Je drep pre každého?

Upravila doktorka Simone Losiová

Je to cvičenie „princa“ v telocvični, každý z nás použil toto veľkolepé cvičenie aspoň raz v živote.
Pozrime sa však, či môže byť drep cvičením v dosahu každého alebo je potrebné zvážiť niekoľko aspektov, než ho navrhneme našim zákazníkom.

Začnime od „opory činky o hornú časť lichobežníkov, hneď si môžeme všimnúť, že na správne umiestnenie činky a nevynakladanie prílišného úsilia“ na jej udržanie v správnej polohe je potrebné mať dobrá elasticita na úrovni vnútorných rotátorov ramena (prsné, veľké chrbtové, subscapularis), je samozrejmé, že akékoľvek zatiahnutie týchto svalov, ako aj „namáhanie“ ramenného kĺbu, vytvára „kompenzačnú“ hyperlordózu v oblasti bedrová úroveň.
Na začiatku je teda vyskúšanie týchto svalov a prípadne cvičenie (pokiaľ je to potrebné), je užitočné vedieť správne umiestniť činku na plecia a nevytvárať kompenzáciu na bedrovej úrovni.
Akonáhle je činka správne umiestnená, začnete vykonávať samotné cvičenie.
Excentrická fáza pohybu nastáva prostredníctvom ohybu kolien a anteverzie panvy, tieto dva pohyby musia nastať súčasne;
počas flexie kolena musí byť patella vždy zarovnaná so stredom chodidla, v prípade vare a / alebo valgus kolena nie je možné udržať toto vyrovnanie; to sa neodporúča tým, ktorí nemajú dobré vyrovnanie na úrovni kolena.
Ďalej neschopnosť antivírusového a reverzného pohybu panvy vytvorí veľmi výraznú kompresiu na úrovni medzistavcových platničiek.
V tomto prípade počiatočná práca mobilizácie panvy v smere, v ktorom je blok, môže neskôr pomôcť lepšie zvládnuť vykonávanie cvičenia.
Ďalším nemenej dôležitým detailom je schopnosť alebo neudržať pätu počas „zostupu“ na zemi; akékoľvek zatiahnutie na úrovni soleus alebo gastrocnemius zdvihne pätu a dokonca aj použitie podložky pod pätou presunie problém iba na koleno bez toho, aby sa vyriešila príčina.
Ako vidíte, drep je síce fantastické cvičenie, pretože naberá veľa svalov, ale nie je bez rizika.
Preto, aby sme našim zákazníkom nevytvárali problémy, je užitočné otestovať pohyblivosť svalov uvedených vyššie a v prípade potreby vykonať sektorový strečový program pre svaly, ktoré majú dôležité zatiahnutia.

Nakoniec by som chcel pripomenúť, že neexistuje dokonalé alebo lepšie cvičenie, je tu osoba, ktorá ako taká predstavuje veľmi presnú posturálnu a artikulárnu realitu, a na to je potrebné zvoliť cvičenie, ktoré môže priniesť maximálny úžitok s minimálnym rizikom.