Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- späť
- Ramená
- Arm
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Realizácia sveteru Kettlebell:
- Ľahnite si na chrbát na rovnú lavicu a v závislosti od svojho prirodzeného zakrivenia chrbta upnite chodidlá na zem alebo na lavičku s pokrčenými kolenami.
- Položte obe ruky na vonkajšiu rukoväť kettlebell a natiahnite ruky pred seba; ruky držte vystreté a kettlebell hore
- Pomaly spustite kettlebell nad a za hlavu
- Vráťte sa do východiskovej polohy a ruky majte vystreté.
- Pri sklopení činky nad hlavu pokrčte chrbát
- Ohnite lakte
- Nadmerné napätie v kapsule ramenného kĺbu.
