Keď je bicyklový kľuk alebo bicykel urobený správne, je jedným z najlepších cvikov na precvičenie brucha. Pôsobí najmä na obliques a šesť balení.
Pohyby, ktoré ju zahŕňajú, však vyžadujú väčšiu pozornosť k detailu, ako by ste si mohli myslieť, a ak držanie tela počas popravy nie je dokonalé, nie je možné z tohto cvičenia pre brucho vyťažiť maximum.
a s kolenami ohnutými o 90 stupňov v bok a rukami zopnutými za hlavou.Aj keď to zrejme nemusí byť náročné cvičenie, chyby pri vykonávaní môžu byť rôzne.
Tu sú najbežnejšie, ktoré môžete urobiť počas bicyklovej krízy, a niekoľko tipov, ako ich nerobiť a dostať sa opäť do perfektnej formy.
Keď vykonávate sériu cyklistických držadiel, znamená to, že robíte niečo zle, pokiaľ ide o formu, nie o pohyb.S najväčšou pravdepodobnosťou príliš ťaháte krk, pretože toto je najčastejšia chyba, ktorú robíte v tomto slede pohybov. Ale buďte opatrní, robí to nielen nepohodlie, ale tiež robí vaše brušné svaly menej namáhavými. Všetka sila, ktorá by mala byť zapôsobená na centrálnu časť tela, v skutočnosti v tomto prípade zaťažuje svaly krku.
Ako to opraviť
Počas krízy na bicykli by vaše ruky nemali vytvárať žiadny druh tlaku na oblasť, kde spočívajú. Namiesto toho, aby ste držali krk rukami a ťahali ho, jednoducho sa pokúste položiť ruky zaň a dávajte pozor, aby ste túto polohu používali iba ako polohovanie rúk, a nie ako aktivátor pohybu.
ale môže spôsobiť bolesť krku a zakrivenie chrbtice. Žiaľ, jedná sa o chybu, ktorá sa vyskytuje najmä vtedy, ak ste unavení, obmedzuje váš pohyb a v dôsledku toho je cvičenie menej účinné.
Ako to opraviť
Jemne preložte prsty za hlavu, pričom tlačte ramená dozadu a zároveň vysúvajte hrudník, aby ste dosiahli úplnú aktiváciu cvičenia bez akejkoľvek námahy.
Nohy musia zostať mäkké a nezúčastňovať sa akcie. Stlačením päty sa v skutočnosti aktivuje krížová stabilizácia, čím sa celé telo zapojí a zaistí, že každý sval pracuje na plný potenciál.
Ako to opraviť
Pridanie dvojsekundovej pauzy na začiatku kontrakcie je skvelou pripomienkou na aktiváciu pohybov päty a nôh.
, spoliehajú sa na hybnosť a nie na svaly, a tým sa znižuje ich čas pod napätím a následne aj výsledky. Príliš rýchly pohyb môže navyše viesť aj k zdvíhaniu alebo kývaniu bokov, ktoré musia zostať stabilné a na svojom mieste, aby mohli efektívne pracovať.Ako to opraviť
Pauza v hornej časti pohybu alebo držanie pozície dve minúty pred prepnutím nôh vám môže pripomenúť spomalenie a aktiváciu jadrových svalov.
zdvihne sa z podložky, keď robíte cyklistickú krízu, je možné vyvinúť nadmerný tlak a napätie na chrbát a boky, čo môže časom spôsobiť bolesť.
Ako to opraviť
Vždy pamätajte na to, aby ste pupok tlačili smerom k chrbtici, teda tlačili dolnú časť chrbta na zem.
Nakoniec sa uistite, že máte nohy o niečo vyššie ako boky. Chrbát má v skutočnosti tendenciu sa klenúť, ak sú nohy príliš blízko zeme, najmä ak ste ešte nevyvinuli dostatočnú silu v centrálnej časti tela.
Zobraziť ďalšie články štítok Nohy - Abs - Zbrane
