Paralelný zdvih kolena

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie Parallel Knee Raise je tiež známe ako Knee rise, Knee rise u dip barov

Typ cvičenia

Parallel Knee Raise je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Koleno sa dvíha na lavicu
• Koleno sa dvíha na tyč
• Nohy sa zdvíhajú na lavičke
• Paralelný zdvih nôh
• Zdvíhanie nôh na hrazde

Parallel Knee Raise: Execution

Východisková pozícia vidí športovca zaveseného na rovnobežkách s lakťami a predlaktiami, ktoré sa o ne opierajú, zatiaľ čo ich ruky uchopia.Trup a krk sú nehybné, chrbát je v silovej polohe, boky predĺžené, kolená predĺžené a členky v plantárnej flexii. Poprava spočíva v úplnom ohybe bokov sprevádzanom ohybe kolien bez zmeny polohy chrbtice.

Svaly zapojené do cvičenia Paralelný zdvih kolena

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlhý adduktor
• Krátky adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcia
Ohyb bedra

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a držadla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké