Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na zvislú kladku je známe aj ako zvinutie bicepsu na zvislú kladku, zvinutie zvislej kladky, zvinutie stroja, zvinutie kábla, káblové bicepsy
Typ cvičenia
Vertikálne kladkové zvinutie je jednokĺbové cvičenie
Varianty
- Držanie činky na chrbte
- Supinácia činky na zvlnenej lavici
Zvislá kladka: Vykonanie
Počiatočná pozícia vidí športovca stojaceho pred nízkou kladkou, vo vzpriamenej polohe, s mierne pokrčenými kolenami, krokovou pariou vo vzdialenosti medzi ramenami, chrbtom v silovej polohe, lopatkami stiahnutými, lopatkami predĺžené a stiahnuté, lakte predĺžené Rukoväť je na chrbte na šírku ramien a rovná tyč spočíva na kvadricepsoch. Zápästia sú rovné alebo ohnuté, ale nikdy nie sú predĺžené; ak sú ohnuté, príspevok k flexii lakťa sa zníži o: povrchový flexor prstov, radiálny flexor karpu, ulnárny flexor karpu a long palmary. Realizácia spočíva v pokrčení lakťov, pričom dbajte na to, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí na maximálnej úrovni ohybu lakťov. Ohýbanie ramena sa považuje za podvádzanie, ako aj za pomoc pri predĺžení kolien alebo v pohybe. Panva pod tyčou. Športovci s veľkým obvodom pása by mali začať pohyb s pokrčenými ramenami, ako je bežné, aby tyč mohla prechádzať pred brucho bez toho, aby musela ohýbať ramená, akonáhle sa opakovanie začne. Zdôraznením izometrickej kontrakcie na konci koncentrickej sa zvyšuje zapojenie brachialis. Použitie zakrivenej tyče „v“ a ležmo / neutrálneho úchopu zvyšuje príspevok brachioradialis k flexii lakťa a znižuje napätie na mediálnych zväzkoch dlhej hlavy brachiálnych bicepsov, krátkeho supinátora a dlhého extenzora palca. Ktoré supinátory predlaktia.
Svaly zapojené do cvičenia na zvislé kladky
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dlhý ručný
- Povrchová flexia prstov
- Radiálny flexor zápästia
- Ulnárny flexor zápästia
Ohyb lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
-e-sali.jpg)
