Horizontálna kladka so sklonom k ​​uchopeniu

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie s veslárom v páse na prednú časť drapáka je známe aj ako káblové veslovanie v úchopu na prednú časť

Typ cvičenia

Príťahy s vodorovnou kladkou so sklonom k ​​bruchu sú viackĺbové / doplnkové cvičenia

Varianty

• Veslovací trenažér na chrbte s činkou
• Horizontálny rad kladiek s úzkou rukoväťou
• Veselník v dorzovom bare
• Veslovací trenažér s riadidlami
• Riadky so sklonenou činkou

Horizontálna kladka so sklonom k ​​uchopeniu: prevedenie

Východisková pozícia vidí pretekára sediaceho s pokrčenými bokmi, kolenami napnutými a chodidlami položenými na príslušných oporách. Lopatky sú unesené a ruky uchopia špeciálnu rúčku v ľahu. Chrbát môže byť vo flexii (variant 1) aj v silovej polohe (variant 2); v tomto „poslednom prípade neexistuje“ akcia 7 a zapojené svaly sa stávajú stabilizátormi chrbtice. Pri variante 1 (vykonáva sa aj akcia 6) sú boky úplne pokrčené a prevedenie spočíva v súčasnom predĺžení chrbtice a tiež v dosiahnutí východisková pozícia variantu 2. V tomto mieste pohyb pokračuje úplne rovnako v oboch variantoch. variant 1, nevykonáva akciu 6 a svaly, ktoré sú v ňom zahrnuté, sa považujú za stabilizátory bedrového kĺbu): Počiatočná pozícia vidí športovca chrbtom v jeho silovej polohe sa boky takmer úplne pokrčili, lopatky unášali, ramená sa čiastočne ohýbali tak v sagitálnej rovine, ako aj v priečnej rovine a lakte sa roztiahli. Vykonanie spočíva v predĺžení ramien v sagitálnej rovine a v pozdĺžnej rovine a súčasne v ohýbaní lakťov, priťahovaní a čiastočnom zdvíhaní lopatiek. Akcia sa skončí, keď sa rukoväť dostane do kontaktu s trupom bez toho, aby došlo k tomuto gestu. doplnené vnútornou rotáciou ramien. Sklon trupu sa po celú dobu cvičenia nemení. Pri malých vzdialenostiach dolných končatín je možné použiť takzvanú podvádzaciu techniku. Zdvihnutím kladky a jej postupným priblížením k čistej horizontálnej rovine, na ktorej ležia ramená, pôsobeniu elevácie lopatky a sagitálneho predĺženia ramien sú znížené a skapulárna addukcia a priečne predĺženie ramena. V lakte predný úchop uprednostňuje brachioradialis a brachialis.

Svaly zapojené do cvičenia Zdvíhanie horizontálnej kladky na bruchu

Skupina 0

• Bočný deltoid
• Zadný deltoid
• Malé okrúhle
• Infračervený

Akcia
Priečne predĺženie ramena

Skupina 1

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo
• Dolné zväzky veľkého prsníka
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov

Akcia
Predĺženie ramena

Skupina 2

• Brachioradialis
• Brachiálny biceps
• Brachialis
• Povrchová flexia prstov
• Radiálny flexor zápästia
• Ulnárny flexor zápästia
• Dlhý ručný

Akcia
Ohyb lakťa

Skupina 3

• Horné zväzky lichobežníka
• Výťah na lopatku
• Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča
• Sternocleidomastoid

Akcia
Škapulárna addukcia

Skupina 4

• Horné zväzky lichobežníka
• Výťah na lopatku
• Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča

Akcia
Lopatková vyvýšenina (iba s kladkou pod výškou ramien)

Skupina 5

• Gluteus maximus
• Dlhá hlava podkolennej jamky
• Semimembranózne
• Semitendinosus
• Ischialská hlava veľkého adduktora

Akcia
Rozšírenie bedra (voliteľné)

Skupina 6

• Ileokostaly
• Veľmi dlhý chrbát
• Spinálne kohútiky
• Semispinal
• Dolný zadný zubatý
• Infraspinálne
• Infratrasverári
• Multiphids
• Veľmi dlhý krk
• Veľmi dlhá hlava
• Spinálne kohútiky
• Semispinal
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Námestie bedier

Akcia
Predĺženie chrbtice (voliteľné)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena a členka

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké