Externé otáčanie ramena k káblom

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie „Extarotácia káblového ramena“ je známe aj ako otvor do káblov v tvare L, extrarotácia káblového ramena

Typ cvičenia

Vonkajšia rotácia ramena k káblom je monoartikulárne / doplnkové cvičenie

Varianty

• Extra rotácie ramena s činkami v ľahu

Externé otáčanie ramena k káblom: Vykonanie

Počiatočná pozícia vidí športovca stáť vzpriamene s chrbtom v pozícii sily, kolená mierne pokrčené a vzdialenosť medzi chodidlami rovnaká alebo mierne väčšia ako lopatky. Cvičená ruka je umiestnená po stranách na stiahnutý chrbát. lakeť je ohnutý o 90 °. Ruka drží špeciálnu rukoväť s neutrálnym úchopom a je v rovnakej výške ako kladka stroja. V prípade tréningu pravej končatiny je športovec umiestnený tvárou vpred (teda nie smerom k stroju, ale vzhľadom na neho v uhle 90 °) ľavou stranou k stroju, z ktorého pochádza kábel s držadlom. Poprava spočíva v „extra otáčaní ramena, kým nie je predlaktie rovnobežné s káblom, alebo kým nie je predlaktie v rovnakej pozdĺžnej rovine, na ktorej leží aj telo. Loket je záves, okolo ktorého sa predlaktie otáča. Spôsobuje pohyb rukoväť na nakreslenie oblúka kruhu; z tohto dôvodu sa lakeť môže otáčať iba v dôsledku vonkajšej rotácie ramena, ale nikdy sa nesmie pohybovať z počiatočnej polohy. Krútenie trupu je považované za podvádzanie. Okrem špeciálnych prípadov by toto cvičenie malo byť prítomné vo všetkých cvičebných rutinách, pretože vonkajšia rotácia ramena je nevyhnutná pre správne vykonávanie základných cvičení, ako je tlak na lavičke, spomalený pohyb vpred, príťahy. Tiež toto cvičenie je nevyhnutné pre cvičenie. zdravie ramien pre všetkých športujúcich, pri ktorých musíte hádzať predmet alebo hádzať údery. V prípade, že nemôžete cvik dokončiť, tj. prísť s predlaktím na rovnakú pozdĺžnu rovinu, na ktorej leží aj telo, je potrebné kontaktujte operátora v sektore, aby ste obnovili pohyblivosť ramena, aby ste predišli zraneniu, a opravili nevyhnutné chyby vo vyššie uvedených gestách.

Svaly zapojené do cvičenia Extra rotácia ramena k káblom

Skupina 0

• Infračervený
• Malé okrúhle
• Zadný deltoid (slabý)

Akcia
Externé otáčanie ramien

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké