Beh: univerzálny šport a komplexná atletická disciplína

Vďaka jednoduchosti vykonávania a veľmi nízkym nákladom beh (alebo beh) vyniká medzi všetkými ostatnými športmi pre veľmi vysoký počet cvičiacich.

Často sa odporúča ako terapia proti obezite a v boji proti metabolickým chorobám; jediným diskriminačným faktorom, ktorý môže ohroziť začiatok behu, je akákoľvek patológia kĺbov, väzov alebo šliach dolných končatín, bedra na stehennej kosti a rachis (chrbtica) alebo z plantárnych patológií.

Je však beh skutočne taký jednoduchý, ako sa môže zdať?

No beh neznamená NIE „vedieť behať“! Navyše, kto veľa behá, nemusí behať DOBRE!
Pri „prístupe k tejto disciplíne atletiky“ je nevyhnutné mať na pamäti, že rovnako ako vo všetkých športoch je potrebné rozvíjať techniku a fyzické schopnosti v rovnakej miere. Bežec potom bude musieť dostať správna a ekonomická chôdza, ale tiež sila, rýchlosť A všeobecná organická odolnosť.
Najdôležitejšie technické aspekty pretekov sa týkajú:

Podpora chodidla, ktorá musí prebiehať na PREDNOM chodidle, nie na palci a dokonca ani na päte
Správna a uvoľnená poloha poprsia a hlavy
Švih horných končatín, prirodzene pokrčený, ale uvoľnený

Pokiaľ ide o všeobecný odpor, POMALÝ beh je zásadný a zaberá veľké percento z celkového tréningového objemu, a to ako špecifický tréning, tak aj ako prostriedok na zahriatie a odstránenie únavy.
V raste tréningového zaťaženia sa najjednoduchšia implementácia týka Variácií RYTMU; môžu byť viac -menej dlhé a intenzívne, ale nikdy neprerušované a vždy popretkávané pomalým behom. Umožňujú vám priniesť významné podnety do energetického metabolizmu, pričom si zachovávate pozoruhodnú úroveň pozornosti a zábavy.
Náročnejšie na plánovanie, organizáciu a riadenie sú OPAKOVANÉ TESTY; majú presnú funkciu rozvíjania aeróbnej sily pohybom úrovne intenzity tesne pod alebo nad anaeróbnym prahom. Môžu byť použité na zvýšenie vytrvalosti na vzdialenosti 1 000-2 000 m a prestávky 3-5 palcov na celkom 4 km; alebo sa môžu orientovať v rozvoji aeróbnej sily na vzdialenosti 300-800 m s prestávkami 3 -6 "celkom 2 km. V oboch je nevyhnutné mať srdcový tep pod kontrolou.
Pokiaľ ide o posilnenie svalov, od začiatku by bolo vhodné zamerať sa na prirodzené zaťaženie; práca musí rovnako zahŕňať (okrem posturálnych opráv) svaly agonistu a antagonistu, rešpektujúce zásadu postupného zvyšovania; v tomto ohľade je metóda veľkou pomocou obvod ktorá sa vyvíja ROZŠÍRENÝM, INTENZÍVNYM a INTENZÍVNE-ODOLNÝM spôsobom. Intenzívny okruh predpokladá usporiadanie asi 8 až 12 cvičení (na 8 až 12 staniciach), ktoré sa majú vykonať 10 až 12 krát s trvaním 15 až 30 palcov a s 5-10 palcovým zotavením medzi nimi. Cvičenia: Skip, hamstring, odskoky s rovnými nohami, kliky, kliky, švihadlo, predĺženie trupu a kopanie chrbta.
V intenzívnom okruhu sa mení rozsah pulzácií, ktoré budú musieť oscilovať medzi 160 a 180 (v závislosti od veku), pričom vykonajú čo najviac opakovaní a s obnovením medzi úplným obvodom a „druhým z 2–4“.
Pokiaľ ide o intenzívne rezistentné, metódy vykonávania predpokladajú vykonávanie cvičení týkajúcich sa tej istej svalovej skupiny opakovaných takmer do vyčerpania; následne sa zmení svalová skupina atď. Práca je založená na počte opakovaní vykonaných na obdobie najmenej 20-25 "a vzhľadom na stupeň únavy je vhodné nezneužívať počet sérií (maximálne 2-3 na svalovú skupinu) a medzi nimi aplikovať zotavenie 2-4".

Z toho, čo bolo hlásené, vyplýva, že behanie si vyžaduje oveľa väčšiu starostlivosť a pozornosť, ako sa od zdanlivo jednoduchého športu dá očakávať; Tých nevýhod, s ktorými sa môžeme stretnúť pri zanedbaní jedného alebo viacerých základných aspektov týkajúcich sa učenia, je mnoho: osvojenie si nesprávnych atletických gest, zranení, patová situácia vo výkone atď.
Pre začiatočníkov je preto vhodné spoľahnúť sa na atletické športové centrum, v ktorom je možné využiť znalosti a skúsenosti kvalifikovaných inštruktorov a atletických trénerov, správne sa naučiť aspoň technické základy a základy všeobecnej prípravy.

Bibliografia: