Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie s činkami na krížové ramená je známe aj ako priečne predĺženie ramien s činkami, priečne predĺženie činkových ramien, priečne predĺženie činkových ohnutých ramien, priečne predĺženie prehnutých ramien s činkami
Typ cvičenia
Krížové predlžovanie ramien s činkami je monoartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Priečne predĺženie ramien na konkrétny stroj
Priečne predĺženie ramien s činkami: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca stáť s poloohnutými kolenami, bokmi úplne pokrčenými a chrbtom v silovej polohe. Trup by mal byť preto rovnobežný s podlahou. Lopatky sú unesené a ramená sú vnútorne otočené. lakte sú takmer úplne predĺžené (a smerom von). Ruky sú v priečnej rovine hrudníka, ktorá prechádza ramenami, ale nie sú kolmé na zem, aby sa úplne neuvoľnilo svalové napätie. Činky sa držia neutrálnym úchopom, to znamená, že dlane smerujú dovnútra. Vykonanie spočíva v pridaní lopatiek a predĺžení ramien v priečnej rovine až do maximálneho stupňa hyperextenzie, ktorý umožňuje individuálna mobilita. rovina čisto priečna je typicky znížená vzhľadom na stupeň sagitálnej hyperextenzie. To všetko bez pridania ramien (priblíženie lakťov k trupu), bez zmeny sklonu trupu, bez uhla kolien a lakťov. Tento cvik je možné vykonávať aj v polohe na bruchu na plochej lavičke dostatočne vysokej, aby umožňoval správny rozsah pohybu aj počas negatívnej fázy.
Svaly zapojené do cvičenia Priečne predĺženie ramien s činkami
Skupina 0
- Bočný deltoid
- Zadný deltoid
- Malé okrúhle
- Infračervený
- Veľký chrbtový
Priečne predĺženie ramena
Skupina 1
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
