Kurátorka: Simone Forte
„Prirodzená stavba tela“ znamená budovanie tela bez použitia dopingu a nelegálnych látok. Cesta je ťažšia a dlhšia, ale výsledky dosiahnuté vlastnou silou časom určite vydržia.
Pre začiatočníkov aj pokročilých sú tri hlavné koncepty rovnaké: tréning, výživa, odpočinok.
Tieto tri hlavné koncepty je možné kombinovať so štvrtým, integrácia, ktorá nie je nevyhnutná, ale užitočná.
Tréning musíte naplánovať tak, aby zahŕňal tieto tri cykly: sila, hmotnosť, definícia.
Aby ste dosiahli „zvýšenie svalovej sily, musíte pracovať v alaktickom anaeróbnom rozsahu, napríklad: ťažké váhy, málo opakovaní, dlhé časy na zotavenie“.
Pokiaľ ide o hmotnosť, rozsah tréningu je anaeróbna kyselina mliečna, napríklad: 80% maximálnej hmotnosti, držte sa asi 10 opakovaní, regenerácia trvá 60 až 90 sekúnd.
Pokiaľ ide o definíciu alebo „kvalitu“ svalu, musíte pracovať s hmotnosťou tak, že zvýšite počet opakovaní s ohľadom na hmotnostný cyklus a zvýšite aeróbnu prácu, napríklad intervalový tréning.
Je zrejmé, že všetka práca vykonaná pre silu, nie pre hmotnosť, než pre definíciu musí byť sprevádzaná správnou výživou a správnym zotavením medzi dňami školenia, ktoré musia byť naplánované s ohľadom na obdobie, v ktorom pracujete.
„Naprogramovaná diéta pre definíciu by nikdy nemohla ísť ruka v ruke s programom sily, pretože“ naprogramované stravovanie pre silu nemôže ísť ruka v ruke s programom pre hypertrofiu (hmotnosť).
Ľudské telo nereaguje na podnety podané matematickým spôsobom, to znamená, že v matematike, ak sčítame 1 + 1 + 1, máme ako výsledok 3, v tréningu, ak pridáme svalovú prácu so správnym poradím, budeme mať v dôsledku toho už nie 3, ale 5.
Dôležité je teda správne naplánovať nielen cvičenia v posilňovni, ale každodenný život za 24 hodín, takže získate prekvapujúce výsledky z hľadiska pohody aj krásnej bytosti.
