Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na činke s teľaťom je známe aj ako Dumbell Calf Rise.
Typ cvičenia
Zdvíhanie lýtka s činkou je multiartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Stojací lýtkový stroj
Tele sa zasmial s činkou: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stojaceho s jednou prednou nohou položenou na dostatočne vysokom kroku, aby sa pri dorzálnej flexii v členku zabránilo dotyku päty so zemou. Kolená a bedrá sú predĺžené. V jednej z dvoch rúk sa drží činka, zatiaľ čo druhá horná končatina slúži ako stabilizátor pohybu, takže otvorená ruka je umiestnená vedľa nepohyblivého predmetu tak, aby sa pomocou nej nedvíhala hmotnosť. podporná noha je natiahnutá a päta pod schodom, zatiaľ čo druhá noha je držaná mierne zdvihnutá, aby neprekážala cvičeniu. Vykonanie spočíva v tlačení päty nahor vykonaním úplnej plantárnej flexie, ktorá sprevádzaná kĺbmi pri úroveň chodidla, nechajte telo zdvihnúť tak, aby sledovalo segment.
Svaly zapojené do cvičenia Telíčko sa smialo s činkou
Skupina 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Stielka Gracile
- Zadný Tibialis
- Flexor dlhého prsta
- Zadný flexor palca na nohe
Plantárna flexia
Skupina 1
- Dlhý peroneus
- Dážďovky
- Interossei
- Únosca palca na nohe
- Piaty únosca prsta
- Peroneus brevis
- Štvorcový plantár
Intertasálna flexia
Skupina 2
- Krátky flexor prstov
- Dlhý flexor palca na nohe
- Krátky flexor palca na nohe
Metatarsofalangeálna flexia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice, lopatky, ramena, lakťa, držadla, bedra, kolena, členka a chodidla
