Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na príťahu na chrbte je tiež známe ako zdvihnutie brady, príťahy s opačným úchopom, bar
Typ cvičenia
Supine Pull Up je základné cvičenie
Varianty
- Latkové príťahy stroja s ľahom na chrbte
Príťahy na chrbte: Vykonanie
Počiatočná pozícia vidí športovca visiaceho z tyče s rukami, ktoré ho držia vo vzdialenosti rovnajúcej sa vzdialenosti medzi ramenami. Ramená môžu byť úplne alebo takmer pokrčené, pričom lakte sú predĺžené. Lopatky otočené nahor môžu byť vo výške alebo v depresii; v druhom prípade nedochádza k žiadnej činnosti 5. Vykonanie spočíva v ťahaní tela smerom k tyči, kým sa nedotkne hornej časti tyče. Hrudník bez zmeny počiatočného sklonu tela. Pretože najefektívnejší pohyb je ten, ktorý sleduje segment priamky, počiatočná pozícia najväčšej sily je v tom, že ramená sú mierne pokrčené, aby mala hlavu v inej rovine, než v ktorej je rameno, lakte a ruky. klamať; pomocou tejto techniky sa rozsah ohybu ramena zníži o niekoľko stupňov, športovec začína s mierne nakloneným trupom dozadu a udržanie polohy vyžaduje značnú silu a koordináciu.
Svaly zapojené do cvičenia Príťahy na chrbte
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Zadný deltoid
- Dolné zväzky veľkého prsníka
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena
Skupina 1
- Brachiálny biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Povrchová flexia prstov
- Radiálny flexor zápästia
- Ulnárny flexor zápästia
- Dlhý ručný
Ohyb lakťa
Skupina 2
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Skupina 3
- Výťah na lopatku
Rotácia spodnej časti lopatky
Skupina 4
- Malý náprsník
Škapulárna depresia (voliteľné)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu