Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie s príťahmi na prednom bruchu je známe aj ako príťahy, príťahy za bar, príťahy vpredu, príťahy vpredu pri tyči
Typ cvičenia
Príťahy na prednom bruchu sú multiartikulárne / doplnkové cvičenia
Varianty
- Latkové príťahy stroja so sklonenou prednou rukoväťou
Príťahy s príchytkami vpredu: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca visiaceho z tyče s rukami, ktoré ho držia vo vzdialenosti väčšej ako medzi ramenami. Ramená sú v pozdĺžnej rovine unesené a v priečnej rovine ohnuté, pričom lakte sú predĺžené. Lopatky otočené nahor môžu byť zdvihnuté alebo stlačené; v druhom prípade nedochádza k žiadnym činnostiam 6. Trup je mierne zaklonený dozadu, aby počas ťahu tyče nenarážali do hlavy. Udržanie tejto polohy počas cvičenia vyžaduje značnú silu a koordináciu. Vykonanie spočíva v ťahaní tela smerom k tyči, kým sa nedotkne hornej časti hrudníka bez zmeny počiatočného sklonu tela. Tento variant je zameraný na rozvoj horných zväzkov veľký chrbtový a stredný a dolný zväzok lichobežníka, pričom pri ohybe lakťa je záťaž viac na brachioradialis a brachialis Zapojenie veľkého prsného kĺbu je väčšie ako pri variante uchopenia na chrbte alebo v neutrálnom smere.
Svaly zapojené do cvičenia príťahy náchylné k prednej časti
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Veľký prsný
- Coracobrachialis
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Addukcia ramena
Skupina 1
- Bočný deltoid
- Zadný deltoid
- Infračervený
- Malé okrúhle
Priečne predĺženie ramena
Skupina 2
- Brachioradialis
- Brachiálny biceps
- Brachialis
Ohyb lakťa
Skupina 3
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Skupina 4
- Výťah na lopatku
Rotácia spodnej časti lopatky
Skupina 5
- Malý náprsník
Škapulárna depresia (voliteľné)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu
