«Úvod: Čarodejnícka mŕtvica
Prevencia: základná úloha fyzickej aktivity
Môžete sa chrániť pred úderom čarodejnice mnohými spôsobmi. V tomto ohľade sú stratégie, ktoré treba prijať, v zásade dve: na jednej strane je potrebné čo najviac vyhýbať sa rizikovým situáciám, na strane druhej je potrebné fyzicky sa pripraviť na zvýšenie obranyschopnosti.
Ak je náš imunitný systém oslabený (slabosť paravertebrálnych a brušných svalov), môžeme sa pred prechladnutím (čarodejnícka mozgová porážka) chrániť, ako len chceme, ale skôr či neskôr sa nás to nevyhnutne dotkne. Naopak, ak je imunitný systém obzvlášť účinný pri riešení infekcie, môžeme prechladnúť bez toho, aby sme ochoreli.
Preto, ako uvidíme v nasledujúcom odseku, fyzická aktivita hrá zásadnú úlohu v prevencii bolestí krížov a mozgovej príhody. V každom prípade je tiež užitočné dodržiavať niektoré všeobecné opatrenia na ochranu chrbta pred akútnymi a chronickými bolesťami chrbta. útoky.
Aby sa zabránilo mŕtvici čarodejnice, je veľmi dôležité:
- udržujte svoju telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí
- noste pohodlnú obuv, vyhýbajte sa príliš vysokým podpätkom
- používajte kvalitné pevné podložky a matrace
- vyhnite sa zlému držaniu tela, zostaňte sedieť s chrbtom dobre opretým o operadlo počas štúdia alebo práce, ako aj počas jazdy
- zdvíhanie bremien správnou technikou (rovný chrbát a pokrčené nohy, nie naopak)
- nájdenie malých chvíľ počas dňa na naťahovacie cvičenia (napríklad v sprche, na semafore alebo pred spaním)
- pite veľa vody, aby ste zaistili správnu hydratáciu medzistavcových platničiek
- dobre zakryte a vyhnite sa chladným šokom v zime aj v letných mesiacoch (klimatizácia)
Okolo ôsmej ráno pri prechádzke mestami nie je nezvyčajné vidieť ľudí, ktorí sa zbláznia, aby našli parkovacie miesto v blízkosti pracoviska napriek tomu, že niekoľko sto metrov za nimi je veľa voľných miest.
Niektorých z týchto ľudí, ktorí môžu pracovať na treťom poschodí, potom, čo zaparkovali, sa ani nedotkne myšlienka prejsť niekoľko schodov, ale s rovnakou netrpezlivosťou očakávajú príchod výťahu.
V čase obeda, po tom, čo sme si dali pár dopoludňajších občerstvenia a štyri hodiny sme zostali pred monitorom, sa naši poddaní rozhodli objednať si peknú plnenú pizzu, pričom nevedeli, že prebytočné kalórie ich nevyhnutne zmastia.
Ak k tomu všetkému pripočítame chronický nedostatok fyzickej aktivity, trochu stresu, pár cigariet a pár nápojov s priateľmi, našli sme perfektný cieľ pre mozgovú príhodu.
Ľudská chrbtica nie je rovná, ale má niekoľko kriviek potrebných na zmiernenie traumy a zvýšenie funkčnosti pohybov. Trochu ", ako sa to deje s" obložením auta ", aby sa získala maximálna účinnosť mechanizmu, je potrebné, aby všetky rôzne komponenty (rovnováha panvy = konvergencia kolies; tlmiče = medzistavcové platničky; hmotnosť ráfikov a kolesá = telesná hmotnosť; vodič) odborník = správna technika zdvíhania) sú mimoriadne účinné.
Bedrová oblasť vzhľadom na anatomickú konformáciu chrbtice a vplyv gravitácie najviac podlieha traumám a mikroleziám.
Na podporu tohto dôležitého bodu komunikácie medzi panvou a hrudníkom je však hustá sieť svalových vlákien a väzov, ktoré za normálnych podmienok umožňujú účinne chrániť oblasť.
