CHRUMKANIE NA ZEMI

Typ cvičenia

Kríž na zemi je monoartikulárne cvičenie

Varianty

Kríž s bokmi pokrčenými na 90 stupňov a chodidlami podporovanými vo výške

Kríž s bokmi pokrčenými na 90 stupňov a chodidlami v zavesení

Kríž na rovnej lavičke s bokmi pokrčenými o 90 stupňov a chodidlami podopretými v stúpaní

Chrumkajte na rovnej lavičke s bokmi pokrčenými do 90 stupňov a chodidlami odpruženými

Ground Crunch: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca ležať na chrbte na podlahe s pokrčenými kolenami tak, aby obe chodidlá spočívali na podlahe s celou rastlinou. Dolné končatiny musia zostať bez pohybu po celú dobu cvičenia. Hlava je spočiatku v kontakte s podlahou. Ruky je možné držať po stranách, prekrížiť na hrudi, na bokoch hlavy vo výške spánkov alebo za hlavou s úplne pokrčenými ramenami a predĺženými lakťami. Zoznam bol spísaný vzostupne obtiažnosť. Akonáhle je stanovené, kam umiestniť končatiny, už nie je možné meniť tento parameter okrem techniky podvádzania alebo odľahčenia záťaže počas série v „vyzliekaní“. Vykonanie spočíva v ohybe chrbtice tak, aby sa horná časť chrbta odchyľovala od nosnej plochy, zatiaľ čo spodná časť chrbta zostala v kontakte s podlahou po celú dobu cvičenia. Vzdialenosť medzi bradou a hrudnou kosťou by mala zostať čo najstálejšia. Rozsah pohybu je znížený, pretože prílišné zdvíhanie chrbta končí aj v ohýbaní bedra, čím sa kríza zmení na sedu. V prípade, že nemôžete udržať nohy stále na podlahe, musíte prepnúť na ľahší variant. drvenie, ako napríklad boky ohnuté o 90 ° a chodidlá podopreté na stúpaní. Na zdôraznenie práce šikmých brušných svalov je možné vykonávať koncentrickú fázu pohybu skrútením trupu smerom k pravej strane; v tomto prípade pohyb práca vonkajších šikmín ľavej strany a vnútorných šikmých miest pravej strany Pohyb je jednostranný a popis sa týka pravej strany Opakujte zrkadlovo pre ľavú stranu.