Doktor Marco Martone
V sektore fitnes a kulturistiky existuje mnoho diverzifikovaných a často protichodných teórií, ktoré môžu kvôli obrovskému množstvu údajov a nekompatibilite medzi rôznymi pojmami viesť k zmätku, kto tieto informácie používa. Zdá sa, že v dnešnej dobe sa to zhoršuje, v „ére cielených a superrýchlych“ informácií aj vďaka novým technológiám, akými sú internet a množstvo čoraz špecializovanejších časopisov.
Existuje príliš veľa teórií o tom, ako rozvíjať chudú hmotu.
V tomto oceáne informácií ste určite narazili na nevedecké teórie a plány školení, ktoré trvajú dve hodiny a viac. Alebo sa vám mohlo stať, že budete nasledovať tréning, tiež maratónsky, inštruktora, ktorý pracuje vo vašej telocvični a ktorý vám je ochotný prisahať, že s touto kartou vyrastal; ale aj keď ste sa so zanietením zaviazali výsledky sa oneskoria alebo, ešte horšie, nie sú žiadne.
Pravdou je, že od týchto jedincov musíte cvičiť úplne odlišným spôsobom, a to jednak preto, že sa od vás líšia v genetike, a jednak preto, že výslovne nepriznávajú „cykly“, ktoré robia na podporu typu tréningu, ktorý prirodzené telo nedokáže. .tolerovať.
Teraz si myslíte, že na začiatku ste týmito metódami dosiahli nejaké výsledky a potom, práve tu, chcem zdôrazniť, že keď ste začiatočník, akýkoľvek druh tréningu na rast je v poriadku; dokonca aj ten absurdný, ktorý trvá 2 hodiny alebo viac 5 krát do týždňa.
V skutočnosti si musíte uvedomiť, že prvé mesiace tréningu, keď ste v skutočnosti v silovom tréningu nováčikom, sa veľmi líšia od mesiacov, v ktorých sa môžete považovať za stredne pokročilého alebo dokonca v pokročilom štádiu kulturistiky ( od 6 do 18 mesiacov odbornej prípravy možno považovať senioritu za stredne pokročilú, po tomto intervale možno spravidla považovať za pokročilú).
Dôvodom je, že vaše telo nie je na začiatku zvyknuté na žiadny fyzický šok, takže reaguje zvýšením tonusu a svalovej hmoty, ale potom sa veci časom zmenia a niektoré parametre musia byť nevyhnutne rešpektované, aby rástli, ako napríklad:
potreba ďalšej obnovy potrebnej pre rast;
zvýšenie sily vo viackĺbových cvičeniach;
tréningový čas, ktorý nepresiahne 70 minút, vrátane zahrievania.
Všetky parametre, ktoré nie je možné dodržať, ak budete pokračovať vo výcviku podľa najpodivnejších a často pre vás málo funkčných teórií, ktoré majú normálnu genetiku a zdravý rozum, nepoužívať lieky, ktoré umelo menia niektoré premenné a uľahčujú rast a / alebo obnovu.
Teraz sa pozrime, čo musíte urobiť, aby ste rástli progresívnym, ale predovšetkým zdravým spôsobom.
Ľudské telo je veľmi adaptabilný „stroj“ a pri neustálom nácviku tréningu ho bude čoraz menej vnímať ako šok, čo je v konečnom dôsledku jediný účel, na ktorý cvičíte. Šok je poistka, ktorá ho spôsobuje. Spustí superkompenzáciu a Z tohto dôvodu sa vaše cvičenia musia neustále zameriavať na šokovanie tela, aby sa spustila tak potrebná superkompenzácia, a to sa stane iba vtedy, ak svaly progresívne vystavíte stále väčšiemu zaťaženiu.
Prostredníctvom niektorých pojmov neurofyziológie a svalovej elektrofyziológie sa pokúsim vysvetliť, prečo na rast potrebujete zdvíhať stále dôslednejšie váhy pri cvičeniach považovaných za viackĺbové, jediný spôsob, ako šokovať svaly a prinútiť ich rásť.
POKRAČOVAŤ: druhá časť “
