LISY NAD ZáTYLKOM SO SEDIACIMI ČINKAMI

Lisy nad zátylkom so sediacimi činkami: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej asi o 75 °, pričom chrbát je v silovej polohe, nohy rozkročené a chodidlá pevne opreté o zem za kolenami, aby sa podporilo zachovanie troch prirodzených kriviek chrbta a na efektívnejšiu podporu váhy. lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená nie sú v priečnej rovine úplne unesené, ale sú addukované v pozdĺžnej rovine a extrarotované, takže lakeť, zápästie a činka sú presne zarovnané na všetkých 3 Činky sú držané v rovnakej výške ako horná časť hrudnej kosti uchopením, ktoré môže byť náchylné alebo neutrálne; druhé je správnejšie a odporúča sa najmä vtedy, ak sú činky objemné, čo by v prípade, že by ste ich držali na bruchu, prinútiť „športovca držať lakte menej pokrčené, než by bolo potrebné, aby mal predlaktia kolmo na zem s následným zbytočným úsilím flexorov lakeť na držanie riadidiel a zníženie pohybu pri zostupe. Poprava spočíva v zatlačení činiek hore na zvislú rovinu, na ktorej boli pred štartom, čím sa pokúšate nakresliť rovný segment a nie krivku. Počas tlačenia sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu a lopatky sa začnú otáčať nahor, keď sú lakte na úrovni alebo mierne vyššie ako ramená. Poprava končí úplným predĺžením lakťov a tesne pred tým, ako sú ruky kolmé na zem. Tento cvik je možné vykonávať aj v jednostrannej verzii s následnou väčšou stimuláciou stabilizátorov chrbtice. Vykonanie tohto cvičenia vyžaduje dobrú pohyblivosť ramena, ak nie je držané úplne unesené v priečnej rovine, pričom je potrebná dobrá pohyblivosť ramena, aby bolo úplne unesené v priečnej rovine.