Upravil doktor Dario Mirra
Úvod
Kulturistika má množstvo metód, teórií a cvičení, obrovské množstvo znalostí.
Prečo vysoké opakovania
Jednou z týchto teórií je využívanie cvičení patriacich k vzpieraniu a silovému trojboji s vysokým počtom opakovaní. Tieto dve disciplíny, patriace rovnako ako kulturistika do kategórie vzpierania, používajú ako cvičenia, ťah a hybnosť pre vzpieranie a drep, lavičku a mŕtvy ťah pre silový trojboj.
Cvičenia patriace vzpieraniu sa nazývajú silové výťahy, pretože prenášajú vysoké zaťaženie vo veľmi krátkom čase. Každý pozná vzorec
P = F x V
Kde je sila daná súčinom sily a rýchlosti, parameter, ktorý nachádza jednu z najväčších korešpondencií s touto fyzickou kvalitou v tomto športe a v jeho dvoch cvičeniach.
Powerlifting, na druhej strane, používa to, čo sa nazýva silové zdvihy, pretože táto fyziologická kapacita a jej maximálne vyjadrenie sa používajú na vykonávanie týchto zdvihov.
Tieto výťahy, či už patria k vzpieraniu alebo silovému trojboju, majú tri aspekty na maximalizáciu:
- Energetické aspekty.
- Svalové aspekty.
- Technické aspekty.
Pokiaľ ide o prvé dva, sú charakteristické pre každý šport, napríklad ak budem vykonávať plochú lavicu, nebude fungovať na sile bez ohľadu na to, ako plochá lavica, ale parameter, podľa ktorého budem pôsobiť, bude závisieť od pracovného času, na zotavenie, počtom opakovaní.
Technika je naopak daná „optimalizáciou z koordinačného hľadiska gesta, ktoré by malo byť vždy rovnaké, či už sa vykoná sto opakovaní alebo len jedno.
Očividne je to teoretické, pretože technika, aj keď dokonalá, začne s pribúdajúcim počtom opakovaní trochu špiniť.
Je ľahké vidieť, že powerlifteri na dobrej úrovni si vyskúšajú Back Squat s piatimi opakovaniami, nafilmujú ich a všimnú si, že všetkých päť predstavení je úplne rovnakých a prekrýva predchádzajúce.
Priemerný používateľ fitnescentra a dobrý kulturista však túto vlastnosť zo zrejmých dôvodov zrejme mať nebude, pretože dokonalé gesto si vyžaduje roky práce pod dohľadom odborných očí. Za druhé, možno také kvalitatívne podráždenie. , pre priemerného človeka, ktorý trénuje, je to trochu prehnané. Na tretej hypotéze je ľahké vidieť, ako zložité, viackĺbové cvičenia zahŕňajú rôzne reťazce svalov. Svaly rôznych veľkostí, preto rôznej sily, so zložením vlákien pre niektoré ďalšie typu I, pre iné typu II.
Ako môžete vykonávať mŕtvy ťah, napríklad s dvadsiatimi opakovaniami, a možno očakávať rovnaký výkon a rovnakú dobu výťažnosti pri porovnaní svalov kvadricepsu a prípadne kosoštvorcových svalov?
A zamyslime sa, čo sa môže stať podobným spôsobom, keď vykonáte slzu s vysokým počtom opakovaní, pri ktorej by rôzne svaly mali pracovať maximálnou rýchlosťou a s plynulosťou dynamických, izometrických a dekontrakčných kontrakcií, čo sa určite nemôže vyskytnúť. keď sa únava začne hromadiť kvôli vysokému počtu výťahov na súpravu.
Okrem toho vykonávanie týchto cvičení v tomto režime s vysokým počtom opakovaní by mohlo spôsobiť zmenu koordinačného vzorca s možným zhoršením výkonu pri použití týchto cvičení a metód ako prostriedku fyzickej prípravy na konkrétny šport, napríklad ragby, atletiku atď. ...
Závery
Používanie viackĺbových cvičení s vysokým počtom opakovaní na základe vyššie uvedeného je metodikou, ktorú treba používať striedmo, pričom treba mať na pamäti, čo je potrebné urobiť, reakcie na takýto tréningový podnet, úpravy, ktoré vytvára, a jeho použiteľnosť v konkrétnom prípade, či už ide o priemerného používateľa fitnescentra, odborného kulturistu alebo športovca, ktorý potrebuje zlepšiť akýkoľvek parameter svojho výkonu.
