PREDNé ZDVíHANIE S ČINKAMI

Predné zdvíhanie s činkami: Poprava

Počiatočná pozícia vidí športovca stáť vzpriamene s chrbtom v pozícii sily, kolená mierne pokrčené a vzdialenosť medzi chodidlami rovnaká alebo mierne väčšia ako lopatky. Ramená nie sú úplne vystreté, aj keď ruky môžu stále zvažované po stranách. lakte sú takmer úplne natiahnuté. Každá ruka drží činku so skloneným úchopom. rovnobežne so zemou. Ohýbanie lakťov je považované za podvádzanie a posúva pracovné zaťaženie dopredu k ramenám. Pomoc pri tlačení dolné končatiny a nadmerná hyperextenzia chrbtice sú považované za podvádzanie. Hoci ide o cvičenie, ktoré je zaradené na precvičovanie prednej časti deltoidu, je možné postupne zvýšiť prínos laterálnej časti deltoidu m ako sú unesené ramená. Nadmerná vnútorná rotácia ramena je vždy nevhodná. Vertikálna poloha tela má tendenciu sťažovať cvičenie v druhej polovici flexie alebo flexie / abdukcie ramena. Existuje aj variant sedenia na lavičkách s rôznym sklonom tohto cvičenia, ktorý postupne posúva kritický bod pohybu nižšie, keď sa sklon lavice blíži k 180 °.