Ležiace zvinutie nohy

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvik na pokrčenie ležiacej nohy je známy aj ako skrútenie ležiacej nohy

Typ cvičenia

Ležiace zvinutie nohy je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Skrútenie nohy v stoji
• Skrútenie nohy v sede

Ležiaca kučera: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na stroji s predklonenými kolenami umiestnenými na rovnakej úrovni ako kĺb stroja a podložky za členkami. Normálne sú členky počas cvičenia držané v dorzálnej flexii, ale je možné vykonať (v akejkoľvek fáze) alebo udržať plantárnu flexiu, aby sa časť úsilia uvoľnila z gastrocnemius. Za členkami. Čiastočná flexia bedra v dôsledku polohy tela znižuje príspevok sartoriusa k flexii kolena.

Svaly zapojené do cviku na pokrčenie ležiacej nohy

Skupina 0

• Biceps femoris
• Semimembranózne
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracile
• Gastrocnemius
• Popliteal

Akcia
Ohyb kolena

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita kolena, bedra, chrbtice a členka a rukoväte

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké