Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na predĺženie ramena špecifické pre stroj je tiež známe ako reverzný motýľ
Typ cvičenia
Priečne predĺženia ramien špecifické pre stroj sú monoartikulárne / doplnkové cvičenia
Varianty
- Krížové predĺženie ramien s činkami
Priečne predĺženie ramien na konkrétny stroj: Vykonanie
Východisková pozícia vidí pretekára umiestneného na stroji so zvislým trupom, chrbtom v silovej polohe, bokmi pokrčenými, nohami napnutými a chodidlami pevne umiestnenými dopredu, pripravenými tlačiť, aby sa stabilizoval pohyb počas popravy. . Stroj existuje v dvoch verziách: 1) s držadlami 2) s valčekmi na lakte.V prvom prípade športovec uchopí držadlá náchylným úchopom a vnútorne otočenými ramenami; sedadlo by malo byť nastavené tak, aby boli ruky v rovnakej výške ako ramená. V druhom prípade športovec lakte opiera o špeciálne valce. po nastavení sedadla tak, aby boli ramená a lakte v rovnakej výške. Vykonanie spočíva v „priťahovaní lopatiek a“ predĺžení ramien v priečnej rovine až do maximálneho stupňa hyperextenzie, ktorý umožňuje individuálna pohyblivosť bez nútenia . Vo verzii 1) sa uchopením držadiel neutrálnym úchopom stane pohyb priečnym únosom. Vo verzii 2) pridaním ramien (približovanie lakťov k telu) je pohyb priečneho predĺženia hybridizovaný s pohybom sagitálneho predĺženia so zapojením veľkého chrbta a veľkej časti chrbta; v tomto prípade je rameno spravidla nadmerne predĺžené, ale práca na infraspinatuse a teres minor je znížená.
Svaly zapojené do cvičenia Priečne predĺženie ramien na konkrétny stroj
Skupina 0
- Bočný deltoid
- Zadný deltoid
- Malé okrúhle
- Infračervený
- Veľký chrbtový
Priečne predĺženie ramena
Skupina 1
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena a členka