Bohužiaľ, jeho vlastnosti pružnosti a odolnosti, ak nie sú vyškolené, postupne strácajú účinnosť, kým sa nestanú úplne nedostatočnými na podporu mnohých denných stresov.
Preložené inými slovami, sedavý životný štýl, ktorý je v mnohých prípadoch spojený s nadváhou, nevyhnutne predstavuje predsieň bolestí krížov a mozgovej príhody.
Cesnak je čarodejnica, pretože fyzická aktivita znamená bolesť krížov
V prvom rade si povedzme, že neexistuje žiadna fyzická aktivita, ktorá by nás chránila pred mozgovou porážkou viac ako ostatné. Existujú však športové a tréningové metódy, ktoré sú vhodnejšie ako ostatné.
V tejto súvislosti sú obzvlášť užitočné takzvané funkčné cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomocou pohybov tela veľmi podobných každodenným gestám. Preto sa budú hľadať destabilizujúce situácie pre ťažisko tela, v ktorých sa budú vykonávať komplexné pohyby pozdĺž všetkých troch rovín vesmíru.
Zdvíhanie činky zo zeme je cvičenie, ktoré má veľmi málo spoločného s celkovou pohodou človeka. Ak je to dobre urobené, umožní vám to posilniť svaly celého tela, ale robí to príliš ďaleko od bežných denných gest. Zdvihnutie riadiacej skrutky v torzii a potom otočenie na opačnú stranu, aby sa zdvihla nahor, umožňuje pri správnych opatreniach chrániť subjekt pred úderom čarodejnice, keď zdvihne fľašu vody a položí ju na poličku.
Všetky tieto cvičenia budú očividne vykonávané pod dohľadom kvalifikovaného trénera, ktorý je schopný napraviť všetky posturálne chyby. „Zmenu“ fyziologickej rovnováhy panvy, napríklad v dôsledku nadváhy alebo slabosti brušných svalov, je možné evidentne napraviť vhodnými cvičeniami.
Zostavíme zoznam užitočných rád, ako zabrániť mŕtvici čarodejnice vďaka správnemu programu telesnej aktivity:
- cvičenia by mali vždy začínať GLOBÁLNOU rozcvičkou. Na mobilizáciu ramenného pletenca a vôbec kĺbov bude preto potrebné skĺbiť klasických 10 minút cvičenia na prechádzku. Rozcvička je o to dôležitejšia, čím chladnejšie je prostredie, v ktorom sa daná činnosť cvičí.
- Sedenie by malo pokračovať všeobecnými posilňovacími cvičeniami, najmä na brušné, šikmé a bedrové svaly.Typ a metódy vykonávania každého jednotlivého cvičenia musia byť úplne prispôsobené fyzickým, zdravotným a posturálnym podmienkam. V programe cvičenia, ktorý najlepšie vyhovuje vašej situácii, vás môže viesť iba odbornosť kvalifikovaného personálu
- V prípade nadváhy alebo obezity je nevyhnutné zníženie telesnej hmotnosti. V týchto prípadoch bude hrať zásadnú úlohu aeróbna aktivita, a preto bude potrebné vykonávať činnosti, ako je jazda na bicykli alebo chôdza so strednou intenzitou.
- Kardiovaskulárna aktivita je však veľmi dôležitá aj pre jedincov s normálnou hmotnosťou, pretože zlepšuje okysličenie tkaniva a kardiovaskulárnu kapacitu vo všeobecnosti.
- Správny výber obuvi je zásadný, aby ste sa ochránili pred mozgovou príhodou. Zvlášť ohrozené sú športy, v ktorých je náraz na zem dosť násilný (basketbal, beh, volejbal atď.) Z rovnakého dôvodu, ak sa fyzická aktivita deje vonku, je dobré rozhodnúť sa pre mäkký podklad, akým je napríklad trávnik. , vyhýbať sa čo najprísnejším.
- Fyzické a psychické uvoľnenie na konci cvičení by sa nemalo považovať za stratu času, ale za okamih ZÁKLADNÉHO významu. Naťahovacie, pohybové a posturálne kontrolné cvičenia, ako aj niekoľko minút relaxácie po horúcej sprche alebo turecký kúpeľ je neoddeliteľnou súčasťou aktivity.
