Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvik na činku s činkou je známy aj ako pretiahnutie činky
Typ cvičenia
Pullover s činkou je monoartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Pulóver do auta
Pullover s činkou: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na rovnej lavičke, kde má zadok, hornú časť chrbta, lopatky a hlavu vždy v kontakte a s nohami pevne opretými o zem. Ramená sú úplne alebo takmer úplne pokrčené v závislosti od individuálna pohyblivosť lakte sú takmer úplne vystreté a počas cvičenia by nemali dôjsť k žiadnym zmenám v ich uhle. Činku držte rukami vo vzdialenosti, ktorá je rovnaká alebo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Vykonanie spočíva v predĺžení (s úchopom na šírku ramien) alebo v predĺžení / priťahovaní (s úchopom väčším ako je šírka ramien) ramien tak, aby činka bola takmer kolmo na zem, aby sa udržalo konštantné napätie na postihnutých svaloch; je preto vhodné beh dokončiť, keď je tyč nad čelom športovca.
Svaly zapojené do cvičenia s činkou s činkou
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Dolné zväzky veľkého prsníka
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena (čiastočné)
Skupina 1
- Coracobrachialis
Addukcia ramena (iba široký úchop)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu
