Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonanie addukcie bedra na jednej strane spočívajúcej na stupienku s členkom:
- Položte podložku na schod, sadnite si na ňu a prevlečte členok do pravého členka
- Ľahnite si na bok, kde ste si položili členok, potom na pravý bok
- Hlavu nechajte pohodlne opretú o krok, zatiaľ čo stehná zostanú úplne mimo kroku
- Udržujte hornú časť nohy v pohodlnej polohe a dbajte na to, aby nebránila zdvíhacím pohybom spodnej časti nohy
- Zdvihnite a narovnajte spodnú časť nohy, kde ste umiestnili členok, až kým nebude rovnobežná s podlahou
- Držte nohu kladiva a zdvihnite pravú nohu maximálne smerom hore
- Zostaňte niekoľko sekúnd a pomaly choďte dole, kým sa nohou nedotknete podlahy
- Pohyb v ľavej nohe zopakujte a zvráťte.
- Počas zdvíhacieho pohybu tlačte nohu dopredu a dozadu
- Dotknite sa zeme nohou
- Vykonajte cvičenie príliš vysokou rýchlosťou.
