Rekrutuje sa však mnoho ďalších svalov, niektoré z ramien a iné z kufra - pozri nižšie.
Pomalé prevíjanie vpred je „poprava, ktorú je možné naučiť sa úplne jednoducho.“ Zahrnutím viacerých kĺbov a zavedením určitej posturálnej kontroly si vyžaduje veľkú pozornosť „technickému učeniu, možnej predbežnej kondícii (napríklad pohyblivosti ramena) a samozrejme aj zvládaniu dôležitých preťažení.
Poďme do podrobností.
predný, trapézový a veľký zubatý v kulturistike - s ďalším zapojením brachiálnych tricepsov (najmä dlhá hlava, ale aj bočná hlava) a supraspinatus;Rovnako ako drep, mŕtvy ťah (mŕtvy ťah), tlak na lavičke (bench press) a rôzne vesláre (ohnuté nad radom alebo radom činiek), aj pomalý posun vpred by ste mali považovať za „popravu takmer“ zameranú na seba „; cítiť, že:
- je to nepochybne zásadné cvičenie (pre subjekt, ktorý nejaví kontraindikácie);
- účinne neizoluje predné rameno;
- trénuje intenzívne komplexné, viackĺbové a viacnásobné motorické akčné gesto.
Ale pozor, netvrdíme, že na deltoide má vojenská tlač nižší tréningový vplyv ako ostatné jednokĺbové cvičenia; niečo iné, ako pri hypertrofickom stimule, tak pri hľadaní sily, multičlánkové vždy majú „hranu“.
Dôvodom je, že vám umožňujú využiť väčšie preťaženie a prijať viac okresov; to hovorilo, ak by cieľom bola izolácia deltoidov, ramenný lis nemusí byť najvhodnejším riešením.
Tiež pre „vysokú systémovú únavu - v porovnaní s inými cvičeniami na ramená, samozrejme - spomalenie vpred by malo byť vždy umiestnené na začiatku rutiny, nie na konci“. Ak pracujete so zlyhaním a tabuľka obsahuje ďalšie svalové skupiny (hrudník a / alebo tricepsy), umiestnenie vojenského lisu vo vzore môže byť problematické.
Ďalšie informácie: Školenie ramien s činkou.
Nohy sú prirodzene predĺžené, ale kolená nesmú byť prekrížené - rozdiel sa zdá byť jemný, ale v prvom prípade je opora svalnatá, v druhom kĺbe.
Chodidlá sú mierne od seba (nie jeden pred druhým) zhruba na šírku ramien, prirodzene smerujú dopredu a do určitej miery aj von.
Úchop činky je náchylný (dlane vpred) a ruky sú umiestnené dostatočne ďaleko od seba, aby sa nedostali mimo profil ramien.
Po odlepení od opier sa činka dotýka riadidiel hrudnej kosti (výška kľúčnych kostí) a predlaktia sú pod ňou. Je dôležité pochopiť, že pri cvičeniach s vertikálnym tlačením nie je ramenná kosť nikdy rovnobežná s hrudníkom, ale vždy asi 30 ° za predným okrajom trupu - preto mierne dopredu. V skutočnosti by stiahnutie rúk ešte viac komplikovalo únos. Vyžadujúce vyslovene neprimeraná bedrová náhrada.
Pozor! Bez riadnej addukcie a lopatkovej depresie (aktivácia lopatky) a stabilizácie jadra - celého brušného a miechového pletenca vrátane správnej diafragmatickej inšpirácie a relatívnej tesnosti so zatvorenou hlasivkou vo fáze ťahu - nie je možné získať posturálnu pevnosť potrebnú pre „poprava.
Tu začína tlačenie nahor, ktoré nikdy nesmie vyžadovať zapojenie dievčat, a ukladá veľmi jemnú kontrolu pohybu.
Vyvažovacie koleso sa nezvyšuje priamo a kolmo, ale kreslí „čiarku“; od priloženého k hrudníku sa pri zdvíhaní pohybuje od krku až do výšky čela a potom sa vracia do vertikály.
S úplnou ROM budú ramená a lakte úplne natiahnuté, rovnako ako relatívne bedrové rozšírenie; lopatky prejdú z depresívnej a adduovanej polohy do vyvýšenej polohy, a preto musia byť udržiavané až do excentrickej inverzie.
Segmentácia a technické objasnenie ťahu
Pomalý pohyb vpred je pohyb, ktorý umožňuje veľké zapojenie scapulo-humerálneho pletenca (ramena), ale aj kĺbu humero-radio-ulna (lakeť).
Základné pomalé pohyby vpred sú:
- únos humeru od 0 do 180 °;
- predĺženie predlaktia z 0 na 140 °;
O „predĺžení predlaktia“ nie je veľa čo povedať, platia všetky hlavné pravidlá na ochranu lakťa, podrobnejšie popísané v cvičeniach s väčším zaťažením, ako sú tlaky na lavičke alebo všetky predĺženia izolácie (napríklad francúzska tlač).)
O „únose sa však diskusia komplikuje. Toto hnutie by sme mohli rozdeliť na 3 časti:
- Od 0 ° do 80-90 °, do ktorých zasahujú hlavne deltoidy a supraspináty; v tejto fáze sa hlava humeru pohybuje s určitou voľnosťou;
- Od 80-90 ° do 150 °, v ktorých výrazne zasahuje aj trapéz a veľký zubatý, aby sa lopatka otáčala laterálne;
- Od 150 ° do 180 °, pri ktorých sú chrbtové svaly chrbta výrazne aktivované, čo umožňuje zvýšenie bedrového zakrivenia.
Záleží; v tom zmysle, že kĺbové zaťaženie ramena a bedrovej kompenzácie pomalého chrbta sú veľmi vysoké aj u zdravých jedincov.
Mnoho technikov to a priori vylučuje zo stolov, ako zrieknutie sa zodpovednosti.
Môže vojenskú tlač vykonávať niekto? Ak nie, kto by sa tomu mal vyhnúť?
Vojenskej tlači, ako každému cvičeniu, by sa mali vyhýbať tí, ktorí sa sťažujú na bolesť pri poprave a / alebo osoby trpiace anatomicko-funkčnými zmenami ramena, lakťa a niekedy aj chrbta, priamo zapojené do gesta.
Najčastejšie prípady súvisia s:
- Zlá pohyblivosť glenohumerálu (kvôli stuhnutosti kapsúl alebo zlej pružnosti svalov, napríklad menšieho prsníka);
- Znížený subakromiálny priestor a možný syndróm nárazov;
- Problémy s lakťom, ako je epikondylitída;
- Hyperlordóza, obzvlášť spojená s bolestivými príznakmi (bolesť krížov).
