Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Tento tréningový program, ktorý sa má vykonávať doma s pomocou dvoch fliaš vody (alebo dvoch činiek) a stoličky, vám umožní precvičiť všetky svaly.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je vhodné postupne zvyšovať záťaž, pretože sedenia na seba nadväzujú. Vyskúšajte tiež kompletné cvičenie s dvoma fľašami vody, ktoré opäť navrhla naša Gabriella.
Cvičenia
Sedenie - státie + Arnoldov tlač, 4 série po 16 opakovaní
Bočné zvýšenie, 4 sady po 8 opakovaní na nohu
Sediaca bočná výška, 4 sady po 12 opakovaní
Sediaci trojitý rozdrvený, 4 sady po 10 opakovaní
Úroveň
Ľahko
Materiál
Dve fľaše vody alebo dve činky a stolička
Toto cvičenie ponúka trénerka fitness Gabriella Vico.
