Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie kopu bočnou nohou do bedra:
- Postavte sa na bok, nohy pokrčte a lakte a predlaktie položte na zem
- Predpažením a nohou sa opierajte o zem a zdvihnite boky nahor
- Zdvihnite nadlaktie a nohu, držte horné končatiny čo najďalej k boku a pokúste sa vytvoriť čiaru medzi chodidlom a rukou
- Spojte lakeť a koleno a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Priložte na rameno príliš veľkú podporu
- Spustite nohy a ruku.
