enzymatickej aktivity
- Činnosť kardiovaskulárneho dýchacieho systému
- Energetická oxidačná kapacita
Bez ohľadu na trvanie cvičenia sú vždy zásadné tieto:
- Množstvo svalového myoglobínu
- Typ svalových vlákien
- Rezervy glykogénu
Obzvlášť užitočné pri odporovej sile NIŽŠIEHO trvania sú:
- Zásoby adenozíntrifosfátu (ATP) a cratin fosfátu (CP) vo svaloch
- Aktivita glykolytických enzýmov
Odolná sila v športe
Vzhľadom na široký časový režim, v ktorom sa uplatňuje, je odolná sila neoddeliteľnou súčasťou mnohých športov: cyklistika a dráhová cyklistika, beh na krátke vzdialenosti a krátke vzdialenosti, veslovanie, kanoistika, box a iné bojové športy, tímové športy (basketbal, futbal) (americký futbal, rugby) rýchlokorčuľovanie, lyžovanie atď.
V skratke:
- Odolná sila je užitočná pre VŠETKY športy, ktoré plne využívajú metabolizmus ANAEROBICKÝCH ALATTACIDOV, metabolizmus ANAEROBICKÝCH LAKTACIDOV a intenzívne AEROBICKÝ (obzvlášť GLYKOLYTICKÝ) metabolizmus.
Odolný silový tréning
Najpopulárnejšou (a možno aj najefektívnejšou) metódou odolného silového tréningu je kruhový tréning. Tento systém využíva „intenzitu v rozmedzí od 30 do 60% maximálneho zaťaženia, aplikovanú na 5 až 7 cvičení, ktoré sa opakujú pre 3 až 6 obvodov; odolnú silu môže vyvinúť rôznymi spôsobmi využitím rôznych variantov:
- Pomerne ťažko zvládnuteľnou technikou kruhového tréningu (najmä u mladých športovcov) je metóda maximálny počet opakovaní; aj keď je elementárny, je založený na schopnosti dosiahnuť v každej sérii svoj limit, preto je to technika, ktorá je absolútne ovplyvnená individuálnou motiváciou. Poskytuje „intenzitu 30% (určené ako percento stropu) a musí sa opakovať 5 -krát s postupným ZNÍŽENÍM výťažkov, ale nie menej ako 1“.
- Zvlášť užitočné v športoch, ktoré zahŕňajú dôležité variácie rytmu, sú intervalový systém (stredná intenzita); zahŕňa malé série prác s vysokou intenzitou, po ktorých nasleduje obnova proporcionálne a užitočné ich zopakovať 5-6 krát (klasická metóda zvážnice).
- Menej intenzívne, spojitý systém; v závislosti od trvania môže byť krátky (15 "-2"), stredný (2 "-8") alebo dlhý (8 "-15"); predpokladá vykonanie 5-7 cvičení pre relatívny počet sérií. Poznámka: 5 cvikov s uhlopriečkou 15 "sa NIKDY nesmie opakovať trikrát! V tomto prípade stačí jedna séria na cvičenie.
Odolná sila a doplnky
Doplnkov užitočných na zlepšenie odolnosti je veľa, ale to neznamená, že sú výrazne účinné.
Je potrebné vziať do úvahy alkalizujúce produkty proti svalovej acidóze (pozri to, čo je vyjadrené v článku anaeróbny systém mliečnych kyselín) a rôzne formy kreatínu (pozri anaeróbny alaktacidový systém); samozrejme, v prípade dlhého a veľmi dlhého trvania výkonu môžu byť užitočné energetické doplnky obsahujúce maltodextrín a malú dávku rozvetvených aminokyselín, lepšie, ak sú posilnené draslíkom a horčíkom.
Pre stimulanty by sa mala urobiť samostatná reč; tie oznámené, v Taliansku teda legálne (ako napríklad kofeín), sa ukázali byť užitočné vo vytrvalostných disciplínach, ale neúčinné (v rozpore s očakávaniami) na zlepšenie kontraktility svalov, preto sa aj v tomto prípade odporúča použiť ich iba v prípade, v ktorom výkon spadá do kategórie dlhotrvajúcej odolnej sily, presnejšie do 2., 3. a 4. typu.
.jpg)
